За да не се постави на тегло и не се разболяват
Преди да планирате вашата диета, то е необходимо да се разгледа някои от принципите на правилното хранене.
1. Баланс. На всяко хранене в идеалния случай трябва да присъстват протеини, мазнини и въглехидрати, а не само едно нещо. Въпреки, че закуската е желателно да се включат повечето от въглехидратите яде на ден. Газирани напитки е по-добре да се изключат всички. Един 1.5 литра бутилка обикновено тройна доза от захар.
2. Колкото повече плодове и зеленчуци. Те трябва да се хранят най-малко 400 грама на ден - всеки път, когато това е възможно. И колкото по-разнообразна палитра от цветове, толкова повече ползи, които получавате. Това диетични фибри, витамини и минерали.
3. Не отказва да яде след 6-7 часа. Доказано е, че е много вредно. Телата ни са еволюционно създават постоянно поглъщане на храна. Как така диви животни - диви свине, мечки, лисици? Те се хранят, когато видят храна, но не и когато те искат да. Поради естеството на храната не е разположена около краката. Намерено корен - ядох. Отива по-далеч, видя птицата, като лапа - отново освежени. Животните не разполагат с възможност за десет птици да се хранят едновременно. Те не отиват около в стада. Човекът е в действителност, едно и също животно, тялото, създаден от един и същ принцип.
4. всеки 3-3,5 часа. Там не е, защото искам, а защото е дошло времето (като бебета, хранени с часовник). Тогава не ядат прекалено много. Просто преяждат след дълъг глад, защото много хвърля, бързо и не осъзнават, че вече яде.
5. Sweet граница. Уви, не е заместител на любителите на шоколад не може да предложи. Фактът, че фруктозата е по-малко калории, отколкото глюкозата - е мит. Търсенето на шоколад е равносилно на "наркомания". Ако хората правят това се лишава, може да започне "счупи". Единственият начин - да се ограничи, не си плочки. За да не попаднат в депресия от това, понякога може да се организира празници с торта. Но не забравяйте да слагам масата, изходът не е в движение, за да не се разсейват, и вместо да яде, само за да се насладите. И след това се оказва, че една торта дори не е необходимо да се яде. достатъчно малки парченца.
И така, какво трябва да бъде здравословно меню?
Закуска. Идеално - овесена каша, с мляко, защото млякото - на калций и протеини. Тези, които не се нуждаят, за да отслабнете, е възможно с масло (дори по-добре с централата, но не във всички зърнени култури, за да го добавите). Ако не слагам мляко (лактазна недостатъчност), можете да си приготвите каша по водата. Но в този случай, B трябва непременно да е нещо протеин. Например, едно яйце (варено, рохко, шифроване, пържени - колкото искате) или извара. Не като редовно сирене, можете да си купите сладки извара, но за тези, които по-малко захар изглежда. Друг вариант - да се подготви каша нисколактозен мляко (за която се продава).
Между другото, ако се ограничавайте в мазнини и холестерол, можете да си приготвите бъркани яйца без жълтъка. Всички спортисти се хранят така, защото те се нуждаят от много протеини. Това е абсолютно dietichnoe ястие и абсолютно безвреден, ако бъбреците работят правилно. Но с мюсли се пази. Има много неща, на захар и други въглехидрати белите дробове. Купете редовен неподсладени зърнени култури и се изсипва топло мляко или вода.
Обяд. Най-добрите от всички - продукти плодове и млечни. Например, буркан на кисело мляко или кисело мляко напитка. Ако не ви харесва кисело мляко и кефир (или нямаш време да се търсят с лека закуска), можете да си купите зърнени десерти, които се продават в аптеките и специализираните спортни магазини с бележката "за контрол на теглото." Купи директно 30 броя на месец, те имат срок на годност на една велика - ядат в продължение на 3 месеца. В тях е необходимо за оптимално съчетаване на всичко това, и те не са отстранени. Но винаги трябва да пият чай или сок. В стомаха, те набъбне и дава усещане за ситост за дълго време, за около три часа точно.
Обяд. Трябва да се опитате да се яде супа. Той е нискокалорична (ако не е хеш или ровя), както и добре наситена. Обикновените зеле, борш, пилешка супа. Ако можете да контролирате теглото, супата не трябва да бъде на месна супа и картофите съдържат по-малки, за да се ограничат въглехидратите. Плюс втори горещо ястие - месо, риба или пиле със зеленчуци. За предпочитане обядвам салата (вместо картофи може да се сервира с или тестени изделия).
Следобеден чай. Същото като обяд. Малко от сушени плодове, парче сирене, може би леко извара или кисело мляко, може да бъде плодов чай. Или зърнено блокче.
Вечеря. По същество, това е втората съда. Ако обяд яде месо за вечеря, можете да ловят риба или пиле и салата. Не ви съветвам да се включат в въглехидратната вечеря - макаронени изделия, ориз и др За да избегнете преяждането, вечеря може да се удължи във времето ... Първо, да се хранят салата, после мия чиниите или да играе с децата, обадете се на приятел, отидете в банята - да светят секреция на стомаха, за да се успокои. И след това се яде парче риба или месо.
През нощта. За да не се събуди през нощта от глад, за предпочитане нещо през нощта, за да пият, да се хранят - кисело мляко, кисело мляко и т.н. Нещо постно, но удовлетворяващо ... За да не се постави на корема, но малко се получи усещане за ситост. Тъй като дълга нощ почивка - това не е добро.