Упражнения за укрепване на врата (вратните мускули)

Премахване на недостатъците на всички части на тялото е лесно, и можете да правите аеробика за лицето, което води до добри резултати, на всяка възраст. Ние ви предлагаме възможност за избор на няколко набора от упражнения за укрепване на мускулите на врата (вратните мускули). 3 комплекс за упражнения врата ще ви позволи да направите гимнастика за врата в удобно за вас време в най-подходящата среда за упражнение. Упражнения за укрепване на мускулите на шията поддържат тонуса на лицевите мускули, подобряване на храненето на кожата, укрепване на мускулите на областта на шията и брадичката, като еластичността на кожата на врата и затегнати.

Укрепване на мускулите на врата - упражнение "сутрин"

Набор от упражнения "сутрин" се осъществява веднага след събуждане.

Упражнение 1 начална позиция - да лежи в леглото, ръцете му спокойна лежи близо до тялото. Издърпайте долната устна завършва последователно надясно и наляво, надолу - по диагонал. Отдясно и отляво на брадичката и шията мускулите ще се обърнат към щама спазват стриктно, така че горната устна остана неподвижен, така или иначе, се движат възможно най-малко.

Упражнение 3. начална позиция - дневна, върна фокуса на таблата, с ръце на коленете спокойна. Изправете раменете, дръжте гърба изправен, по-ниски главата си на гърдите му. Наведете главата си към лявото рамо на "стоп", огъва назад, а след това - в дясното рамо и отново - на гърдите му. За да се избегне замаян, направете упражнението с очите си затворени. Повторете движението в обратна последователност.

Упражнение 4. начална позиция - седнал на леглото с кръстосани крака, раменете се отпуснаха, изправен гръб. Без да се движи тялото, завъртете брадичката последователно в дясната и лявото рамо, притежаващи право на врата. Повторете движението за всяка ръка от 5 пъти.

Упражнение 5. начална позиция - седи с кръстосани крака на леглото, ръцете му отпуснат на коленете. Рязко наклонете главата назад, устата отворена. Носещо мускулите на брадичката, челюстта somknite натискане на долната челюст напред. После рязко понижаване на главата на гърдите му, спокойна челюстта и somknite на устните в естествено положение.

Упражнение 6. начална позиция - едно и също нещо. Направете кръгови движения на главата, опитвайки се колкото е възможно повече да вземе врата напред, назад и настрани.

Упражнение 7. начална позиция - едно и също нещо. Хапе устните горните и долните зъби, и внимателно затвори устата си. Опитайте рязко затваряне на устата си, да издава звук, подобен на памук.

8. Упражнение Начална позиция - едно и също нещо. Намалете ъглите на устата и стегнете мускулите на врата. След това се отпуснете.

Упражнение 9. начална позиция - седи с кръстосани крака на леглото, да си ръцете на лицето. Поставете пръстите си от двете страни на лицето и палци пазят долната челюст. Бавно се потопите палците в кожата, чувство, тъй като тя се отпуска, а след това се отслаби натиска, се движат с пръст от страна на страна и всичко се повтаря.

Ефект: С подкрепата тон лицевите мускули, подобряване на храненето на кожата, укрепва мускулите на областта на шията и брадичката.

Укрепване на мускулите в областта на шията - набор от упражнения "между пъти"

Набор от упражнения "между пъти" се препоръчва за офис работници.

Упражнение 1 начална позиция - дневна, спрете се на стола, ръцете му отпуснат на коленете. Поставянето на дясната си ръка от лявата страна, приложете ги с опакото на брадичката, като че ли се опитва да хвърли назад главата си назад. Ръководител съпротивлява това движение. Налице е силна mentalis врата напрежение. Главата запазва първоначалната си позиция. 10-15 с пълната релаксация на мускулите плавни движения, по-ниски главата си надолу.

Упражнение 2: Начална позиция - едно и също нещо. Забавеният каданс наклонете главата си назад, докато тя се допира до задната част на главата назад, стегнете мускулите на врата зад себе си. Чувствайте се напрежение в мускулите, я държи в продължение на 3-6 секунди. Върнете се в изходна позиция. Отпуснете се. Повторете 4-5 пъти.

Упражнение 3. начална позиция - едно и също нещо. Безопасно наклонете главата напред, брадичката докосва гърдите, повдигнете ъгълчетата на устата си нагоре (като се усмихва). Чувствайте се мускулите на шийните прешлени и шията мускули. Fix това състояние в продължение на 3-6 секунди. Отпуснете се. Повторете 6-10 пъти.

Упражнение 5. начална позиция - дневна, ръцете до раменете. Не отметна главата си, изправете врата си до краен предел (както би го удължи), натискането на ръцете си на раменете му, като се прецеждат мускулите на гърба, движещи се остриета. Задръжте състояние на напрежение с 3-10. Отпуснете се. Повторете 6-10 пъти.

Упражнение 6. начална позиция - едно и също нещо. Завъртете главата си надясно (не наклони) до провал. Lock състояние на напрежение, съответстващо на мускулите. Задръжте това състояние за 3-10 секунди. Върнете се в изходна позиция. Отпуснете се. Същото се в другата посока. Повторете 6-10 пъти.

