5 Упражнения за отслабване за жени гърдите как да се намали размера на мускулите в областта на шията с

Загуба Начало »Тегло» части на тялото "Ракла" Home гама от 5 най-добрите упражнения за отслабване на гърдата - как да се намали мускулната бюст жена?

Голям бюст донесе своя собственик някои проблеми, един от които е огъване на гърдата. Така че много жени биха искали да се намали размера му.

Има много доказани начини за постигане на желаната цел, но това трябва да се разбира, че мазнините в областта на бюста е знак за наднорменото тегло в тялото. Ето защо, работата по областта на шията трябва да започне с обща изгарянето на мазнини, както и укрепване на коремните мускули. Нека да се разбере какви упражнения да отслабнете на гърдата може да бъде полезно да се жени и момичета.

Кои фактори засяга увиснала гърди?

Сред многото причини, поради които може да се определи най-често срещаните:

1. Възраст. На първо място може да повлияе на огъване на гърдата, така упражнения за мускулите, които поддържат бюста, които трябва да изпълните последователно.
2. Big размер бюст. Почти винаги допринася за увисването на гърдите. Дори и младите момичета често страдат от този проблем, и ако не се обърне внимание на храненето и гимнастика, това неудобство само ще се увеличава.
3. Rapid тегло изчисти в резултат на нискокалорични диети. Загубата на мазнините в тялото, за кратко време води до факта, че гърдите става като спукан балон. Използването на лека диета и постепенно, а не бърза загуба на тегло, за да се предотвратят подобни неприятни последици.
4. Бременност и раждане. Принос за увеличаване на размера на гърдите. През този период, то е много полезно да извършват упражнения за бременни жени, които включват упражнения за гърдите и мускулите.
5. Хранене на бебето. През този период на гърдите стават по-големи, но веднага след като процесът на хранене е завършен, гръдния кош е с намален размер. Сценични упражнения ще укрепват мускулите и преоформят бюста.

5 най-добрите упражнения за бюст

Липсата на физическа активност и консумацията на високо калорични храни доведе до факта, че мазнините започва да се депозира в гърдите и талията. Жените трябва да започне да работи върху себе си за извършване на специални упражнения за намаляване на гръдните мускули и да се намали приема на калории. Въпреки това, хората също са подходящи. Физическата активност може да изпълнява пълен спектър, и можете да изберете една от 3-4, най-подходящ за вас.

1. Компресирането на дланите

Упражнение укрепва мускулите на бюста. Препоръчително е, че в комплекса, както и отделно упражнение няколко пъти през деня.

1. Съсредоточете се върху свиването на мускулите.
2. Бавно стиснете дланите на ръцете, разположени в предната част на гръдния кош. Fingers, сочещи право нагоре.
3. В максималната сила, се забави с няколко секунди и бавно отпускаше ръце. Можете визуално да идентифицират в полза на физически упражнения се извършва - на максималните дланите компресия бюст леко вдигнати.

Повторете седем пъти.

Burpoe, или както я наричат ​​Burpee - упражнение, което може да замени цяла тренировка, ако е необходимо, тъй като е минималната фитнес комплекс. Тя насърчава отличното изгаряне на калории - движение номер едно за желаещите да отслабнат.

Тя може да се включи в системата за гръдните мускули, и да извършват сами. Това движение работи на всички мускулни групи, така че това е в сравнение с мини - треньори. Особено като насърчава бедрата загуба на тегло. гърдите и корема.

1. Извършване на дълбок клек, с ръце против пода.
2. Да легнем и натиснете на пода.
3. Върнете се в клек, скача, вдигна ръце високо и клек отново.

Тези елементи представляват единен упражнения, които трябва да се повтори, за началото на двадесет секунди, а след това да си вземе почивка за няколко от сметки и да се повтаря няколко пъти. Броят на повторенията зависи от физическата годност и възрастта.

Функция! По първоначална степен, достатъчна за извършване на няколко пъти средния темп. Увеличаването на скоростта на изпълнение, ние горят много повече калории. В идеалния случай, трябва да се направи на много бързи темпове.

3. лицеви опори на стената

Те включват в началото на обучение за ефективна тренировка. Добре разработен гърдите и рамото му мускули.

Как да се научите да правите лицеви опори момиче от нулата - олекотена версия 3.

Колкото повече ние се измъкне от стената, толкова по-голямо натоварване отива в мускулите.

1. Стани крачка от стената.
2. Извършване на лицеви опори, огъване и изправяне на лактите.

Ние правим десет - дванадесет упражнения с няколко подхода. Можете да го замени с любопитни с колене или на пейката.

4. Свържи се с лента

Тя работи на всички основни мускулни групи и е идеален за жени. Това упражнение допринася за загуба на тегло в гърдите и намаляване на размера на бюста. Друг дъска ефективно премахва мазнините от мишниците.

