Отърви се от допълнителните килограми завинаги

Облегнете на зеленчуци. Това е първата ви съюзник в борбата срещу наднорменото тегло. Те съдържат много малко калории, но по-важното е, че са "обемисти". Поради тази причина, всяко хранене трябва да започнеш с голяма купа салата от зеленчуци. Той ще запълни стомаха си и другите неща, това ще понижи.






1. Как да се отървете от излишни килограми веднъж завинаги

Според списанието "Мис Фитнес"

Това се случва по този начин: седнете на диета, правя аеробни упражнения и - ура! - са започнали да губят тегло. И тогава изведнъж този прекрасен процес е спрял. А диета и упражнения са, но не по-малко от един грам не се получи, въпреки че се спука! Освен това, можете да започнете отново да наддава на тегло. И защо точно се случва?

Учените са едва наскоро са получили отговор на този въпрос. Оказва се, че когато внезапно спрете да намалите теглото си, тялото си, е достигнал тегло, че това, тялото ви, най-"обича". Е, това е удобен за живеене! Когато се опитате да губят повече тегло тялото си взема мерки за противодействие: забавя обмяната на веществата, както и апетита се увеличава. Това ще продължи дотогава, докато не се върна на теглото, че тялото ви се счита оптимално.

Фактът, че тежестта на тялото си задава генетика. Всеки човек има свои индивидуални "фабричните настройки" - под налягане, кръвната захар, холестерола. Някой високо кръвно налягане, и някой беден. Някой страда от диабет, и някой със захар наред. По същия начин, това е случаят с теглото за някой, естествено тежи 50 килограма, и за които, уви, всички 90. Тези параметри са настроени по природа се поддават на много стегнато регулиране. Всеки (и още повече, че прибързано) се опитва да промени своето тяло изпълнение се среща с враждебност.

Какво имаме? Ако съдбата ти е казал, че закръглена, така да бъде? Ни най-малко! Шансовете за подобряване на генотипа е все още там. Въпреки това, след това си "неестествен" тегло ще имате до последния ден за подпомагане на обучението и диетата. Доживотна присъда. Да, но какво от това? Нищо не е по-лошо от това да страда недостиг на въздух и да носи XXL рокля.

Какви са вашите природни условия?

С цел да се определи точно неговата "естествен" тегло (което определя загубата на тегло и лимит), честно отговори на следните въпроси:

* Какво е теглото на тялото ви изглежда, че "най-удобния" (с други думи, около една фигура в продължение на много години диапазони стрелка си вкъщи подови везни?)

* Колко тегло пишете половина или два месеца след диета?

* Какво е най-високата си тегло?

Най-вероятно всички ваши отговори (след 25-годишна възраст) ще се появи за едно и също тегло - тя просто е определено и Майката Природа. Колко килограма ще е различно от настоящето - в края на аеробика и диета? Ако разликата е 4.5 кг и повече, за да се запази печалбите, които трябва да работим усилено. Е, ако искате повече, за да отслабнете? Това е абсолютно непосилни за сложността на задачата!

Между другото, около 10% от жените до и на трите въпроса ще даде различен отговор. Това означава, че природата не ги назначават на строги ограничения. Тези "късметлия" отслабна и наддаване на тегло след собствената си воля, простосмъртните невероятно свръхестествено метаморфоза. Например, в дебелите жени от безразмерна модел. И обратното. Вие не сте един от тях?

Така че, всеки един от нас (изключения не се броят!) Има предварително определена тегло и губят повече, отколкото първоначално "позволено" от природата, че е много трудно. Но какво, ако се опитате да промените много граница на загуба на тегло? Например, за да "убеди" на тялото, като си "собствена" тегло - 60 кг, а не 90? На пръв поглед това изглежда невъзможна задача. За да се спори с природата? Да, всичко е едно и също, че обратната слънцето! Приказки? Ендокринолози твърдо установени, че това е възможно. Тайната за използване на диета за поддържане на желаното тегло в рамките на 2-4 години. Представете си, тялото ви ще свикне с новата тежест, тя вече не се счита за "извънредно положение", а след това самият той поддържа само като "естествен".

Вие също можете да се опитате да заблудят собственото си тяло. Ремарке за малки: как да се държат на няколко години? Повярвайте ми, това не е толкова трудно, ако живеете в съответствие с алгоритъм изведени наука.

Каквото и да става.

Добър вкус, но страхотно. Така че, тялото ви е твърдо защитава мазнините си, намаляване на нивото на обмяната на веществата и стимулира апетита. Освен това, той дърпа ви за "боклуци" висококалорични храни като шоколади и бисквити. Дърпа брутално! И обратното, което трябва да се ограничите до масата. Как? Много просто. Изберете храни, които трябва да имате никаква емоция или апетита причини. С една дума, вие си мислите вкус.

