Упражнения за упражнения за укрепване на мускулите на врата

Известно е, че всяка сериозна подготовка трябва да започне с подгряващо на мускулите на врата. Ако пренебрегвани прости упражнения, активността може да се свърши в болки в шийните прешлени, или дори сериозни наранявания. Извършване на редовни упражнения е необходимо за запазване на здравето на шията.

Но има и друга причина, поради това е необходимо да се простират на шията. Ежедневно натоварване на гръбначния стълб с възрастта започва да се прехвърли по-лошо. Липсата на движение може да доведе до преждевременно износване на хрущяла на врата, болка в кръста, хронична болка. От липсата на движение кожата става отпусната, увиснала мускули. Сайтът на тялото, обикновено не привлича внимание, ще започне да бъде очевидно се дължи на неприятна гледка.

Най-простият движения могат да попречат на стареене и дори обратни процеса на разграждане.

Най-голямата полза от обучението, преминато от този, който рано осъзна необходимостта да се обучават на шията. Чувство за бодрост, добро здраве, нормален приток на кръв към главата - това е, което получава човек, който редовно се представя за мускулни шията упражнения. Но в повечето случаи с необходимостта от разширяване на програмата за обучение се сблъскват хората, които вече имат някакви проблеми.

Бране на сложни класове, гледайки обикновено има една от следните цели: лечение, спорт, на шията, придобито естетичен вид или като профилактика. Нека разгледаме всеки един от тези случаи.

Болка, произтичащи поради заседналия начин на живот, скоби и възпаление рядко ограничени в областта на гърба. Скоро обявленията на пациентите, които почти не се движат врата си. Гимнастически упражнения - идеалното средство за дегенеративни заболявания диск и неговите спътници.

Конфигуриран в този случай за дълъг период от обучението, като възстановяването на хрущялната тъкан изисква време. В допълнение, като се започне упражненията трябва да бъдат много внимателни - има опасност да се провокира влошаването.

Вдигане на тежести и други интензивни упражнения силни вратни мускули са важни, не по-малко от изпомпват обратно мускули. Те съставляват значителна част от товара, така че те трябва да бъде смел като мускулите в други части на тялото.

Основна тренировка след това не трябва да се добавят стабилизатори на напрежение. Ако сте във фитнеса, опитайте се да се напряга мускулите на шията всеки път, когато се зареди мускулите получават останалите.

Наблюдавайки режим на работа, след няколко месеца, можете да постигнете невероятни резултати.

Мехлеми и кремове не са особено ефективни в опазването и възстановяването на зрителната младежки врата, без значение какво е било обещано козметици. Но гимнастика с тази задача, активно да се справят.

Какви са ползите от упражнения:

1. Движение причина кръв да се движат през кръвоносните съдове, по-активни клетки се обновяват по-бързо.
2. Изчезва слабохарактерен, гъвкавост и еластичност се появява.
3. Като продължение на шията, се изправя целия гръбначен стълб.
4. Тя подобрява поза, подмладява кожата.

За да останете млади, на врата трябва да бъде в добра форма. Вярно е, че движението за красота не е трудно, но те ще трябва да се изпълнят за цял живот.

предотвратяване

все повече и повече хора, участващи в гимнастика, просто защото тя е полезна, с развитието на обществената информираност. И на първо място, тъй като подобряването на притока на кръв помага на мозъка да функционира по-добре през целия ден.

• Главата е подкрепен от силен вратните мускули, по-бързи превключва от режим на заспиване към активен режим и обратно.
• Движение предотвратява преждевременното стареене на гръбначния стълб и възпаление потиска вредата от заседналия начин на живот.

Разбира се, ще трябва да се справят с редовно. Но резултатът си заслужава, и го постига много малко усилия.

гимнастически упражнения

В съответствие със задачите, подбрани упражнения. Повечето от движенията на врата не е "вход праг" може да се извърши без подготовка. Трябва да се внимава само за хора, страдащи от дегенеративни дископатия на шийните или други заболявания, както и тези, които имат естествена склонност към такава патология.

С течение на времето, мускулните влакна ще станат по-силни, и основни движения ще изглеждат прекалено лесно. Ако тренирате, не се колебайте да се увеличи натоварването във възход. Ако не, тогава се определи за себе си средна стойност: движението не трябва да бъде твърде сложно и не отнема твърде много време и трябва да се усети, че загрявката.

Ако единствената ви цел - да се върне младостта и еластичността на шията, е възможно да се ограничи просто упражнение. Основното нещо - да следва усещанията в гънките и завои. Вие трябва да се чувстват като се затопли хрущял.

