Работата през нощта искал да се хранят правилно
Нощната смяна - натоварването не е лесна задача. И дори ако лицето в крайна сметка се адаптира към необичайно график за себе си живот, биологичното му часовник се провалят. Ето защо "нощни птици" е особено важно да се спазва режим и се хранят тялото на правилните продукти.
Наскоро учени от САЩ провежда проучването, по време на който учи това, което се случва в човешкото тяло, докато той работи нощна смяна. Оказа се, че най-засегнати хормоналната система: тя необичаен режим на спане-засяга най-много. Часовата разлика боли не само от обмяната на веществата: тези, които са принудени да работят през нощта, увеличава риска от сърдечни и съдови заболявания, стават все по-реални шансове да спечелят куп пари и хроничен гастрит, диабет, или някакъв вид не е добър тумор. Да не говорим за проблемите, свързани с нервната система - нощен труд често причинява психологически проблеми като тревожност, хронична умора, безсъние или депресия,
Като цяло, "нощни птици" е много по-важно да се спазва режима: ". Ден" се отпуснете напълно, заместник натоварване, да се яде по време на работа Проблемът е, че през нощта, дори и ако сте будни, панкреаса, черния дроб и жлъчния мехур предпочитат да си почине и да се възстанови. И това ще трябва да бъдат взети под внимание.
Тъй като през нощта?
Ако работите в интервала от 22.00 до 07.00 ч в работно време се нуждаят от пълна топла храна и няколко по-леки закуски.
Вечеря - да работят в рамките на 19-20 часа. Той трябва да бъде не-мазна и лесно.
Midnight - времето, когато трябва да се яде нещо горещо и пълно (нека го наречем вечеря). Това ще даде на "ускоряване" на организма, съживяване на мускулите и разпръсне кръвта, и ще даде възможност да се работи пълноценно до края на сутрешната смяна.
Закуски - не трябва да има повече от двама - ще подкрепи на желаното ниво на кръвната захар, като по този начин също се върне резултати и подобряване на концентрацията.
Храната е по-добре да се готви по здравословен начин - на пара, задушени, варени, но не пържени (особено пържени). Не забравяйте за супата, те перфектно изпълнява ролята на топла храна, те са лесни за топлина, и пресни сезонни зеленчуци, те са не само хранителни, но и полезни.
Най-полезните продукти за нощни смени
Постно месо или риба. варени или печени, ще осигури пълноценен протеин за деня и не претоварвайте черния дроб и панкреаса ненужните мазнини. Със същата цел, преди работа да направите своя собствена омлет.
Зърнени храни, тестени изделия - твърде лошо храната, особено за онези нощи, не седят пред компютъра, и се занимават с физически труд. След като оризът е по-добре да вземе кафяво и тестени изделия - твърда пшеница. Елда "подхранва" и няма да се изгладят под формата на допълнителни килограма, е по-добре да ври вода.
Млечни продукти и сирена. пресни и сушени плодове, зеленчуци, подходящи за лека закуска, които трябва да се организира около на всеки 2 часа. Добър облекчаване на глада обезмаслено кисело мляко, сушени плодове - смокини, сушени кайсии, смокини и сини сливи. Сурови зеленчуци за лека закуска - краставици, домати, филийки моркови, ряпа и зеле.
Шоколад към кафе - отлични стимуланти, ако имате нужда да се бързо и точно, за да мисля, че те почти веднага тонус на мозъка и да направи извивка ход. Но с тези продукти, е важно да не се прекалява. Би било желателно да се спи повече от няколко чаши кафе и няколко филийки (не плочки!) Шоколад има нощен не си заслужава. В противен случай превъзбуден нервна система не е в състояние да си почине, когато работата е завършена.
Черният чай е по-добре заменя със зелено. Но важна част, зелен чай - също е чудесен стимулант кофеин в него, дори повече, отколкото в кафето. Така че, също не повече от 2 чаши жизненост и добро настроение. И кафе и чай не трябва да се пият по-близо до края на деня, когато за сън е по-малко от два или три часа.
Не забравяйте да пиете много вода - един необичаен режим допринася за обезводняване. Само вода е най-добре да не се пие студена и топла, чаша на всеки час и малък Глок. Тази техника ще помогне да се развесели и да се преодолее чувството на глад.
След като работи малко разходка сутрин е добра, но все още е много лесно да имаш закуска - най-добрия млечен каша. Тогава си вършат работата тихо и да заспи в тъмна и тиха стая.
Ключови думи
ние искаме да знаем
Какво знаеш за вино?