Експерименти показват, че "естествен" тегло на плъхове хранени неприятен гарантирани намалява. Освен това, те не получават мазнини, дори ако те се промъкнат на мазнини висококалорична храна. Заключение: колкото по-малко ви харесва това, което ядете, толкова по-малко ще получат допълнителни килограма. "Вреден" (високо калорични, мазни и сладки) продукти за неизвестен закон на природата винаги е вкусно. Така че, вие неизбежно ги яде повече. Здравословни храни са изложени на късмет. Повечето от тях са всичко друго, но вкусно. Ето им и да яде!

Яжте на всеки 2.5-3 часа. Големите паузи между храненията, може би най-често срещаната грешка лица на диета. Фактът, че редките храна (4-5 часа) стимулира повишена секреция на инсулин и лептин. И двойката хормони е само занимава с отлагането на мазнини ние етаж на кожата. Ако има част от инсулин и лептин се освобождава до минимум. Така че, ако имат желание да отслабнете, трябва да се прекъсне традиционната схема на храна и да го замени с "закуски". За да направите това, вие ще трябва да носят храната в кутии - че тя е винаги под ръка.

Формулата на здравословна диета е както следва: 4-6 хранения на ден 300-400 калории всяка.

Яжте повече! Това звучи бунтарски, но този метод не работи. Ако получите един ден по-малко от 1200 калории, тялото преминава в повишена готовност, много икономичен, прекарвайки режим на захранване, както и обмяната на веществата "отива да спи". За да си на "остави настрана", опитайте се да се яде 100-200 калории повече от вашия индивидуален норма предполага. Първи на калории в излишък, тялото губи своята бдителност и лесно се раздели с подкожна мазнина.

Звучи невъзможно парадокс, но на глад диета на хората наистина губят мазнини по-бавно, отколкото е разумно балансирана диета. Разликата в цената, изчислена точната наука. Ако внезапно спре да яде, ще отслабнете с 10% по-бавно от тези, които са ангажирани в спорта, и поддържа високо калорични норма.

Облегнете на зеленчуци. Това е първата ви съюзник в борбата срещу наднорменото тегло. Те съдържат много малко калории, но по-важното е, че са "обемисти". Поради тази причина, всяко хранене трябва да започнеш с голяма купа салата от зеленчуци. Той ще запълни стомаха си и другите неща, това ще понижи. Що се отнася до плодовете, бъдете внимателни с тях. Те имат много калории. За да не се преяжда невнимание плодове по-добре пада и се добавя към кашата. Плодови сокове и правите противопоказано. Калории от плодове там са концентрирани много пъти, а дори и на производителите да добавят захар в сока за подобряване на вкуса.

Официалното основата на вашата диета трябва да бъде въглехидрати с нисък гликемичен индекс - зърно и други зърнени култури, ориз и боб. Те трябва да служат зеленчуци и дори два или три пъти на ден, за да добавите към тях протеини -postnuyu говеждо месо, пиле, риба.

Мазнини трябва да бъде от полза. Не правете грешката да напълно съкращения мазнини. Животински мазнини са вредни, но полезен зеленчук. Мазнини - е изразителен, "Брилянтин", "суровина" за производството на хормони. Недостигът на мазнини оказва псориазис, косопад, ставни заболявания, чупливи нокти. Да не се яде нищо, пържени в животински мазнини, но можете спокойно да добавите една супена лъжица или две от фъстъчено или сусамово масло в зеленчукова салата. И абсолютно никакви ограничения трябва да предприемете, рибено масло. Той съдържа омега-3 и омега-Ь. Те ще ви помогнат да отслабнете. По време на аеробни упражнения, те "изгаря" за производство на специфични съединения, които предотвратяват натрупването на подкожна мазнина.

Да не се яде шоколадови бонбони. Те съдържат т.нар транс-мазнини. Те се добавят към вече бонбони остане мека. Доказано е, че транс-мазнини са канцерогенни.

Много вода не е така! Друг ключов момент по пътя към загуба на тегло -obyknovennaya вода. Водата от тялото отделя чрез бъбреците. Когато пиете много, бъбреците започват да работят активно и едновременно активира от надбъбречните жлези на върховете на бъбреците -gormonalnye. Те отделят повече хормони и те са "изгаряне на мазнини". Така че, колкото повече пиете, толкова повече ще бъде по-тънък. Освен вода носи със себе си странични продукти от обмяната на веществата. Колкото по-малко "боклуци" ще бъде в кръвта, толкова по-ниска тежест върху черния дроб, а след това тя ще бъде в състояние да направи без намеса на борбата срещу мазнините. За тези, които са ръждясали училище биология, аз ще обясня. Когато правите аеробни упражнения, увеличаване на притока на кръв към разкъсване на повърхността на мазнини мазнини молекули, а те са "изгорени", давайки на енергия към мускулите. Но не всички. Останалата част от совалката през кръвния поток и да стигнат до черния дроб в края края. Тя ги убива, кръвта се сгъстява и мазнините не е загубил течливост. По пътя, няколко бъбрек на черния дроб се занимава с изхвърляне на гореспоменатия обмен ия "боклук". Ако голяма част от тази работа ще се бъбреците, черния дроб вече унищожи мазнини. Пийте повече!

