6 начина да помпа мускули 6 зара натиснете портал
Вероятно няма такова лице, което би искал да се помпа кубчетата върху корема й. Нека да разгледаме тези 6 правила и съвети за това как можете да постигнете целта.
Изглежда навсякъде търсите тези дни, да откриете един уеб сайт, и тя обещава да разкрие тайната на следващия или по-отдавна изгубената истина, за да получите шест пакет преса, но предложи да изпрати пари или да си купите какво разбира се. Докато някои от тези сайтове са легитимни и нормално, но повечето от тях са просто се опитва да измама от вас трудно спечелените пари.
С буквално хиляди така наречени гурута обещават света, предизвикателството да преведат на езика на глупости, нали знаеш, не е лесна задача. Повечето хора нямат време да мине през всичко това и да разберете какво е тайната.
Какво да се прави?
Това е, което много хора, включително много треньори забавления: диета. Един от най-важните инструменти, от които имате нужда, за да получите кубчета за суха преса.
Без значение какво сте чували, или това, което хапчета ви обещах да се разбере една проста истина, пресата е в кухнята, а не на фитнес. Можете да имате най-добрата програма за обучение, но за да видите желаните кубчета, трябва да се придържате към диета.
6 начина как да се получат 6 зара натиснете
В действителност, диетата е отговорен за около 90% от резултатите си. Тайната за шест пакет преса не е заключен в двойна доза, или в програмата си.
Вместо това, трябва да се извършва на празни обещания, за да прекарват времето си с акцент върху неща, които не са от значение, се фокусира върху храненето.
1. Яжте достатъчно протеин
Протеин помага да изградите мускули и изгаря мазнините. От всички макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), ниско съдържание на мазнини протеин има най-висок термогенен ефект върху организма.
Да го превърнем в най-ценното от всички макро елемент, защото тялото ви изгаря един тон на калории, това разделяне.
Това е една от основните причини, поради професионални спортисти и конкурентни културисти са на диета, богата на протеини постно, а също така има някои от най-добрите физика на планетата! Това се отнася за жените, а не само за мъже.
Тъй като всички ние сме хора, едни и същи ДНК и тъкани, всички ние се нуждаем протеин, за да оцелее, но и за изгаряне на мазнините!
2. Яжте въглехидрати след тренировка.
Повечето хора погрешно вярват, че са довели до въглехидратите са лоши и те карат да се мазнини. Това определено е мит!
Разбира се, ако ядете прекалено много и не правят нищо, това ще ви накара да наддават на тегло, но естествени зърна или нишестени въглехидрати като сладки картофи, кафяв ориз и овесени ядки, е всъщност много полезни в целта си да помпа кубчетата, особено когато те се консумират, след като обучение. Когато ядете въглехидрати след тренировка, те са най-малко вероятно да се превърне в мазнини.
Опитайте се да ядете умерено количество въглехидрати и 1-2 чаши зеленчуци с всяко хранене. Това ще гарантира, че тялото ви получава витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, необходими за работа по време на пика и са здрави.
3. Яжте правилните здравословни мазнини
Уверете се, че сте включили здравословни мазнини, най-вече на полиненаситени и мононенаситени мазнини, като сурови ядки, фъстъчено масло, рибено масло и зехтин в диетата си.
Комбинирането на протеини с правилните видовете и размера на зелените листни зеленчуци, добри въглехидрати и мазнини ви таксува метаболизма си и да се превърне в тялото изгаряне на мазнини машина нататък, съгласно графика 24/7
Хранителните мазнини от тези източници ще запазят нивата на инсулина стабилна, което е много важно, ако целта ви е да изгаря мазнините по корема и проява на шест пакет стомаха а. Не казвам, че трябва да отида там и да яде цяла торба на саксии.
Просто казвам, че не трябва да се страхуват да включва здравословни мазнини в диетата си. Всички така наречени "ниско съдържание на мазнини диета" гурута там и много негативна преса за мазнини, лесно погрешно смятат, че изключването на мазнини от вашата диета е добра. Но в действителност това е хранителна бедствие наистина.
