4, метод за повишаване на клякам резултат

България майстор на спорта по силов трибой (IPF). Насладете се на 20 години на обучение. Изготвен 4 майстори на спорта и 15 кандидати за майстор на спорта IPF. Готови 1ви майстор на спорта на международното клас и 3 майстори AWPC спортни. Изготвен от притежателя на първия световен рекорд и 3 майстори на спорта WPC. Треньорски опит от 15 години.







Зареждане на статии.

Както е известно, по принцип pauerliftinge важен резултат е показано спортист в конкуренция. Но той не възниква от нищото, и сумата на резултатите от трите конкурентни упражнения: клекове. лег и тяга. Ето защо всички щангисти са склонни да се повиши резултатите си във всяка една от тези движения, като по този начин увеличаване на общия размер на триатлон.

Това упражнение е не само най-енергоемките и slozhnokoordinatsionnoe в конкурентна вдигане на тежести в челната тройка, но на първо място в конкурсната програма. Ето защо една успешна и със силно въздействие клекнал определя не само "крайъгълен камък" в общата сума, но също така регулира общото психическо отношението на атлета за по-нататъшна борба.

Ето защо, аз предлагам да се доближава до увеличение резултат в този комплекс упражнения, и се обърне внимание на следните точки:

техниката производителност

От дясната техника конкурентна lifterskogo клек написани много статии на теоретично и практическо план. И все пак бих искал да уточня, че там е техника идеално от гледна точка на биомеханиката. Тя може да се види само в цифрите, но в пет или шест елитни Powerlifters в света. А има и отделни машини. Това е упражнение оборудване, разработен на базата на идеалните биомеханични характеристики, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на определен спортист.

Ето защо, ако имате проблеми с повишаване на резултатите в клек, на първо място се обърне внимание на тяхната техника на това упражнение. Може би като малки корекции "под него", можете да увеличи резултата. Понякога това се случва в моята практика.

Местоположение клек в обучение microcycle

Ако говорим за средната продължителност на microcycle е да клякам, е от 7 до 14 календарни дни. Най реставрирана в продължение на 7-10 дни. На колко сте поставили конкурс клек в тези дни, и ще зависи от постигането на новото ниво на физическа подготовка.

Техните спортисти, аз обикновено препоръчват да се сложи в деня на първия клек тежкия товар в това упражнение (първият ден microcycle) и на втория ден в лек товар (пети ден microcycle). Това се предполага, че си microcycle се състои от 7 дни. По този начин постигане на максимална възвръщаемост спортист в обучението, както и добро оползотворяване след натоварването й срещу други упражнения.







промяна на товара по време на подготовката

Не е тайна, че не винаги може да прогресира линейно добавяне килограма върху бара и триатлон. Ето защо споделям целия процес на подготовка на своите спортисти за периода. Има четири от тях са:
  • Obschepodgotovitelny,
  • Подготвителна,
  • predsorevnovatelny,
  • Конкуренция.

Това означава, че в зависимост от периода, ние планираме да се зареди във всички упражнения за вдигане на тежести и клекове, както добре.

По този начин, в периода obschepodgotovitelnom се зареди по-обемист. На практика това 4-5podhodov за 8-10 повторения с тегло 60-70% от максималната (максималното тегло на повторение). Този режим ви позволява да работите на техника, да се включат в процеса на обучение фондовете за допълнително.

В подготвителния период на обучение обем намалява. И ние получите същите 4-5 комплекти, но дори и при 6-8 повторения и тегло от 70-80% от максимума. В резултат на това може да се очаква да се увеличи мускулната маса и увеличаване на силата.

В предконкурентно и конкурентна период на обучение в клек обем доста малък. В моя план за обучение е обикновено се изразява като 4-5 серии с повторения от 5 към 1, а на твърди предмети с тегло 80-95% от максимума. В резултат на това ние увеличаваме само ставките на мощността.

Като цяло, този подход и това разпределение позволява цялостна работа по техника на клек и мускулни групи и системи на организма, отговорен за резултата от това упражнение.

Упражнения за подобряване на резултатите в клек

На първо място, това е специално-подготвителни упражнения и obschepodgotovitelnye.

Специално подготвителни упражнения носят части на конкурентни упражнения, в нейната структура, и служат основно за работа с машини на главния движение. Въпреки това, те често се извършва с теглата на 110-120% от максималното, което допълнително се развива сила.

За набит може да бъде частично клека (полу клякам) се издига от по-ниска точка, клякам с паузи, и така нататък.

Obschepodgotovitelnye упражнения са предназначени за подобряване на фитнес и мускулната сила и мускулни групи, участващи в движението като конкурентен, като основни и допълнителни тласкащи устройства и стабилизатори.

1. С цел подобряване на спортно представяне в клек да следите на собствената си техника на това упражнение и да направи необходимите корекции.

2. Проверете скоростта на оползотворяване на тялото си, след като голям товар в клек. Това ще бъде Вашето microcycle в това упражнение.

3. Извършване на клекове не повече от два пъти в теб предписаните microcycle. На това място клек упражняване в първия ден, а вторият голям товар упражнява дневна светлина товар.

4. Използвайте различен тегловно отношение от бара и броя на повторенията в зависимост от периода на обучение.

5. Разширяване на набора от средства за подобряване на резултатите в клек, както и да ги използват в зависимост от периода на подготовката си.

Надявам се, че са осъзнали, че в арсенала на Николов има много ресурси за подобряване на спортно представяне в клек, а не да "убие" на организма с висока интензивност и натоварване обем, а това е много важно, не спира собственото си развитие в упражненията за защита на конкуренцията по принцип.

Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!