Още 7 вида "бар" и разликата между тях, които виждате тук.

1. Сядаме на пода, отпуснатите назад ръцете, дланите почива на пода. Ръце, разширяват пръстите си, която сочи към петите.
2. Краката се прегъват в коленете под ъгъл от деветдесет градуса, на базата на целия крак. Ние не повдигне главата си и не се губят.
3. В тази поза няколко секунди. Сядаме на пода и релаксиращи мускулите тридесет секунди.

Повторете три пъти.

5. Натиснете гири, лежащи на пода

Силова тренировка е насочена към цялостно разработване на гръдните мускули.

Около 4 митове за въздействието на "лег" на женските гърди изглеждат тук.

1. Легнете на пода. Вземете дъмбела са разположени наблизо. Ние организираме краката си леко свити в коляното и почива на пода.
2. Стиснете гири, разположени в областта на гръдния кош, отгоре.

За да започнете да изпълни седем повторения, постепенно увеличаване на броя им до дванадесет. С течение на времето, когато се укрепват мускулите, можете да вземете няколко подхода.

Внимание! Това е доста травмиращо натоварване. За да започнете, опитайте се да се работи техниката без гири или с минимално тегло.

Друг 8 жартиери методи проблемна област

Сега сте научили как да се използват упражнения за намаляване на гърдите. Но наистина бърз и надежден резултат може да се получи само набор от мерки. могат да бъдат разграничени от доказани методи:

1. Специални гимнастика. Изследване, проведено за мускулите на гърба и бюста. Те ви позволяват да стегнете гърдите, изправете раменете и подобряване на стойката си. Те се представят добре, както у нас така и на открито. Можете да вземете няколко гимнастически упражнения и да ги изпълняват по обяд. Извършване упражнения през цялото време, можете да отслабнете и да не получат допълнителна тежест в бъдеще.
2. Козметика. е постоянно необходима Грижа за зоната на бюста. Това ще помогне да се запази кожата си еластична и тонизирана деколтето. Добър ефект дава фармацевтични средства, но можете да използвате домашно.
3. Маски за деколтето. Mash алое листа, добавете една капка мед и една чаена лъжичка зехтин. Тази маска е перфектно подхранва и подмладява кожата. Нанесете върху зоната на бюста в продължение на десет - петнайсет минути изплакнете с хладка вода. Полезно е да изплакнете гърдата бульон лененото семе - е да се почистват и омекотяват кожата.
4. Кремове. Морски зърнастец масло и кайсия или праскова масло се смесва в равни части, за да добавите към това, което - или подхранващ крем. Кандидатствайте за десет - петнадесет минути. Отстранете излишъка с хартиена кърпа. Тя притежава регенериращи свойства, подобрява еластичността, ефективно помага за намаляване и затегнете гърди.
5. Тайна. Оставя се да се повиши ефективността на процедурата и за подобряване на състава на абсорбция. Можете да използвате пюре авокадо, водорасли, глина аптека и други полезни съединения. Добавянето на лимонов сок изравнява тена на кожата и спомага за хранителни вещества да проникнат по-дълбоко в кожата. Нанесете грим в продължение на тридесет минути, покрити с фолио и кърпа. Тези процедури имат добър ефект, ако те се използват в курсове за десет - петнадесет сесии.
6. Масаж на бюста. Използва се като добавка към други методи. За масаж е добре да се прилагат специални лекарствени средства, както и лененото масло. Тя ще се насити на кожата с витамини и да я еластична и кадифена. Масажи може да се вярва само на доверен специалист, в противен случай съществува голям риск от увреждане на тази деликатна област. Можете да ги харчат за себе си, но движенията трябва да са много меки и повърхностни. Deep месене не е позволено.
7. Специална диета. С помощта на балансирана диета е необходимо, за да отслабнете. За диетата трябва да се подхожда с повишено внимание. По-добро използване на консервативни методи за загуба на тегло в сравнение с ултрамодерен диета. Тези методи включват отхвърляне на мазнини, солени и сладки. В този случай, той позволи на почти всички други храни, но в умерени количества. За да се увеличи метаболизма, трябва да включите в дневното меню лимон, червена боровинка, зърнастец и други пресни и замразени плодове.
8. Поддържащ сутиен. Правилно поставени сутиен поддържа гърдите и я предпазва от увисване. С голям бюст размер носите тази част на тоалетната на жените е просто необходимо. В допълнение, тя ви позволява да настроите женствен силует и да я направи по-слаб.

Всички тези средства трябва да се използват с удоволствие, тренирате редовно изпълнява - и резултатите не отнема много време да се чака! Диета и фитнес - идеален не само да отслабнете, но и за укрепване на гръдните мускули. След месеци на редовно обучение и използване на основите на една балансирана диета, ще забележите една приятна промяна в появата им - стройна и годни. И тъй като хубава допълнителни - добро настроение!