Упражнение 7. начална позиция - седи, ръцете му паднаха, раменете му се изправи. Бавно и спокойно завърти главата надясно и наляво. Дишането е произволна. Намалете гърдите глава, а след това бавно се търкаля на лявото рамо на неуспех, а след това сгънете главата обратно върху дясното рамо и гръдния кош отново. С всяка нова позиция трябва да бъде в рамките на 5-10 секунди, за да се определи ситуацията. Повторете 4-6 пъти. Темпото е много бавен.

8. Упражнение Изходно положение - седнал на масата, с лакти на масата, брадичката проп ръце (юмруци). Наведете главата си напред, преодолявайки съпротивлението на ръка, не стиска зъби. Secure напрежение състояние на мускулите в продължение на 3-5 секунди. Отпуснете се. Повторете 10-12 пъти.

Упражнение 9. начална позиция - седи на масата, с лакти на масата. Чин на ръцете, сгънати по един на друг. Ръцете постепенно повдигане на брадичката нагоре, преодолявайки съпротивата на главата. След това натиснете брадичката, долната част на ръцете си надолу. Въпреки това, тяхната устойчивост трябва да бъде по-голямо от съпротивлението на брадичката. Сега се отпуснете мускулите си и издишайте.

Упражнение 10. начална позиция - седи на масата, на шията леко изтеглени нагоре, главата му в естествено положение. Дясна в юмрук близост леко предложение брадичката област, устата леко отворена, доколкото е възможно, бутане напред език. 15 секунди, отпуснете се, затворете устата си, пуснете главата си.

Упражнение 11. начална позиция - седи на масата. Накланяне главата си надясно, докоснете ухото, рамото - издишайте. Fix тази позиция в продължение на 3-10 секунди. Върнете се в изходна позиция. Релакс - дъх. Същото се на ляво. Повторете 10-12 пъти на всяка страна.

Упражнение 12. начална позиция - седи на масата. Като една уста молив и дърпа брадичката, "нарисува" кръгове във въздуха в ляво и в дясно. 8-10 обиколки във всяка посока. Релакс, почивка, повторете след 4-6 пъти.

Упражнение 13. начална позиция - дневна с ръце на колана си. Бавно, тихо гледам под дясната подмишница. Повдигнете главата си, изправете раменете. Същото се на ляво. Погледнете в дясната плешка. Изходно положение. Същото нещо - на ляво. Темпото е бавно. Повторете 10-12 пъти на всяка страна.

В края на изпълнението на тази сложна задача - почивка с пълна релаксация на мускулите в продължение на 10-15 секунди и повече, ако се съди по състоянието на здравето. Ефект: упражнение подобрява главен и гръбначен мозък на потока на кръвта, поддържа подвижността на шийката на матката и горната част на гръбнака на гръдния кош, укрепване на мускулите на шията.

Укрепване на мускулите на врата - упражнение "в залата"

Упражнение 1 начална позиция - изправен. Бавно наклонете главата си назад до краен предел, широко отворена уста. След това затворете бавно, докато повдигате брадичката, колкото е възможно. Направете упражнението 10-15 пъти.

Упражнение 2: Начално положение - да лежи на пейката, а главата на теглото. Намалете главата възможно най-ниски, а след това повдигнете и се опитват да се докоснат си брадичка в гърдите. В това упражнение вие ​​ще бъдете силно обтегнати коремните мускули, не се притеснявайте, просто сте във фитнеса успешно "убие два заека с един камък" наведнъж. Извършване на 10-15 пъти. Направете кръгови движения на главата, врата, навеждам се, доколкото е възможно, в страни и обратно. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Упражнение 4. начална позиция - стоеше до стената, като в същото време докосва врата, гърба, бедрата, токчета. Протегни ръцете си заедно тялото, главата изправен. Издърпайте корема и без вдигане на петите от пода, стегнете цялото тяло до 10-20.

Упражнение 5. начална позиция - да лежи по корем върху твърда повърхност, главата трябва да е без подкрепа, ръцете се понижават. Повдигнете главата си напред, след това нагоре, като се прецеждат врата му и дърпа подчелюстната региона. Гърди не се отлепя от подкрепата, продължавайте да диша равномерно. 10-15 са в крайната позиция, а след това се върнете към оригинала, така 6-8 пъти.

Упражнение 6. начална позиция - да лежи на равна повърхност, а главата - валяк. Натиснете главата в непосредствена близост до ролката, повдигнете тялото и дръж, не увисване, в тази позиция 8. Повторете 2-4 пъти.

Упражнение 7. начална позиция - стои изправена с добра стойка, брадичката леко повдигната. Леко отворена уста и долната челюст се направи движение, като че ли отхапе една ябълка. Направете упражнението бавно 4-8 пъти.

8. Упражнение начална позиция - застанал прав, като се уверите, добра стойка. Стиснете ръце в юмруци, палците поставени възглавнички под брадичката. Повдигнете главата си и бавно я спуснете, преодолявайки съпротивлението на пръстите на ръцете, схрусква нагоре. Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 9. начална позиция - стои изправен, раменете назад. Ръцете се свързват на гърба, стискайки пръстите си в ключалката. Наклонете главата назад, преодолявайки съпротивлението на ръцете. Повторете 6-8 пъти.