5 начина да се отървете от пристъпи на паника

За да се отървете от пристъпи на паника, че е необходимо да се знае как е възникнал. Експерти предполагат, че причината за това - колебанието на прогестерон, хормон, който кара тялото да опита и силни удари. Необосновано паника не даде на жената да живее пълноценно. Обикновено това се случва като леко безпокойство, но безпокойството нараства с течение на времето, сърцето започва да бие ускорен, има тежест в краката, изтръпване на пръстите на ръцете, отива горещо или студено. В това състояние, жената започва да бързаме, за да нелогични действия.

Напълно се отървете от паниката е невъзможно. Но прилагането на някои от начините, можете значително да го намалят. Първото нещо, което да се направи - е да се обърне внимание на емоциите си, за да се опита да я намали малко. За да направите това, трябва да имате добра почивка, може би дори да вземе отпуск от работа и да отидете на един интересен път, или поне най-близката къща за гости. Тази промяна ще позволи да избяга от лошите мисли, успокой се, да вземе по-малко емоционално и трагично.

Паралелно с това е да направите, е: опитайте да се движат повече, разходка на чист въздух. Обърнете специално внимание на правилното балансирана диета. Необходимо е, че тялото получава полезни витамини. както и протеини и въглехидрати. През нощта, опитайте се да се пие ментов чай ​​или топло мляко с мед. Той успокоява и отпуска. Sleep трябва да е 7-8 часа.

Добри резултати в борбата с пристъпи на паника създава метод на бавно дишане. Научете се да направя една минута на 8-10 вдишвания. За да направите това, се концентрира върху дишането си, практикуват дишане диафрагмата. Инспираторно задържане дъх брои до 8, и в крайна сметка увеличаване на интервала до 10 секунди. Издишайте бавно. Такъв метод успокоява нервната система и паника постепенно изчезва.

Друг метод, който е свързан с дишане - техника на хартиена торба. Когато изпреварена паника, вземете хартиена торбичка, да я прикачите към носа и устата си и се опита да диша в нея. Така постепенно кислорода в пакета ще бъде заменена от въглерод, докато тялото да се възстанови балансът между тези газове и паника летят назад.

Един добър резултат в борбата срещу пристъпи на паника предостави техника отвличане на вниманието. Можете, например, може да прочетете някои движещи се обекти или се опитват да решават математически проблем, се умножи в съзнанието ми доста комплексни числа.
Ако тези методи не помогнат, тогава ще трябва да се обърне към психотерапевт, която ще премахне вътрешните причини за пристъпи на паника и ще ви върне към нормален живот.

Свързани статии "5 начина да се отървете от паника"

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.