Ние се подготвяме тялото си за лятото - или как да помпа мускули правилно syoi

Пролетта дойде, а се казва, че много скоро ще дойде лятото, когато фигурата ви ще бъде в съзнанието на всеки, така че въпросът веднага възниква, как бързо да се подготви тялото си за лятото и да започне на мускулите.

В действителност, тази задача не е трудно, просто трябва да изберете за себе си в точното време, когато спортувате. Има едно правило в един месец може да отнеме до 3 кг, тя е здравословна фигура, когато тялото не се чувства напрежение. Но дори и тази цифра трябва много да се опита и да се придържат към правилното хранене.

Сега кажете някои правила, които трябва да се спазват, за да се постигнат желаните цели загуба на тегло.

1. Необходимо е да се определи програмата за обучение. Най-добрият начин е да се упражнява в кръг. Това предполага възможност за избор на девет упражнения, всеки от които е подходящ за едно- мускулна група. Можете например да изберете три упражнения за коремните мускули, изберете два крака. Всяко упражнение трябва да се прави 15 пъти повторения между минималния размер на почивка. Почивка между сериите е на две минути. Направете 3-4 серии.

2. С мускулната маса на целта, използвайте тегло, което е 70% от максимума, а броят на повторенията е равна на около 15 пъти. За да отслабнете, не лежат между упражненията: направете едно, и веднага след това отиде за втори.

3. Това е важен елемент от здравословния начин на живот е система от правилното хранене. Яжте бавно, но 4-5 пъти. Ако искате да отслабнете, премахване на мазнините от менюто, да се хранят на протеин и въглехидрати.

4. След приключване на цялата програма за обучение. правя стречинг, той помага да се отпуснете тялото си. Стречинг може да помогне, тъй като неговото действие е разработен върху гъвкавостта и развитието на ставите.