5 причини защо вашето обучение е неефективна - zozhnik

Няма напредък? Обучението няма да доведе до ефект? Тъга, тъга, мъка. Но нека да оставим настрана емоциите и да споделите с нас причината, поради която си обучение е неефективна. На него има пет причини.

Липсата на резултати може да бъде обезкуражаващо, но в съчетание с липсата на свободно време, води до факта, че много хора просто хвърлят тренировка. Обикновено новодошлите показват добри резултати в първите няколко месеца, но след това, от нищото, напредъкът се забавя или дори спира напълно.

Някои наблюдаваме такъв неприятен модел след няколко седмици на нов режим на обучение, в други ефективността на обучението може да отнеме няколко месеца, но рано или късно стигаме до платото, разочарован и се развива апатия към моето обучение. Защо това се случва и какво да направя за това? Ето пет причини, поради липсата на напредък в обучението, както и начините за коригиране на ситуацията.

1. Вие се използва за работа от понеделник до петък

Повечето от нас се планира да се упражнява и правилна диета само в работни дни, от понеделник до петък. А с настъпването на края на седмицата ние се отпуснете и догонването изгубеното време, а не яде или пие. Ако имате нужда само да се поддържа във форма, този подход не е лошо. Но напредък, особено ако вашата физическа форма е много личен, този подход ще донесе. Просто повечето от нас не осъзнават колко калории набрани, когато в безсъзнание усвояването на храната. Прибавете към това закъсняло купоните с много алкохол и няма да виждате никакви резултати.

Това се отнася по-специално за тези, които са изключително строг със себе си по време на седмицата, а с настъпването на петък лети до спирачките и да започне да злоупотребява с факта, че толкова загрижени през цялата седмица. Също оправдано: "заслужавате!" За повечето от тях това би било много по-добре да се разпределят на ограниченията и допусканията в делнични дни, и да не се бърза от една крайност в друга.

Това е проста: можете да се поглезите с, например, в сряда, за да толкова силно привлечен от "саботаж" от уикенда, а вие можете да планирате обучение в събота сутрин, през деня да бъдете внимателни, за да изберете продукти. Само тези две мерки ще имат значителен резултат. Какво бихте взели, умереност и последователност - нашият всички.

2. Можете тренирате твърде често

Имаме нужда от време на време, за да се излагате да се подчертае, което в този контекст са на тренировка. Но зад тях трябва да следва период на възстановяване, включително правилното хранене, сън, напитки и достатъчно почивка. Ако продължим да тренира упорито и не се даде възможност да се възстанови по подходящ начин, рано или късно ще се управлява в период на застой. За повечето от нас, проблемът не е претрениране и недостатъчно възстановяване.

Нашето тяло е в състояние на много, но рано покачване, zasizhivaniya пред компютъра през нощта, липсата на качеството на съня, небалансирано хранене и общо стрес значително ограничаване на нашия напредък. Без да обръща внимание на този факт, ние се изтощен физически и психически, и в същото време да подкопае качеството на обучението и времето, прекарано в залата, той ще се губи

Повечето от нас ще бъде полезно да се ограничи интензивно обучение до 2-3 пъти седмично и през останалите дни да организира разходки и просто да се организират дейности на открито.
По-специално това се отнася за хора с по-напреднала възраст, тъй като с течение на годините, тялото се възстановява по-лошо, и тези, които няма да се посвети на спорта половината от живота си, че е необходимо за сериозно разширяване на границите на физическите си способности.

3. Вие не сложи пред него наистина трудни проблеми

Най-ефективното упражняване, особено за опитни потребители спортни зали, и обикновено са най-трудни. За постигането на видими промени трябва да принуди тялото да се адаптира непрекъснато, а това означава - всеки път, за да си поставят нови и по-предизвикателни задачи.

И основната причина за това е един и същ: прекалено честото обучението. Това е така, защото от тях ние винаги сме малко уморени, което означава, физически или психически не може да се тества в сила и разширяване на границите на собствените си възможности. Ефективността на обучение - това е въпрос на качество, а не количество. Следователно, за да се обучават по-малко е по-добре.
Болезнено се рита около фитнеса, повтаряйки обичайните задължителни действия, лишена от вдъхновение и мотивация, ние няма да постигнат трайни резултати и в крайна сметка ще се карат в отчаяние.

Забравете до пет-шест "така trenirovochkah себе си" една седмица не е имало достатъчно време да се възстанови. Отново: по-малко е по-добре.
Себе си сила, за да върши работата два или три пъти седмично, да бъде активна в живота и да слушате внимателно, за да тялото си. С голяма вероятност той ще ви даде много по-добри резултати.

4. Можете да направите същото нещо

Ако искате да видите реални резултати, трябва да се създадат условия, на които тялото постоянно се адаптират и развиват съответно. На практика това означава, че вашата програма за обучение трябва да се промени. В действителност, всяко упражнение програма ще продължи около шест седмици, особено ако не са били обучение или отнеме нещо съвсем ново.

Но се придържа към старите методи, е малко вероятно да получите нови резултати. Тъй като тялото се адаптира към стреса, ние трябва да го шокира с нещо ново, по-сложна, така че никога не го е престанало да се адаптират и променят. Това е основният принцип на адаптация към стреса.

Основното нещо - без фанатизъм. Както при всичко в тренировките е важно да се намери среден път. Вие трябва да се придържате към една програма достатъчно дълго, за правилно да го овладеят и да се постигне някакъв успех, но не прекалено дълго, а не да стагнира.

Общата препоръка за по-голямата част на програмата може да се сменя на всеки шест седмици. Но тук съвсем сам: някой по-добре реагират на промените, и с удоволствие приема novshevstv, и някой да се промени начина, по който обичайно е трудно. Добре планираната програма е всъщност поредица от отделни програми, произтичащи от един на друг, с постепенно увеличаване на натоварването. Не е необходимо да се направят промени заради промяна на: това е просто необходимо да се вземат под внимание този важен фактор.

Каквато и да е гледна точка, че не сте инсталирали в момента, най-важното - че си обучение не е еднаква. Тя трябва да бъде структуриран да прави промени в програмата, постепенно го усложнява, особено ако става дума за обучение с тежестите.

5. Вие не придават значение на храненето

Ако не сте професионален спортист или поне не упражняваме наравно с тези, лоша диета не се компенсира. Грубо казано, обучение два пъти седмично не ви дава опрощение е, колко искате. Разбира се, вие сте прекарали още няколко калории, трябва енергия, за да се упражнява, но не се заблуждавайте - не прекалено много, можете да си позволите.

Ние всички вече знаят, но периодично лесно забравя. И това се отнася за липсата на основни причини видим напредък в много хора. Заслужава да се отбележи, че ние реагират по различен начин на обучение, и някой може да си позволи да яде повече, а някой трябва да се придържат към строга диета достатъчно. Обучение са важни, но също толкова важно е правилното хранене.

Основното нещо - е да се намери правилната комбинация, която е точно за вас. Трябва да се отбележи, че не е необходимо да се направи големи промени в хранене и физически упражнения в същото време. Често срещана грешка - опит да се увеличи физическата активност и намаляване на приема на калории в същото време. На първо място, той може и ще допринесе за загуба на тегло, но скоро ще преодолее хроничната умора, ще дръпне на вредни продукти, фитнес залата ще започне да ходи с бастун ... постепенно и обмислени промени позволяват постоянно да изпълняват своята фитнес програма, както и съгласуваността и редовността са ключът към себе си на резултатите за дълъг период от време.