10 начина да победим болките в гърба, без да напускат дома, надеждна информация за това как да се отървете

Ако някога се чувстват болка, вие знаете колко трудно е да се отървем от него.

Един от всеки четирима души над 30-годишен опит редовни пристъпи на болка в гърба. И почти всеки има подобен опит най-малко веднъж в живота. Много от тях са търси отговор на въпроса как да се отървем от болки в гърба.

Ако имате силна болка, скованост, слабост или изтръпване на краката - винаги се свържете с лекар. Но за лека болка, използвайте прости съвети, които можете да следвате, от комфорта на дома си.

Как да се отървем от болки в гърба

То може да бъде трудно за вас да се изправи, вдигане на нещо тежко. Или сте се сблъскали дегенеративни процеси като артрит.

Каквато и да е причината, ако някога сте се чувствах болката на гърба, вие знаете колко трудно е да се отървем от него. Около един на всеки четирима американци казват, че той изпитва редовни пристъпи на болка. И почти всеки може да се каже, че той е имал подобен опит най-малко веднъж в живота си.

Ice ще помогне да се отървете от болки в гърба

"През първите 1-2 дни след дискомфорт по-добре се прилага лед върху засегнатия участък в продължение на 20 минути. Тъй като това намалява възпалението, - казва д-р, доцент по физикална терапия в Университета на Anne E. Rayherter Мериленд. - Дори и ако чрез триене на топло да се чувстваш добре, защото помага да се скрие болката и да се отпуснете мускулите, - горещината може действително да увеличи възпаление в тъканите, "- каза тя.

След това можете да преминете към вида на процедурата, ако предпочитате. Използвайте топла смилане и загряване в продължение на около 20 минути, за да се получи кожата почивка.

Движение срещу болки в гърба

"Нашето тяло е предназначен за движение", казва Rayherter. Дръжте ежедневните си дейности. Няма нужда да лежи в леглото, да продължи да отидете на работа, разходи кучето. Веднага след като се чувствате по-добре, направете редовни аеробни упражнения като плуване, колоездене, ходене - това ще ви помогне да си върне в мобилен състояние.

Само не прекалявайте. В крайна сметка, не е необходимо да се вземе участие в маратона, когато имате болки в гърба.

Упражнение ще ви помогне да се отървете от болки в гърба

След като болката е намаляла, можете да помогне за предотвратяване на бъдеща болка в гърба, развиване на мускулите, които поддържат долната част на гърба, включително мускули, разтегателен на гърба.

"Те ви помагат да се поддържа правилната позиция и да запази гръбнака точно" - каза Rayherter. Силни бедрените мускули, таза и пресата също ви дават възможност да се разтоварят на гърба. Избягвайте тежки товари на гърба си.

Ако имате заседнал работа, опитайте се да ставам на всеки 20 минути, не седят по цял ден, попадащи дълбоко в стола на бюрото.

"Тъй като повечето от нас прекарват работното време се наведе напред, важно е да се изправите и да се простират в рамките на деня", казва Rayherter. Не забравяйте да протегне краката си. Някои хора получават облекчение от болки в гърба, без да прави редовни физически упражнения, разтягане и се занимава с йога.

Как стоиш

Добрата стойка разпределя равномерно тежестта на тялото върху целия гръб. Бъдете особено внимателни, когато вдигане на тежки предмети. Никога не се огъват с тежък предмет от кръста. Вместо това, се огъват и изправете коленете си.

Носете ниски токчета

Високите токчета създават по-несигурно положение, и нарастващ натиск върху долната част на гръбнака. Според проучвания, почти 60% от жените, които постоянно се носят обувки на висок ток се оплакват от болки в гърба.

Rasstantes пристрастявания

Пушенето може да увеличи риска от гръбначния остеопороза и други проблеми на костите. Остеопорозата може да доведе до гръбначни фрактури компресия. Едно изследване показва, че рискът от болки в кръста сред пушачите около една трета повече, отколкото непушачите.

Гледайте теглото си

Използвайте диета и упражнения, за да поддържа теглото си в рамките на здравословен диапазон. Наднорменото тегло увеличава натоварването върху гръбначния стълб.

Опитайте обезболяващи

Противовъзпалителни средства като ибупрофен, напроксен и аспирин може да помогне за намаляване на болка и подуване обратно. Парацетамолът е още по-силен инструмент за управление на болката.

Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар или фармацевт за всички взаимодействия с други обезболяващи лекарства, които приемате. Хората, които вече имат заболяване (като например язва на стомаха. Бъбречни заболявания, чернодробни) някои лекарства трябва да се избягва.

Вижте Вашия лекар, ако:

Вашата болка в гърба продължава в продължение на няколко дни, а вие се чувствате болка, дори и ако сте на почивка или в легнало положение.

Имате ли слабост или изтръпване на краката, или ако имате проблеми със стоенето и ходенето.

Едва ли може да се контролира на червата и пикочния мехур.

Всичко това може да е знак, че имате сериозен проблем с гръбначния стълб или друга болест се лекува.