Въглехидратите в човешкото тяло и тяхната роля

Лесно е да се отървете от излишните килограми и да организира правото диета!

Въглехидратите в човешкото тяло и тяхната роля

Всеки, който някога е мислил за отслабване и започна да изберете диета, първото нещо, което чух е, че килограмите са наети на работа от по-голяма консумация на продукти, които съдържат въглехидрати, като сладкиши, хляб, хлебни изделия. Всичко това, обаче, злоупотреба и сладкиши. наистина разваля фигурата, например, захар 99,9% се състои изцяло от въглехидрати, натурален пчелен мед, от 80,3%. В допълнение, от по-голямо количество въглехидрати, консумирани от нас са направени насъщния хляб, особено бяло, всички бобови растения, зърнени храни за зърнени храни, въглехидрати се срещат дори в млечните продукти и някои плодове и зеленчуци. Без диети, които ни обещават бърза загуба на тегло, всъщност, ни предлагат да се откажат от основните компоненти на конвенционален меню, да, килограми си отиват, но ги няма, жизнената енергия и сила, ние се отслаби, се чувствам зле, ние развалят кожата и ноктите ,







Фактът, че тялото ни се нуждае от три компонента, без които нормалното функциониране не е възможно, че мазнини, белтъчини и въглехидрати. Това даде въглехидрати тялото, основен източник на енергия, която достига до 70%. Премахване на въглехидратите от менюто си, ние лиши организма да произвежда енергия и възможността за нарушаване на процеса на обмяната на веществата в организма. Липса на въглехидрати пречи на нормалното образуване на хрущялната тъкан и кост се влошава хормони, намалява имунитет и съпротивляемост на образуването на тумори. Една от основните функции на въглехидратите в организма, е да се създаде гликоген, в доставките на енергия, който е отговорен за физическата дейност на целия организъм, и това е нормалното функциониране на мускулите, органите и мозъка. От това следва, че един здравословен живот не работи без въглехидрати, и ако има повече консумирани въглехидрати води до образуването на излишната мазнина, след тяхното изключване или липса на употреба, нарушава енергийния баланс, ни лишава от власт и да доведе до провал на метаболитни процеси.

Всичко, от което се нуждаете, за да не сторят пакост за здравето и да се отърве от пълнота, той не изключва въглехидрати, както и да се балансира и да коригира броят им, като се има предвид жизненоважните нужди на организма. Трябва да знаете, че не всички въглехидрати са едни и същи и са разделени в две групи, бързо - това е като, дизахариди или монозахариди и бавни - полизахариди.







Бързи въглехидрати монозахариди се съдържат в продукти като естествен мед, плодови и зеленчукови сокове, плодове и зеленчуци, техният състав е: фруктоза, галактоза и глюкоза. Днес популярната заблуда, че фруктозата се добавя към сладостта, което прави продукта се твърди, че диета, това е абсолютно не е вярно, че глюкоза, фруктоза е почти идентичен по състав монозахариди, излишъкът от която води до образуването на излишни мазнини. Защо монозахариди се наричат ​​просто, бързо и те са много лесно се разграждат в организма и веднага се повиши нивото на захар и гликоген се синтезира в клетките, излишък, който в допълнение към формирането на енергия, стимулира отлагането на мазнини по корема и хълбоците. Ето защо, в диетата е строго необходимо сума, която обрисува сок, плодове и зеленчуци, на гр и неоторизиран увеличение норма се твърди, че диетичен продукт, ще доведе до обратен ефект. Бързо въглехидрати дизахарид, съдържаща се в захар, меласа, малц, покълналите зърна, и млечни продукти, които съдържат лактоза. Да, тялото получил своя бърз темп на въглехидрати за енергия и не са имали възможност да се забави мазнината, дневната норма на консумация не трябва да надвишава 35 на сто от всички въглехидрати се консумират.

Въглехидратите в човешкото тяло и тяхната роля

Въз основа на факта, че дневната норма на въглехидрати тялото се нуждае, бързо до 35 процента, ние заключаваме, че толкова по-бавно трябва да е 65 на сто, в същото съотношение, ние трябва да ги брои. Бавни въглехидрати вкусовете по-малко сладки, според името си, те се усвояват по-бавно, което дава възможност на организма да се удължи времето за насищане. Трябва да приемете, яде зърнени култури, можете да получите гладен, докато много по-късно, отколкото след пиене на чаша сок. Бавно въглехидрати, съдържащи се в нишесте, и постъпват в организма с всички видове зърнени култури, е ечемик, тестени изделия и сладкиши, всички бобови растения, картофи и царевица. Бавно полизахариди са целулоза трици: семена, зеленчуци и плодове, на целулоза: в листа от зеле, целина и маруля, на пектин коренови зеленчуци: моркови, зелени и цитрусови плодове и инулин, съдържащи се в скилидки чесън, гулия, в лук, банани и цикория ,

За да се елиминира риска от бюст въглехидрати, трябва да се сведе до минимум консумацията на бърз и, доколкото е възможно да се откаже от сладкиши и торти, които носят най-голям риск фигурата. Балансирайте приема на въглехидрати, необходими на организма, на базата на дневните нужди:
  • За хората, които водят неактивна, заседнал начин на живот - четири грама въглехидрати на килограм телесно тегло.
  • За водещ умерено активен начин на живот - пет до шест грама въглехидрат на килограм телесно тегло.
  • За активни хора, които практикуват спорт по няколко пъти на седмица - шест до седем грама на килограм телесно тегло.
  • За професионалните спортисти - осем до десет грама на килограм телесно тегло.