Аеробика? Само интервала!

От кардио тренировки с постоянна скорост от голяма полза. Spin за един час колоездене педали в една и съща ставка е не само скучно, но и безсмислено: такава дейност може да помогне само в началните етапи на изпълнение, а след това тя спира да работи. Съвременната наука знае само един ефективен начин за изгаряне на мазнини, която се нарича "интервални тренировки". Какво е това? Наречена е така, обучение на принципа на "нещо бързо, а след това бавно." Така например, след 30 секунди Otchumyelov високо натоварване са с ниска скорост 60 секунди. И така, всички 25-30 минути на обучение. Ефектът от зашеметяващ! Тайната е, че този вид аеробика рязко засилва секрецията на най-силните "изгаряне на мазнини" хормони - норепинефрин и хормон на растежа.

Интервал на обучение - единственият начин да се разклати тялото си, уморени от загуба на тегло.

Не надценявай аеробика. Упражняване и наистина да ви помогне да отслабнете. Безспорно е, научно доказан факт. Когато в хода на един експеримент, учените са принудени плъховете да се премине от заседналия начин на живот, за да физическа активност, те започнаха да отслабнете. Но! Ако плъховете вече са много движение, увеличаване на упражняване е безполезно - това не оказва влияние върху теглото си. Заключение: аеробика не е всемогъщ. Да, ако след години на заседналия начин на живот жена започва аеробика, тя губи тегло. Но ако тренирате за дълго време, увеличаване на аеробни упражнения може да бъде безполезна.

Как е възможно това? За аеробика трябва да добавите коренно различна анаеробно натоварване. Казано по-просто, че е необходимо да отнеме до вдигане на тежести. Най-малко 3 пъти седмично, за да подредите интервал аеробни упражнения за 25-30 минути и два пъти по-сериозно обучение на симулатори. Защо ви е нужен мускули? Фактът, че мускулите - това е една жива биологична система, които се нуждаят от храна. Мускулите активно "консумират" калории дори в състояние на физическа почивка, когато гледате телевизия и да спи. Прибавянето на излишък килограм мускулна отговаря автоматично ускорение на метаболитните процеси в 2.5-3%. По този начин, натоварването на енергия, необходима за ускоряване на метаболизма ви, а с него и изгарянето на мазнини, ако той откаже да стори аеробика.

На линия текущ контрол. Да речем, че се прекъсне диетата е необходимо да седнете и да разбера защо. Всеки от нас има списък с "опасни" ситуации.

Ето няколко примера: седеше на бюрото си - един бонбон в устата си, гледате филм по телевизията - скърцането на чипове. Всичко това трябва внимателно да се прецени и да се подготвят "опасен" безопасност на продуктите заместител - ябълка, сух хляб и т.н.

Сам по-лесно да се научи да яде бавно. И това е още една тайна за успех загуба на тегло. от стомашни сигнали мозъка се увеличава много бавно - около 20 минути. И през цялото това време вие ​​ще се чувствате като че ли сте гладен и яде малко, но стомаха си, може би за дълго време пълна. Изводът? Яжте бавно. След 20 минути игра на мозъка ще заповядам апетит "отстъпление", дори и ако сте яли по-малко от половината от техните калории.

Така че, през следващите 2-4 години ще прекарват на уникален "генетична" експеримент. Вашето семейство и приятели ще бъдат шокирани: станете неузнаваем друг. Един чужденец!

Тя ще изглежда, пред адски работи - в продължение на години, за да седнат на регулярна диета и физически упражнения редовно. Въпреки professionalka фитнес кажа, че във всичко това не е подвиг. Мъжът бързо ще свикне с доброто. След няколко месеца ще изглежда чужд на вас всички онези, които се задавя в мазнини и не знае радостта от обучение.

Някои хора са генетично предопределени да бъдат мазнини, но някой тънък. Причините за тези несправедливости са скрити в разликата между естественото броят на два вида хормони. Някои хора се натрупват мазнини, а други се разцепват.

