6 кубчета или как да помпа пресата през изминалия месец, отслабване упражнения

Ако сте ангажирани и искате бързо да се помпа на пресата през изминалия месец, всичко, което трябва - е да седне на диета с ниско съдържание на мазнини на дневна база, за да се получи достатъчно количество кардио да се отървете от излишните мазнини, покриваща стомаха си, и да направи най-малко 30 минути на ден упражнения за укрепване на коремните мускули.

Rectus абдоминис е черупка, която се простира от гръдната кост до долната част на корема - има нещо скрито и тези желателно шест кубчета преса.

И възможно най-скоро, за да ги намери, само ти и помощ кардио, че може ефективно да се намали общото количество мазнини в тялото.

Е, как да се помпа на пресата през последния месец? 5 стъпки към успеха

1. Както писах по-горе, не забравяйте да използвате ежедневно кардио най-малко 30 минути, за да се намали общия процент на мазнините в тялото. Ако все още сте начинаещ, започнете с половин час сесии на ниска интензивност, например, 15 минути бавно ходене. 10 минути джогинг и накрая още 5 минути пеша до разчистите сърдечния си ритъм и дишането.

След това можете да отпусне повече време за 5 минути упражнения за разтягане основните мускулни групи. Повторете това упражнение план всеки ден, добавяйки, 5 - 10 минути, за да общият размер на време, докато общата му продължителност достига един час.

Сега можете да се разреди монотонна рутина на упражнение колоездене, ходене по неравен терен, работата на пътечката за бягане или плуване.

2. За да се помпа пресата само за един месец, подредете диета чрез счупване на обща дневна хранителните продукти по 5 - 6 приеми или просто добавяне на трите основни части на 1 - 2 малки закуски да запази нивата на кръвната захар постоянно и осигуряват на организма с гориво за обучение.

Избягвайте изкушението да използват нискокалорични диети. защото състоянието на глад причинява значително да забави вашия метаболизъм, което означава, че сега, при равни други условия тялото ви ще започне да се консумират по-малко калории.

В допълнение, ако консумират по-малко от 1000 калории на ден, като източник на енергия започва да се използва метаболитно активна мускулна тъкан.

3. Направете упражненията за коремните мускули, седем дни в седмицата, обучението се ограничава до продължителността на появата на мускулната умора - времето, когато просто не мога да направя повече повторения, тъй като тя стигна до физическа граница.

За да може успешно помпа пресата продължение на един месец, има много добро упражнение с швейцарската топка (Fitball). За да направите това, легнете по гръб и повдигнете двата крака перпендикулярно на повърхността на пода. Съберете в стомаха, както, ако искате да се докоснете до пъпа гръбначния стълб и стегнете коремните мускули.

Fitball държат на една ръка разстояние пред него. В същото време по-ниски ръцете и краката си на пода, а след това издишайте и да се върне обратно в изходна позиция. Повторете колкото се може повече повторения, колкото можете.

4. Не забравяйте да включите в косите на програма натоварване упражнения за поддържане на мускулна симетрия.

По-добрият вариант е да се използва специално устройство от типа "отгоре блок". За да изпълните упражнението, застанете странично към десния треньор, ширината на раменете крака и да вземе дръжката симулатор в дясната си ръка. На първо място, изберете ниско тегло, на около 6-10 кг.

Force на гръдния кош и коремните мускули, намаляване на дръжката на правилното симулатора диагонално наляво, допълнително завъртане на торса наляво. Започнете с 3 серии по 20 повторения и промяна на посоката.

5. За по-ниско натоварване зона натиснете спад на пода или хоризонтални пейка и поставете ръце дланите надолу под задните части. Повдигнете двата крака перпендикулярна на пода, а след това бавно по-надолу почти в рамките на няколко сантиметра, за да се докоснат. Инкубирайте пауза за 5 - 10 секунди и бавно се върнете към първоначалната си позиция.

Повторете упражнението, докато не почувствате умора, които могат да възникнат, както след 10 и след 100 повторения. Като усложнение, можете да използвате тежести за краката или глезените, поставени между тежък обучение топка (medbol).

Съвети и предупреждения

• Високо темпо на обучение е хубаво, но не и за коремните мускули. Направете упражненията за пресата бавно, контролирайки всяко ваше движение - това ще предпази вашия долната част на гърба от скока. Ако имате анамнеза за всяка врата или гърба, практикуват под ръководството на опитен треньор.

Също така е интересно: "Perfect корема или как да се помпа пресата за една седмица" и "Как да се почисти от двете страни на човек:. Стъпка по стъпка ръководство"