Протеинов шейк за отслабване, кога и как да се пие

шейк действие протеин

Протеинов шейк е препоръчително да включите в диетата храни, поради следните причини:

Укротяване на апетита. Белтъците се усвояват от организма много по-дълго, отколкото въглехидратите. Една чаша няма да даде много калории, но и засищат глада. Благодарение на коктейл ние ще бъдем в състояние да контролира апетита си и да не прибягват до многобройни закуска.

Поддържането на мускулна маса. По време на диетата с мазнината, губим телесната маса. Увеличаването на приема на протеин, ние включваме т.нар антикатаболен ефект, тоест, да се подновява на мускулна маса и да се отърве от тлъстина, която е от двете страни на нашето собствено тегло.

Повишен метаболизъм. При липса на въглехидрати и мазнини, храносмилателната система харчи 30% повече енергия за усвояването на протеините.

Кога и как да пия шейк протеин

Протеинов шейк за отслабване напитка на сутринта вместо закуска с филийка хляб и плодове. Или 15-20 минути след тренировка.

По този начин ние предлагаме качествени протеини за организма през нощта, запълване на количеството изгубена през нощта, за да се предотврати загуба на мускулна маса, която винаги се извършва в съответствие с всяка диета.

Също така, протеин коктейл ние се ускори обмяната на веществата, стимулира организма да изразходва повече енергия, отколкото е получил.

• Малко парче хляб осигурява малко количество въглехидрати, които помагат в усвояването на хранителни вещества. Много добра воля, ако хлябът е пълнозърнест, която има голям брой влакна и фибри.
• Плодове осигуряват на организма с витамини и минерали. Освен плодове съдържат фруктоза, на захар, която бързо прониква в кръвта и осигуряват на организма с необходимата енергия, без да се обръща към мазнини под влияние на инсулин.
• Като допълнение към тази закуска, можете да добавите няколко зърна от орех. Всички ядки осигуряват здравословни мазнини по тялото, нивата на холестерола помощ за контрол и активно подхранват мозъчните клетки.

Е, какво лошо закуска? По мое мнение това е много по-питателна и по-здравословен голям сандвич с масло мазнини слой и дебело парче наденица (също не е ясно от какво варени).

И не забравяйте диета напитка достатъчно вода. липсата й на силите за поддържане на тялото в готовност и да запази течност в нашите клетки под формата на грозен целулит, това е, което съм написал тук. Ако не знаете колко трябва да се пие вода полето за вас, прочетете тази статия.

Пийте коктейл по-добре веднага, но ако това се случи повече от нормата, а след това останалата част може да се постави в стъклен съд, плътно затворете капака и да изпрати в хладилника.

Протеинов шейк рецепта

Предлага избор на няколко прости рецепти. Можете да си приготвите шейк протеин у дома. Вие със сигурност може да се купи готов, но това, аз ви съветваме да не го прави. Да не забравяме, че целият кражби от магазини продукти за удължаване на срока на годност и да се намалят разходите за производство е изпълнен с изкуствени добавки в храните.

Особено като у дома си за промяна може да се добавя към коктейл различни видове плодове и плодове.

Също така в тези напитки могат да добавят няколко капки зехтин или ленено масло, за да се получи усещане за пълнота.

И все пак аз препоръчвам да добавите малко канела или лимонов сок, за увеличаване на метаболизма.

Като цяло, експеримент и да получите уникален вкус на здравето коктейл.

3 яйчен протеин + 1 жълтък + 4 + ногин ананас битови орехи + 200 грама вода

Всички съставки (с изключение на ядки) с камшик в блендер, след което се добавя лед чипове и ядки да се добавят вкус и аромат.

250 г вода + 2 супени лъжици протеин на прах + 1 супена лъжица какао + 1 супена лъжица сметана

Всички компоненти на камшик в блендер, добавете лед. Можете да добавите аромат на всякакви ядки или бананови резени.

100 г вода + 1 сок от лимон лед + 5 + 2 супени лъжици протеин прах

Смесете всичко в блендер и се насладете на ледено питие лимон

50 г вода + 2 супени лъжици прах серум + 1/3 чаена лъжичка канела ванилия захар + битов + 1 супена лъжица ленено петрола.

Смесете всичко в блендер и се наслаждавайте.

Кисело мляко 1 чаша + 2 супени лъжици протеин на прах + 100 г пресни плодове

Beat добре в блендер и пресни плодове, след това се добавя протеин на прах и кисело мляко

2 супени лъжици протеин на прах + половин чаша обезмаслено мляко + чаена лъжичка ванилия 1 супена лъжица + 100 грама вода.

Смесете всичко в блендер и добавете лед.

1 чаша обезмаслено мляко + 2 супени лъжици протеин на прах + 1 супена лъжица какао + повече ягоди

Първо победи ягодите, след това се добавя протеин на прах и какао, и след това млякото. Добавете лед и да се насладите на едно питие.

200 г обезмаслено мляко сирене + 200 гр + 2 супени лъжици овесена каша + битов + Cinnamon плодове

Смесете всичко в блендер и се наслаждавайте.

Както можете да видите, за да подготви шейк протеин у дома е много лесно и просто. За да направите това, имате нужда от храна, време и желанието ви.

Щети от протеинови коктейли

• Протеинов шейк за отслабване не може да се пие в големи количества. И така, ние ядем много протеини храни през целия ден, така че един ден се препоръчва да отнеме не повече от една чаша протеин напитка.
• Високо ниво на прием на протеини може да се отрази неблагоприятно на работата на бъбреците и да доведе до натрупване на калций в тях. Този факт може да доведе до образуването на камъни и други бъбречни заболявания.
• Малка част от хората там са алергични към лактоза. Тези хора имат шейк протеин може да предизвика стомашно разстройство, подуване на корема или спазми.
• Протеинови шейкове силно претоварване на черния дроб. процес за рециклиране е възпрепятствано от наличието на аминокиселини в протеин напитки, което допълнително се зарежда в черния дроб.
• Пийте шейк протеин за отслабване и запазване на телесната маса, но не повече от една чаша на ден, защита на черния дроб и бъбреците претоварване, те все пак ще дойде по-удобно!

Как информацията е била полезна за вас?