Комбинирането на протеини с правилните видовете и размера на зелените листни зеленчуци, добри въглехидрати и мазнини ви таксува метаболизма си и да се превърне в тялото изгаряне на мазнини машина нататък, съгласно графика 24/7
Най-добрата част за това, че не се нуждае от никакви добавки, а не мобилни приложения, които не са на инструктора, никакви финансови разходи, но се придържаме към диетата.
4. Фокусирайте се върху вашата диета
За да изгаря мазнините и да релефна стомаха, важно е да се яде балансирана диета, която се състои от протеини, добри мазнини и някои въглехидрати.
Протеин помага образуват градивните елементи на мускулите и това е може би най-важният елемент на макро всички, най-вече, защото тялото ви изгаря един тон на калории усвоими протеини.
Изчисляване на нужното количество въглехидрати, за да се хранят може да бъде предизвикателство, но това е добра стратегия, за да използвате, за да се хранят по-голямата част от вашите въглехидрати след тренировка.
При прием на въглехидрати след упражняване, води директно до абсорбцията директно в мускулната тъкан, стимулира настъпва растеж. След тренировка, въглехидрати също помагат на мускулите се възстановяват по-бързо, което ще ви даде най-добри резултати и всичко ще се случи по-бързо.
Много хора вярват, че яденето на мазнини ще ви накара да се мазнини, но в действителност, здрави полиненаситени и мононенаситени мазнини, като например рибеното масло, ядки и зехтин всъщност да ви помогне да изгарят повече мазнини, отколкото ниско съдържание на мазнини диета.
Диетичните мазнини в диетата си ще водорасли запази нивата на инсулина стабилен, което ще ви помогне да попречи да получите допълнителна телесните мазнини.
Последно Диета съвети следва да включват много фибри и сурови зеленчуци в всяко хранене. Зеленчуци са сладко опаковани с тон на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, които са от съществено значение за изграждането на чиста мускулна и разкъсани шест бири преса.
5. спре да прави коремни преси и тяло
Съединение, мулти-ставни, комплексни упражнения, които ще допринесат за по-общ загуба на мазнини за цялото тяло, дават най-големите натоварвания мускули в тялото си.
Лично аз вярвам, че това е абсолютно безсмислено да прекарат един час от времето си правят стотици коремни преси и коремни преси ненужно, когато можете да прекарате този час правите упражнения, които са по-продуктивни за изгаряне на мазнините.
Работа фитнес модел, разклаща цялата 20-та минута - две или три пъти седмично. Просто няма смисъл да се работи върху пресата от това! Ето списък на не-базови упражнения, които трябва да имат в своя програма за обучение:
Упражнения за помпа 6 зара на:
6 Използвайте умни техники кардио тренировки
Сигурен съм, че най-вероятно сте чували, че най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да се направи дълга продължителност кардио натоварване. Продължителност на кардио ниска до средна темпо. Този метод на отслабване е достоен, но там е много по-добър начин. Предлагам да правя интервални тренировки в съчетание с упражнения за корема.
По време на активния период на възстановяване на интервални тренировки, упражняване AB. Например, ако сте прави интервални спринтове на велоергометър или бягаща пътека, тече 30 секунди при максимална скорост.
След неблагодарна направи 20-30 подходи торса прозорци от легнало положение, а след това отново да се върнете към симулатора, а след това се повтаря този кръг няколко пъти.
Можете да направите най-различни подходи за такава система, да се комбинират различни упражнения, за осъвременяване.
заключение
Като цяло, ключът за да стигнете до желаната 6 кубчета преса, трябва да се съсредоточи върху вашата диета, а да включва и силова тренировка и кардио натоварване. Това отдавна изгубената тайна, но трябва да се придържаме към този подход, за да получите желаните кубчета върху корема й.