сутрешна гимнастика

Мнозина се оплакват от невъзможността да се разпределят време за упражнения за укрепване на мускулите на врата. Вместо да следвате стъпките на най-много, започнете деня си с лека тренировка. Тя ще ви помогне да се събуди и да разпръсне кръвта врата, поставяйки много настроение до вечерта.

След това може да стане от леглото и да се среща с новия ден (или започнете общо заплащане).

В този комплекс има практически няма сила, упражнения за шията. Ето защо е напълно подходящ за профилактика и подмладяване, но за напомпване на мускулите на шията, с това няма да стане.

физиотерапия

Изпълнявайте тези движения може да е навсякъде: у дома, в офиса, в училище. Загряване, обаче, може да изисква малко повече пространство и свобода на движение. В краен случай на прекалено подвижни елементи могат да бъдат отстранени, но след това силно се препоръчва да ги включите в сутрешните упражнения.

Получаване на основната част се извършва, както следва:

1. Застанете на пръстите на краката си и ходи из стаята. Да не се правят широките стъпала. Тогава ходи при нормална скорост, а след това - по петите. Всички заедно трябва да отнеме не повече от три минути.
2. Щанд с гърба си изправен. Нека ръцете висят свободно до тялото ви. Постепенно напрегната ръка, а не да ги отглеждане, като в същото време се опитват да водят надолу и напред рамене, плешките. Върнете се в изходна позиция. Повторете 6 пъти. Ако всичко е направено правилно, вие ще се чувствате релаксация на мускулите на врата.
3. Без промяна в положението, сложи главата си нагоре и леко го завъртете настрани, усукване по време на изпълнение на избраната страна (разтегателен). Просто бавно се върнете в изходна позиция. Повторете за другата страна. Достатъчно е 5 пъти от всяка страна.
4. Намачкайте най-близо до мускулите на врата и хрущяла в свободна форма. Можете да направите Махи ръце, кръгъл въртене на раменната става, дълбоко датира остриета за движение. Следвайте избран упражнението 10 пъти.

Сега вече можете да преминете към основната част на сесията. Комплексът е избран с едно око върху здравето и лични чувства. Ако някое движение причинява болка, тя трябва да бъде изтрита и опитайте отново следващия път.

Запазване на болка може да означава пропусната патология лекари шията, възпаление и други нарушения. Обърнете се към специалист за диагноза.

Основна гимнастика

Започнете с малко, постепенно увеличаване на количеството на товара. Нормални динамика - увеличаване на броя на повторенията в половина до два пъти месечно. Чувство за перфектен баланс на натоварването, опитайте се да го пазят и да не пропуснете класове без основателна причина.

Изпълнението може да се състои от следните движения:

Редовните упражнения ЛФК - най-добрата профилактика на дегенеративни заболявания диск и неговите рецидиви. С развитието на мускулна рамка и подобряване на вашето здраве. Основното нещо - да спазва всички правила на изпълнение гимнастика. Чист подход ще помогне да се постигне успех.

Остеохондроза гърба или врата трета или четвърта степен не позволява на пациента да се ангажират с физиотерапия. Вродена също може да бъде пречка за започване на класове.

препоръки

Упражнения за шия, могат значително да подобрят здравето на пациенти, страдащи от дегенеративни заболявания диск. Те облекчаване спазми, предизвикани от преумора и регулира метаболизма на хрущялни тъкани.

Ако имате намерение да влиза в режим на физическа терапия, не забравяйте да се придържат към следните прости правила:

• Вие не може да се движи на таблото. Всеки движение трябва да се извършва плавно и внимателно, колкото е възможно.
• Невъзможно е да се обучават, когато врата боли. Изчакайте болка утихна, а след това внимателно се поднови натоварване. Не пренебрегвайте болката като на гърба: те сигнализират претоварване и грешни упражнения.
• Невъзможно е да се направи след като болка. Таблетите се задавят "полезни" болка, подсказва кога да се поправи разтягане или да прекрати трудовото правоотношение.
• Вие не можете да направите, без отопление. Дори и ако сте дълго време, не се отказвайте от загряване врата и гърба.
• Вие не можете да се върнете към нормален товар след дълга пауза. Максималният резултат дава редовни класове. Но ако по някаква причина се направи една-две седмици или повече, не започвайте да не се практикува в едно и също място и завърши. Намаляване на броя на повторенията до половината от обичайните си стандарти. Прекарайте поне няколко сесии на постепенното връщане на натоварванията.

Първи упражнение, не забравяйте да се оцени степента на готовност за физическа активност. По този въпрос, трябва да се консултирате с Вашия лекар.