В някои продукти много въглехидрати, а не малко дневна нужда от въглехидрати - е популярна в
Известно е, че здравословното хранене основания в случая правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Всички тези хранителни частици са необходими за нормалното функциониране на тялото ни, и те трябва да бъдат добре балансирани помежду си. Основната част от жизнената енергия на тялото ни се нуждае, за да получите от въглехидрати. Липсата на тези елементи в дневния хранителен режим влияе върху здравето и настроението, както и прекаленото им сума за стимулиране на набор от наднорменото тегло. Как мога да разбера нормалния прием на въглехидрати, както и в кои продукти се съдържат? В някои продукти много въглехидрати, както и не малко? Дневната изискването за въглехидрати какво?
Продуктите, съдържащи прости и сложни въглехидрати
Повечето от въглехидратите представи в растителните храни, а те могат да бъдат разделени на прости и сложни. Източниците на първата е най-вече мед и плодове, плодове и зеленчуци. Това е най-простите въглехидрати, представени от глюкоза, фруктоза и захароза и малтоза и лактоза, които съществуват в млечни продукти. Такава захар лесно се разтваря във вода, и органа, който ги абсорбира бързо.
Комплексните въглехидрати са представени нишесте, целулоза, пектин, и гликоген. Тъй като нишесте доста бавно разбивка до глюкоза, която осигурява постепенно прием на захар в кръвта. Той присъства в зърнени храни, както и боб, грах и хляб.
Нейната много картофи и други храни. Гликогенът е въглехидрат тъканите животни. Ако става дума в достатъчно количество, тялото го поставя в резерв в мускулите и черния дроб, разделянето по-нататък, ако е необходимо.
Fiber и пектин не може да се метаболизира от тялото, но те играят значителна роля за стабилизирането на храносмилателните процеси. Тези елементи имат стимулиращ ефект върху функцията на червата, създавайки усещане за ситост и елиминиране на "лошия" холестерол от тялото. Пектин и целулоза вярват, че така наречените несмилаеми въглехидрати, които са представителни за комплекс диетични фибри.
По принцип, въглехидратите могат да се получат или от мазнини и протеини, но продължителна липса на тези вещества води до нива на глюкоза в кръвта пада.
Той е изпълнен с развитието на слабост, тежка сънливост, главоболие и гадене. Както казахме, прекалената консумация на въглехидрати води до затлъстяване. Ако в този случай е налице липса на диетични фибри, човек може да развие диабет.
Наред с другите неща, твърде често консумация на захар води до повишени нива на кръвната захар, което се увеличава вероятността от образуване на кръвни съсиреци.
Нормата за възрастен
Всеки има нужда да се консумират един от нас един ден от двеста и петдесет до петстотин осемдесет грама комплексни въглехидрати, това е около 50-60 на сто от общия дневен хранителен прием. Въпреки това, ние трябва да имаме предвид, че нивото на захар в същото време не трябва да превишава десет процента от дневните калории.
Храни с максимален брой от въглехидрати
Максималният размер на въглехидрати, включително редовни захар, сто грама от продукта съдържа около 99,8 грама въглехидрати. Натуралният мед е малко по-ниски него - той има 80.3 грама въглехидрати. Тази обща сладка като бонбони побира близо 80 грама от тези елементи, както и любима с много сушени плодове стафиди малко по-малко - 79 грама. От ориз е източник на 77,3 грама въглехидрати и маслените бисквити - 76,8 грама. Също така доста много въглехидрати (повече от 74 грама) присъства в бисквитки захар, дати, тестени изделия и пшенично брашно от горните класове. Немалка част от тези елементи присъстват и в други видове брашно, грис в, различни видове хляб и хлебни трохи. По-малко от 70 грама въглехидрати е в елда, овесени ядки, грах и фасул.
Минималният размер на въглехидрати
Разливите на практика няма въглехидрати различни видове месо, това говеждо и телешко месо, агнешко и пилешко месо, и т.н. Също така, съответно, не ги има в производните на тези продукти. - Същият бульон. Абсолютно никакви тези елементи и в повечето безалкохолни напитки, растително масло и риба, морски дарове.
Малко количество въглехидрати представи в яйца и различни видове сирене. Също така, на минималния размер на тези елементи, съдържащи се в гъби, различни билки, водорасли.
въглехидрати минимум също присъства в много млечни продукти, някои зеленчуци (краставици, маруля, целина и така нататък.), както и плодове (лимон, портокал, киви и т.н.).
При съставянето на правилното и балансирано хранене трябва да се консумират достатъчни количества белтъчини, въглехидрати и мазнини. Ако се изключат най-малко един от тези елементи, можете да навреди на вашия метаболизъм, което води до вас, за да може да се много по-добре. Добре е да отбележим, че метаболизмът е трудно подлежи на ремонт.
диетолози експерти смятат, че трябва да се помисли не само броя на протеини, мазнини, въглехидрати, но също така следи отблизо съдържанието на калории от храната. Можете също така да се прибегне до принципите на здравословното хранене, но това е да се консумират храни с различни органични съединения в различни ястия.
Консумирането на храни с комплексни въглехидрати помага да се отървете от излишните килограми, а запасите на енергия. За да се построи най-балансирана диета трябва да се консултирате с лекар-диетолог.