Защо си лягам късно
Съвременното общество съществува от свои собствени закони. За много хора, вечерта - началото на дейността. Дискотеки и нощни барове, телевизията и интернет, за да се увеличи бдението. Има голям брой изследвания на съня, като процес. И ето някои заключения.
1) психическо изтощение
Вашият мозък активна почивка между 21:00 и 23:00 часа. Ако отида да спя след 23:00 часа, а след това постепенно с течение на времето ще дойда при вас психическо изтощение.
Ако не спи от 23:00 до 1 часа през нощта, той ще страда живота си сила.
Можете е нарушение на нервната система. Симптоми: слабост, умора, тежест и слабост.
Ако не спи от 1 до 3 нощувки, тогава може да бъде над-агресивност и раздразнителност.
Вашите прекрасни нужди мозъчни почивка, за да функционира по-добре.
2) Изсушавам красота
Сънят е необходим не само, тя е и най-ефективен и напълно безплатен начин за запазване на красотата. Тази мечта е активно регенерацията на клетките и тъканите от ремонт.
3) Хронична умора
С течение на времето в организма повишава вътрешно напрежение, което при нормални условия на тялото се отървава по време на сън. В резултат на това настъпва хронична умора и невъзможността да се възстанови сам.
4) излишните килограми
Американски учени са показали, че жените, които редовно достатъчно сън, се възстановяват. Липсата на дълъг сън влошава обменните процеси в организма, така че, ако по-късно полагане е вашият начин на живот, то вие рискувате да наддава на тегло по-бързо от 2 пъти, дори ако останалата част от поведението е точно същото.
5) имунокомпрометиран
Всичко просто и ясно: на тялото през нощта се възстановява, подновява, неутрализира негативните ефекти от будност, която помага за укрепване на имунната система. На една нощ клетките се активират имунната система, разрушаване всички патогенни микроорганизми капан в тялото през деня. Липсата на сън при постоянен риск от получаване на настинки, грип или ТОРС увеличава три пъти. Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън, за да бъдат здрави.
6) Стареене
През нощта има възстановяване на клетките на кожата, подобрява кръвния поток, което позволява на клетките се насища с кислород, аминокиселини. Има естествена изглаждане бръчки по лицето, подобряване на цвета на кожата, нейната гладкост. Въпреки това, тези полезни процеси са възможни само ако продължителността на съня, за най-малко 8 часа на ден.
Липсата на сън намалява общите защитните функции на организма, което води до преждевременно стареене. В този случай, продължителността на живота се намалява с 12-20%. Според статистиката, през 60-те години на миналия век, хората, възложени спят 8 часа сега - около 6,5.
Вижте какво се случва вътре телата ни през нощта:
22 кръв chasa.V удвоява броя на белите кръвни клетки - имунната система той проверява възложена й територия. Телесната температура пада. Биологичен часовник сигнали: време за сън.
23 часа. Тялото е по-спокойно, но във всяка клетка в пълен редукционни процеси люлка.
24 часа. Съзнанието все повече и повече господар на съня, и мозъкът продължава да работи, полагане на рафтовете на получената информация от деня.
1 час. Сънят е много чувствителна. Незараснали време зъб или ранени коляното преди доста време може да бъде различен и няма да спи до сутринта.
2 часа. Всички органи почиват, само работи черният дроб разгара си, пречистване на сън тялото на натрупаните токсини.
3 часа. Пълен физиологичен спад: кръвно налягане по-ниски стойности, сърдечната честота и дишането са редки.
4 часа. Мозъкът е снабден с минимално количество кръв и не е готов да се събуди, но изключително остър слух - можете да се събудите при най-малкия шум.
5 часа. Бъбреци почивка, мускулите заспал, метаболизмът се забавя, но по принцип, тялото е готов да се събуди.
6 часа. Надбъбречните жлези започват да хвърлят в адреналин хормони и норадреналин, което увеличава кръвното налягане и да направи сърцето бие по-бързо. Тялото вече се подготвя за съживяване, въпреки че съзнанието е в латентно състояние.
07:00 - час на имунната система. Това е време да се затопли и да застане под душ. Между другото, лекарството в този час се абсорбира много по-добре, отколкото в други случаи.
"сови" и "чучулиги"
Много от вас може да се мисли: "Но аз - като" бухал "и се събуди рано, за да ми" не е дадено ", и по този начин получаване на навик, аз не съм напразно." Специално за вас, учените са доказали, че тялото на всеки човек е обект на един вид биологичните ритми, които "предполагат", това, кое време е най-добре да си лягам и ставам с това.
В съответствие с тези биоритми за ден човешкия организъм подложен на няколко физиологични възходи и падения. Най-благоприятно време, когато трябва да си лягам между 21:00 и 22:00 часа, като от 22:00 до 23:00 часа има един от най-физиологичните спадове в този момент може да бъде лесно да заспя. Но в полунощ, сън няма да искате да, защото по това време тялото е буден и идва физиологичен възстановяване.
На сутринта едно и също нещо се случва. На 5-6 сутринта, за да стане по-лесно (физиологичен покачване), отколкото в 7-8 часа, когато спадът в дейност започва отново.
Биологични ритми са едни и същи, това означава, че всички хора трябва да бъдат "чучулиги". Ако времето да заспи, а след това се събуди рано и не са работили. Всичко това е въпрос на навик.
И сега един съвет за тези, които искат да бъдат здрави, млади, красиви, и време да си лягам.
Да започнем с това, че нашата мечта има фази, които са разделени на половин час, тоест, в края на всеки 90 минути на съня ни, ние се събуди малко, но ние, разбира се, не забелязвате. И това се препоръчва да се изправи в края на фазата на съня, за да се чувстват сигнал и сън. Но това не означава, че можете да спите за половин час и да се освежени, поне да спят две фази, тоест, в продължение на три часа.
Например: да си легнете, погледнете часовника, и след това 22:00 да вземе 7 минути за заспиване (сън е средното време на лице) се оказва, че трябва да започнете услуга в 04:07 или 05:37, и така нататък.
Разбира се, вие не може да го усвои всички сериозно и каза: ". Легнах в полунощ, а с мене, нищо не се случва" Но не всички наведнъж, от няколко години, а може би и повече, можете да се чувствам като си сила и красота започнат да избледняват поради умора натрупана през годините.
За тези, които все още мислят, искам да ви напомня: ". Всеки, който иска да се търсят възможности, които не искат търси оправдания" Това е твоят живот, твойта хубост, твойта избор!