10 съвета как да се измъкнем - бързо, без да се засягат здравето
В християнството, Великден е един от основните религиозни празници. Този ден завършва с строг Великия пост, който е предназначен да духовно прочистване на душата на човека, да го накара да се покаят за греховете си. Въпреки това, много хора не мислят в днешния свят на свещената смисъла на Великия пост и взе този път като шанс да седне на една сравнително кратък живот диета. Няма значение каква причина сте решили да постят, важно е, че знаеш най-важното - как да се измъкнем от него.
Медицински специалисти подчертават, че това е в първите няколко дни на разчупването на приемните болничните служби работят в авариен режим, тъй като по това време те са представлявали пада огромен брой пациенти с влошено панкреатит и други проблеми, свързани с функционирането на стомашно-чревния тракт.
Поради което всички проблеми
По време на постите човек яде смилаеми храни, които не създават дискомфорт в стомаха. Стомашен сок се отделя в малки количества, и панкреаса е стабилно.
В първия ден на Великия пост, след като човекът, който в продължение на седмици не е ял месо и други обичайни любими храни, аз искам да се яде всичко наведнъж. Всъщност, това, което прави, го плъзнете от набор таблицата не е възможно.
TL Sukhotina-Толстая, дъщеря на големия български фидер, в мемоарите си, припомня, че в тяхното семейство Великден много чаках и подготвени за него, пришити бели рокли, тестени сладкиши, празнично и отговяване винаги завърши доста след полунощ, а у дома и посещение гостите буквално "разточва" от масата, така че на следващата сутрин, страдащи от стомашно разстройство.
Когато излезете от бързо стомаха ни все още работи в "обичайните" режим за него, така че когато рязко пада върху него лавина от празнични яйца, сладкиши, месо, риба, той преживява много стрес. Тази "шокова терапия" може да има върху нашето тяло много негативни последици.
Как да се измъкнем от поста
Искаме да споделим с вас няколко съвета, които ще помагат на тялото да се адаптира към новия начин и продължат да функционират нормално в предложените условия.
1. Придържайте се към златната среда
Постенето е приключила, "оковите" се сринаха, но това не е причина да помете всичко празничната трапеза, той получава в очите. Започнете с по-леки ястия, нека тялото да свикне с новата храна. Не забравяйте, че на Великия пост е продължило повече от 40 дни, и от него трябва да се запази, това ще позволи на нашата храносмилателния тракт готов за "светски" хранене и не получат допълнителни килограма.
2. Подредете себе си един добър старт
В първия ден на Великден седмица е по-добре да се обърне внимание на зеленчукови супи, млечни продукти, зеленчуци. Разбира се, че можете да ядете някои великденски яйца и парче от тортата, но всичко трябва да бъде умерено. По-късно на третия или четвъртия ден, добавете към ежедневната си диета от риба, постно месо и хлебни изделия.
3. Забравете за алкохол
След гладуване тялото малко в насипно състояние, така че имайте предвид, че не трябва да се пие и да се откаже закуски. И най-хубавото нещо да направите, е да се премахне алкохола от алкохола.
4. Превключи на протеинова диета
Преходът към протеинови храни трябва да става постепенно, без да бързат. Ако искате да започнете с месо или риба, особено обърнат вниманието ви към техните нискомаслени видове (риби - треска, костур, месо - пуешко, пилешко).
Водата не за нищо нарича източник на живот. трябва да се пият за ускоряване на метаболизма на най-малко 2 литра вода на ден.
6. практикуването на спорт
Разбира се, по време на пости не трябва да забравят за този спорт, но след края на поста е особено важно да се осигури на организма с редовна кардио. Четиридесет минути на пътечката за бягане - и не можете да се страхуват за фигурата си.
Здравият сън - ключ към здравето си. След гладуване организмът е отслабен, промените в диетата може да е малко "шокирани" него, така че трябва да получават достатъчно сън и да получат сила.
8. Дръжте хранителен дневник
Би било чудесно, ако започнете да запишете всичко, което яде през деня, дори по време на Великия пост и продължи да го прави след приключването му. Какво прави той? За да знаете колко калории тялото ви се нуждае за нормална работа и след гладуване в продължение на месец всяка седмица, за да увеличи техния брой до 200 до 300 калории. Така че можете да контролирате теглото си.
9. да се ограничи в сладкиши
След края на постите особено искам да ям млечни шоколад или парче от любимата си торта. Разбира се, можете да си позволите някои сладост през първата половина на деня, но през нощта, за да се опре на захарни изделия не трябва да бъде, защото тялото ви не е имал време да "разпръсне" на метаболизма на правилното ниво, то е вероятно, че дори и най-малката яде бонбони ще напусне своя отпечатък върху фигурата си.
Примерно меню за първите три дни след гладуване
- 1-2 варени яйца;
- хляб с нискомаслено сирене парче;
- билков чай.
- всички използвани плодови;
- ръж хляб с трици;
- гъби крем супа с растително бульон;
- задушени зеленчуци с пара червена риба.
- всички използвани плодови;
- парче празничен торта;
- сок от червени боровинки.
- Печени пилешки гърди с див ориз;
- зеленчукова салата, облечени със зехтин.
- овесена каша на водата;
- компот от сушени плодове.
- извара с парченца плодове;
- печена ябълка с мед.
- пилешка супа с ръж галета;
- салата с риба тон, яйце, краставици и марули.
- ниско съдържание на мазнини кисело мляко;
- всеки плод.
- скара зеленчуци с печена пуйка;
- зелен чай.
- пресни Бери ласкател или плодове.
- смес от сушени плодове и ядки;
- морски зърнастец или френско грозде сок.
- пилешки котлети за няколко;
- салата от краставици, домати и зелен лук.
- морското зеле с варено яйце.
- леко pritushennye в ниско съдържание на мазнини сметана сепия с кафяв ориз;
- цвекло салата с орехи.
