20 продукта, които можете спокойно да ядат по време на диета
Всяко момиче някога седна на диета, ограничаване на потреблението на определени продукти. Въпреки това, не много от нас знаят, че не всички консумирани калории води до наднормено тегло, което означава, че има храни, които да ви помогнат да отслабнете.
От което няма да получите мазнини?
1. Яйцата. В последно време се е смятало, че яйцата съдържат големи количества холестерол и да доведе до сърдечни пристъпи. Въпреки това, новите проучвания показват, че не е така. В действителност, консумацията на яйца не допринася за повишаване на теглото. Благодарение на високото съдържание на протеин и здравословни мазнини, те дават усещане за ситост. Яйца също са изключително богати на хранителни вещества, и ако седите на диета с ниско калорични, те ще ви помогне да получите всички необходими хранителни вещества, повечето от които се съдържат в жълтъка. Но не забравяйте, че не трябва да ги направи по-често използват 3 пъти седмично.
2. Грийн. Китайско зеле, Швейцарската къдраво и спанак са само идеален за диети и отслабване поради ниско съдържание на калории и въглехидрати и високо съдържание на фибри.
В допълнение, зелено - това е чудесен начин да се увеличи количеството на храната, без да добавя калории. Той е известен и с голямо разнообразие от витамини, минерали и антиоксиданти. По-специално, тя е богата на калций, който помага за изгаряне на мазнините.
3. Сьомга. Мастни риба като сьомга, са много полезни, защото те съдържат хранителни вещества, етерични мазнини и протеини. В допълнение, те дават усещане за ситост и по този начин не съдържат много калории. Сьомгата също е много йод, който е необходим за нормалното функциониране на щитовидната жлеза, а оттам и за добър метаболизъм. Мазните риби също са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат да се справи с излишните килограми. Сьомга може да бъде заменен скумрия, пъстърва, сардини, херинга и други видове мазна риба.
4. Кръстоцветни зеленчуци. Броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле са богати на фибри и осигуряват усещане за ситост, и те също съдържат големи количества протеин. Разбира се, те не могат да бъдат сравнени с месо или боб, но сред зеленчуците са те - шампиони. Комбинацията от протеини и фибри прави кръстоцветни зеленчуци са идеална храна за хора на диета. В допълнение, те са силно питателна и се смятат за отлично средство за профилактика на рака.
5. постно говеждо месо и пилешки гърди. Дълго време се е смятало, че всички видове месо са вредни за здравето. В действителност, вредни консерви само месо, а варено червено месо увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания или диабет. Ако вашата диета позволява умерен до висок прием на въглехидрати, можете спокойно да консумират тлъсти меса. Но ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, спрете избора си на постно месо, като пилешки гърди или заек.
6. варени картофи. По неизвестни причини, картофи се счита за вредно за хора на диета. Въпреки това, той е онзи, който помага за поддържане на здравето и да намалят теглото си благодарение на огромно количество хранителни вещества. Богата на калий и е важно да се осигури контрол на кръвното налягане. За да се възползват от картофи, е необходимо да ври и оставете да се охлади. Сладки картофи Ряпа - напълно в състояние да го замени.
8. Bean. Леща, черен боб и фасул също допринасят за намаляване на теглото, тъй като благодарение на високото си съдържание на протеини и фибри дават чувство за ситост. Но тъй като има някои хора, които имат непоносимост на бобовите растения, тези култури трябва да бъдат подготвени правилно.
11. Авокадо. Авокадо - уникален плод. Ако по-голямата част от горски плодове и плодове съдържат въглехидрати, авокадо - здравословни мазнини. Сред тези мазнини в него е мононенаситени олеинова киселина (противовъзпалителен ефект) - същото като в зехтин. В допълнение, авокадо съдържат много вода, така че плодът не е толкова високо съдържание на калории, както обикновено се смята.
12. ябълков оцет. Ябълковият оцет е изключително популярен сред здравословни храни поклонници. Той се използва като салата дресинг, и някои хора дори това се разрежда с вода и напитки. Изследванията показват, че оцет е полезен за хора, които се опитват да намалят теглото си.
14. Пълнозърнестите храни. Овес, кафяв ориз и киноа дават усещане за пълнота, и подобряване на метаболизма. Култури са много полезни - най-важното е, че те не са били почистени.
15. чили. Яденето чушки чили също може да помогне за намаляване на теглото. Той съдържа капсаицин вещество, което намалява апетита и стимулира изгарянето на мазнините. Проучванията показват, че яденето на 1 грам червени чушки чили намалява апетита и изгаря мазнините само от хората в диетата по-рано пипер не е била включена. Трябва да се помни, че тя трябва да се използва с повишено внимание и в малки количества.
17. грейпфрут. Специално внимание е отделено от грейпфрут, тъй като неговата ефективност за намаляване на теглото е завършена. Половин грейпфрут между основните хранения ще ви помогне да се чувстват напълно.
18. Семена от чиа. Семена от чиа - един от най-полезните храни на планетата. Въпреки че някои проучвания показват, че те може да намали апетита значителен ефект върху загуба на тегло, те не разполагат.
19. Кокосово масло. Не всички мазнини са създадени равни. Кокосово масло съдържа триглицериди на мастни киселини, които дават усещане за ситост и помагат горят калории. Тези киселини са полезни в маслото на земята - в зехтин.
20. Кисело мляко. Тя подобрява червата. Следва да бъдат предпочитани мазно кисело мляко, като нискомаслени млечни продукти могат да съдържат захар.
дял
Най-доброто от днес
И тъй като ние няма да е година, песента "Градът" завинаги в сърцата ни
