В царството на съня, или как да имат здравословен сън

Sleep - една трета от човешкия живот, и това е най-красивата от своята трета.

Йоко Tawada "подозрителни пътници вашите нощни влакове"

Много от нас знаят, че сън една трета от ценното си живот - това е съвсем нормално и физиологично. Ние знаем, че в момента на царството на съня се появява нещо като "рестарт" нашето тяло, възстановява енергийните потоци и физическа сила, ежедневно информация се обработва.

В същото време, темпът на съвременния живот ни кара да вярваме, че осем часа здравословен сън - нечуван лукс. Правенето на пари и навик да "хване всички" ни кара да се промени сън и будно състояние. След това ние започваме да заеме време от сън, за да се харчат, по наше мнение, по-важни ежедневни дейности. Тогава възниква въпросът - какво трябва да бъде продължителността на здрав сън?

По този повод, Наполеон е казал: "Гении спят четири часа простосмъртните - шест глупаци - осем." И съм спал в продължение на 4 часа. Известно е, че много талантливи хора спят достатъчно малко -. Пушкин, Леонардо да Винчи, Маргарет Тачър и т.н. И това е гения на Айнщайн не свободно време да спи и спал в продължение на най-малко 10 часа в денонощието. Лекарите определят статистическата средна продължителност на съня, и това беше 7-8 часа / ден. И колко сън имате нужда? В края на краищата, не е задължително това, което мисля за него и "средния" човек. Начертайте прост експеримент. В рамките на 5-7 дни, ние не се събуди будилника, но независимо. Ние вярваме, че средното време, което прекарваме на дневна здравословен сън. Това е вашата нужда от сън. Ако не можете да експериментирате в работни дни - посочете в периода на почивка. Ако получите фигура на по-малко от 7 часа, това не означава, че спите достатъчно.

Ако се събудите, да се чувствате удобно и достатъчна производителност - не е нужно повече време за здравословен сън. Но ако има слабост, объркване, а освен това се отнася безсъние - това е време, за да ги направи, и да намерят здравословен сън. Защото, както казахме, сънят е много индивидуално, тъй като всеки човек. Вие със сигурност ще се почувствате по-добре! Освен това, можете дори да изглежда по-млада!

СИН - функционалното състояние на централната нервна система и соматична областта, характеризиращ се с отсъствие на активно взаимодействие с околната среда и непълна прекратяване (при хора) разпознаваем умствена активност.

Да, това е пълно отстраняване от външния свят и "липса на активно сътрудничество" по време на здравословен сън позволява на тялото да се нормализира обмяната на веществата, възстанови статута на енергия, да мисли в ред. Това е нещо подобно на почистване.

Така че, следвайки тези прости правила, ще получат спокоен здравословен сън.

Правилник за здравословен сън

Вечерта не започват сериозни разговори, които могат да доведат до нервна възбуда система и да спят, че няма да бъде лесно. Сложете ги на сутринта - "спи върху него" - ни казва една поговорка.

Ако е възможно, да вземе вечерна разходка недълготрайни - чист въздух и движение успокои и хармонизира. Ако решите да се занимава с фитнес или други физически дейности, обучението трябва да завършва с не по-малко от 4 часа преди лягане. В противен случай, се предоставя възбудено състояние.

Не се тъпча нощта. Последното хранене трябва да бъде лек и не по-късно от 3 часа преди лягане. То може да бъде ниско съдържание на мазнини млечни продукти, салати, плодове, не е причина за увеличаване на производството на газ. Ако сте на диета, не забравяйте да се заредите с витамини диета B са необходими за нормалното функциониране на нервната система, и пълен с сън.

Спете с 22-23 до 24-01 - във фаза на най-полезните и здравословен сън. Така че не пропускайте възможността да се даде на тялото да се отпуснете и да се възстанови тонуса на нервната система. Той е вреден при завои график за работа, при което тялото не е в състояние да се адаптират и да е режим, поради което в състояние на хроничен стрес. Ако има някаква възможност да се избегне такава работа - да я използват.

Леглото трябва да бъде най-доброто от твърда повърхност и не падна, защото в този случай на гръбначния стълб да бъде в не физиологично състояние - кръвообращението в областта на гръбначния мозък, нарушен междуребрените нерви, които инервират вътрешните органи. Не е случайно, лекарите препоръчват трудно легло за пациенти с рецидив невралгия. Възглавници трябва да бъдат по възглавница от най - тя също така поддържа физиологичното състояние на шийните прешлени.

Опитайте се да проветрявам спалнята преди лягане - застоял въздух е бедна на кислород, но не оставяйте проектите за през нощта.

Бельо за спане не трябва да бъде синтетичен и стягащо - само свободни и памук.

Тиха релаксираща музика, релаксиращ телевизионен филм, класическа литература - желанието си за укрепване на съня спокойно и да се осигури здравословен сън.

Когато безсъние не е в бързаме да се вземат хапчета за сън. Опитайте всичко perechislennoo плюс чаша ментов чай ​​или билков подходящи действия. Ако появата на безсъние в резултат на пренасянето на болестта, за да помогне подмлади и да възвърне здравословен сън помогне природни biostimulants. Медицинска сестра в памет на приятни мигове, не забравяйте, скъпи на сърцето си ситуация.

<





?PHP включва ($ _SERVER [ "DOCUMENT_ROOT"] "/ vstavki / blokvtext2.html".); ?>