23 тайни за това как да се хранят и да отслабна

Какви трикове не говорят на човечеството, за да се отървете от допълнителните килограми! Китайските специалисти по хранене предлагаме да губят тегло на ориз и минерална вода; Немски препоръчваме просто да намалят калориите дневна диета, и Бразилия - да се откажат от солено и кисело. И така, какво трябва да се яде, за да отслабнете?

Отдавна е известно, че тайните на хармонията, присъщи на електроенергийната система, както и че е възможно да се намери подходящ вариант за себе си. Включете в диетата на храни съюзници, и те ще ви помогнат да се отървете от досадните допълнителни килограма.

Тези вкусни плодове са богати на пектин - диетични фибри, която е най-ниско съдържание на калории запълва стомаха и поддържа нивото на кръвната захар. Бавно дъвчене плодове бързо създава насищане ефект. Вземете ябълки и круши по пътя за закуска, те са страхотни, за да мотивира и витамини.

Има много на груб фураж. Отличен избор за лека закуска през деня: вкусна плодове и сладки, наистина не е мазнини. Добавете смокините в мюсли.

Ядки подобряване на обмяната на веществата. Диетолозите твърдят, че фъстъци - перфектна закуска между основните хранения. тези

които редовно яде ядки, не изпитвам чувство на глад и са по-ниски в калории.

Фъстъци помагат 11% за ускоряване на метаболизма. Мастна киселина влиза в състава си, намаляване на холестерола. Имайте предвид, че 100 г фъстъци - 560 ккал. За закуски достатъчно само няколко парчета.

Те съдържат линоленова киселина - естествен "спирачка" апетита. Някои диетолози съветват да се ядат половин час преди ядене една чаена лъжичка от полезни екстри. Болтовете на борови повече наситени протеини в сравнение с всички други видове ядки.

Печени кедрови ядки са добри не само като лека закуска между храненията, но също така и като допълнение към зеленчукови салати.

Гъби - вкусни и вкусни

Тези дарове на природата - не само вкусна храна, но и склад на витамини. Между другото, някои гъби (Morels, например) се появяват през май.

Съдържанието на калий и фосфор гъби могат да бъдат поставени на равна нога с плода, броят на калциеви соли - с сини сливи и стафиди. Те имат много лецитин, който предотвратява отлагането на холестерол. Гъбите съдържат 30% протеин, гъби ястия са много обилни, така че те могат да бъдат алтернатива на месото в момента на диета.

Цвекло - божи дар за фигурата

Този полезен зеленчук подпомага метаболизма, понижава кръвната захар и холестерол, съдържа голям брой аминокиселини, витамини и минерали. Цвекло е полезно в борбата срещу хипертония, за понижаване на нивата на кръвната захар и холестерола.

Плюс: можете да се подготвите разнообразие от ястия, салати в перфектно съчетани с много зеленчуци и билки, риба, гъби от сурови или варено цвекло.

Съвет: Режим на хранене на базата на ястия от цвекло е много ефективна. Можете да загубят до 2 допълнителни килограма само за няколко дни.

изварата на протеин се усвоява лесно от организма и подхранва дълго време. Ако не разполагате с проблеми със стомашно-чревния тракт, е възможно да се организира разряд извара ден в три дози на ден яде 600 грама от желания продукт.

Плюс: В усвояването на протеина се консумира повече калории, отколкото въглехидрати и мазнини.

Съвет: Разбийте изварата с газирана вода - получи извара сметана, която може да се разпространи и в тост и да го изяде за закуска.

Бобовите растения - склад на полезна протеин

За седмична диета ще ви помогне охлади боба да отслабнете и да подобрите здравето си значително.

Растенията е богат на смилаеми протеини, въглехидрати и мазнини и по едно зърно от само 2,5%. 80 г леща осигуряват дневна скорост на желязо, витамини и важни микроелементи.

Той съдържа много фибри, пектин и протеин, които са добре насищане на тялото без допълнителни калории. Също боб много вещества, които укрепват имунната система и предпазват от чревни инфекции.

зелен грах

Тъй като има много растителни протеини, нишесте, витамини, витамин С, каротин, както и микроелементи - калий, манган, фосфор.

Citrus в борбата срещу кг

Цитрусовите плодове съдържат най-малко калории, богати на витамини, намаляване на апетита.

грейпфрут

Смята се, че половината от плода преди хранене или 150 грама сок ще ви помогне да отслабнете, дори без диета, както и няколко скилидки след хранене помагат горят калории, получени.

лимон

Той съдържа големи количества от витамин С, което понижава нивата на холестерола в кръвта, ускорява метаболизма, което спомага за нормализиране на теглото.

оранжев

Богата на пектин, който подобрява храносмилането и стимулира червата, показва тялото на излишния холестерол и спомага за бързото начало на ситост.

мандарина

Нормализира на храносмилателната система, помага да се отърве от тялото на токсини и други вредни вещества. Това предотвратява натрупването на мазнини.

Продукти за плосък корем

Диетолози са съставили списък на продуктите, които ще ви помогнат да направите корема плосък. Ако ги включи в дневния си хранителен режим сутринта, за да извършите коремни упражнения и да не се яде след 19:00, след 2-3 седмици ще забележите резултата.

овесени люспи

Ако почти да не се лющи топлинно обработено и не добавяйте захар в тях, те помагат да се регулира нивото на глюкоза и холестерол в кръвта. Така че, за да помогне да се отървете от калориите.

зехтин

Подтиска чувството за глад, за намаляване на холестерола и ускорява изгарянето на мазнините.

Спанакът и броколито

Тези храни, богати на витамин С, който ускорява обмяната на веществата и помага бързо да се отървете от мазнините.

кокоши яйца

Помогнете да изградим мускулна маса и изгаря мазнините. Идеален за ядене две варени яйца за закуска.

малина

Поради високото съдържание на витамин С, това зрънце е освободена от мастните клетки. Подходящи са както за пресни и замразени малини.

пие сокове

Пресни сокове са много популярни. Те помагат в борбата апетита и насищане на организма с витамини. Повечето от тях съдържат много малко калории: чаша доматен сок средно 40 ккал, а в прасковата - около 120.

Не забравяйте, че трябва да се използва с повишено внимание сок. Започнете с малки порции и следвайте реакции на организма, че много сокове - недвижими медицина!

Например, сок от цвекло помага да се справят с хипертония и заболявания на стомашно-чревния тракт, и започва да използва трябва да бъде само 1/2 чаена лъжичка. И киселини, съдържащи се в соковете, лош ефект върху зъбния емайл, така че трябва да изплакнете устата след поглъщане на сок.

. и царевица коприна

Ако решите да отслабнете, но не може да се справи с апетит, щете царевица коприна.

На редовно вливане прием в продължение на 1-ви. лъжица 4-5 пъти на ден в продължение на 20 минути преди хранене, ще бъдат по-малко сълзотворен глад. Противопоказно стигма към тези, които имат повишени съсирването на кръвта.

Ани Лорак в Баку се наслаждава фенове рокли: сатенена рокля, панталони, ботуши и яке на голо тяло (СНИМКА)

Любовта украинските жени, вместо световна слава: Олег Vinnik се каже, отколкото жертва за солова кариера

Брюнетка Боб: Ксения Borodina изненада резки промени (СНИМКА)