Защо не е резултат
Александър, 35 години, Донецк
95% от хората, които участват във фитнес не сте доволни от резултатите от обучението си. Най-честият въпрос на тези, които вече имат опит в обучението, имаше един въпрос: "Защо ми е отдавна са заети, и резултатът не се вижда?"
Това недоволство от резултатите от обучението се провежда по една причина - неправилно определени критерии фитнес програма. критерии не уточняват части.
Какво е важно в един фитнес програма? планиране натоварване в тренировките и възстановяването от нея. Очевидно е, че този, който е достатъчно не е зареден да се надяваме на резултати. Също така е очевидно, че този, който се възстановява от лоша тренировка. Това не е достатъчно, за да се зареди на следващия.
Тъй като резултатът от обучението зависи от две неща. Заредете на най-обучение и възстановяване от нея, тя не е необходимо да се оцени програмата за обучение. фитнес програма, която е много по-широка програма за обучение. тъй като тя не включва само упражнение. Работно тегло, комплекти и повторения, но също така разглежда критериите за възстановяване: хранене и сън.
Параметър фитнес програма
Асансьори в пресата пейка
Средна работна маса
Брой на животните храна
Размерът на сурови зеленчуци
Таблицата по-долу показва част от моя фитнес програма, която аз извършено миналата седмица. Въпреки факта, че аз бях в тази статия е показал, а не на всички критерии за тяхното фитнес програма, но все пак, поглеждайки към масата, вие ще бъдете наясно какво трябва да се обърне особено внимание на обмисляне на въпроса, защо не е резултат от обучението.
А маса се състои от 4 основни говорители. Първото, което пиша за определяне на фитнес програма, която ще оцени. Това може да е натоварване на параметъра обучение и параметъра след възстановяването.
Във втората колона I получи количествена оценка на този параметър седмично. Например, аз пиша, който минаваше през седмицата на 20 км. Това може да означава, че аз се завтече, например, 3 пъти, 5, 10 и на 5 км. Същото важи и за храна. Ако бях написал, че за една седмица яли 24,500 калории, което означава, че всичките 7 дни от седмицата, които ядох на 3500. Това беше, че един ден, яде 2500, и още 4500 калории.
В началото на всяка седмица, аз и моите клиенти фитнес цели настроен. Това е необходимо предварително да се определи колко километра тичам, колко килограма лифт и колко калории на ядене. Всички фитнес цели записани в третата колона.
В четвъртата колона ще трябва само да се сравни ефективността на втория и третия стълб. Ако показатели за изпълнение са цели за изпълнение, в четвъртата колона се поставя 1, ако не е равно, а след това 0.
В моята маса имам нула за възходите и съдържание на калории. Въпреки това, в този случай, радвам се, нарушение на програмата, тъй като упражнение повече и яде по-малко от планираното. В понеделник на тази седмица тежах 900 грама по-малко от миналия понеделник, и сила в пресата пейка чувствах повече. Така че аз съм доста доволен от програмата и нейните и получените от него резултати.
Уверете се сами за електронни таблици, практикува в седмицата, попълнете в таблицата и да видим защо резултатът е не това, което сте очаквали.
Искате ли да се оформи утре - попълнете формуляра днес!