Тя ще изглежда, че е необходимо да се анализира собствените си хормони, за да се идентифицират генетично предразположение и да предприемат действия. Например, ако на хормона е наред, а след това в пълнотата виновен "грешния" храна или липсата на физическо движение. Въпреки това, цялата тази работа е твърде сложно, а да си позволят само специалист от най-висок стандарт.

Въпреки това, има една опция по-лесно да се определи точно кой заплашва да бъде мазнини, както и на кого - не, дори в местна клиника. Този така наречен респираторен коефициент, т.е. съотношението на обема на въглероден диоксид в обема на експираторен кислород по време на вдишване. Поради този фактор, за да разберете как вашето тяло "предпочита" да произвеждат енергия - от въглехидрати и мазнини. Тези, които имат висока честота на дишане, "изгори" въглехидрати. Мазнини като източник на енергия са на заден план, но тъй като упражнение, не предизвиква бърза възвращаемост. Но тези, които имат най-ниска степен, от друга страна, черпят енергия от мазнини. Това отслабнете бързо. Жените с висок коефициент на дихателните печалба допълнително тегло, дори и себе си за ограничаване на власт.

2. Как да се отървете от целулита?
Първото нещо, което ви интересува красиви дами, когато става въпрос за здравето и красотата на кожата на тялото - е жалко, целулит. Какво е това? И как да се отървете от него без изчерпване на тялото си диети и тежки товари?

От опита на инструктор във фитнес аеробика

И не е изненадващо, че тя е останала. Целулитът - е хронично, устойчиви на диета и спортни натоварвания мазнини. Той забави в някои части на тялото (бедра, дупе, корем, гърдите, раменете) и прави кожата по-хлабав, неравномерно, подобно на "портокалова кора". Признаци на целулит са дори маратонци, които имат телесните мазнини само 5-10%. И всичко това е, че засегнатата целулит мастна тъкан на разстояние от общия метаболизъм. Неговата структура се променя в клетъчните стени са удебелени, междуклетъчната течност се сгъсти. Така, забавяне общата метаболизма тъкан, токсини се натрупват.

Целулитът не е просто да се "doprygat" или "на макара" ние ще го вземе от вътре: На най-ниско - на молекулярно ниво. Отличен ефект да се отървем от "портокалова кора" дава тази комбинация:

Използването на козметични продукти на базата на DNActive;

Обогатяване на продукти за грижа за тялото с природни етерични масла.

клетките се активират с "пълна сила"!

Supreme Commander на нашата бойна операция, за да се отървете от целулита става комплекс "DNActive" - ​​основен компонент на козметика за Gloris тяло.

Основно комплекс оръжие "DNActive" - ​​натриев derinat (ДНК) - натриева сол, смлян до размер на молекулата. Поради малкия размер на става в ядрата на клетките и активира мощен своята имунна система. Самата клетка се отървава от нея целулит мазнини чужденец. И на празния други компоненти на комплекс "DNActive" масло от арган, Cosmacol (етер плодови киселини) и екстракт от дюля семена създава идеална почва за растежа и разпространението на нови, здрави клетки вече.
Обогатете продукти за грижа за тялото с природни етерични масла.

Етеричните масла подобряват действието на "целулит", и най-важното - vpletut аурата ви образ на растителни аромати.

Geranium (1 капка в 5 мл база) и стимулира лимфни токсини.

Грейпфрут (3-5 капки на 15 мл база) регулира метаболизма на мазнините, почиства, дезинфекцира и тонове на кожата.

Пачули (1-5 капки на 10 мл база) дава твърдост и свежест сухо и уморена кожа, подпомага бързото подновяване на епидермални клетки.

Petitgrain тонизира кожата, възстановява нейната еластичност, контролира работата на мастните жлези и нормализиране на обменните процеси в кожата.

Розово дърво (1-3 капки на 5 мл база) осигурява нежна грижа, подхранва и овлажнява.

Бор (1-3 капки на 5 мл база) изчиства порите, хигиенизира кожата, подобрява.

Лавандула (4 капки на 10 мл база) почиства и подхранва кожата, овлажнява, успокоява дразнене и лющене.

Lemon (2 капки на 5 мл база) помага да се справят с бактериални и вирусни обриви, подходящи за мазна кожа.

Привлекателността е най-влиятелни жени оръжие. Заради своята красота ние завладее! Днес, нашите победи, създадени най-добрите козметични продукти за грижа за тялото. Да се ​​отървем от целулита не се изчерпва себе си диета и тежки физически натоварвания, на самите себе си гладка кожа добре поддържан, и, следователно, на красотата, спокойствието и силна вяра в себе си.

Няма значение на колко години сте и какво се строи. Всеки от вас - истинска красота! Основното нещо е да се намери мистериозен "Ключ" на своята уникалност.