Несъдържащи въглехидрати диета за отслабване, менюта, мнения
Какво мога да ям, когато несъдържащ въглехидрати диета?
Диета Името говори за себе си, но неговият принцип не се основава на пълното премахване на въглехидрати и техните минимални количества в диетата. Пълна отхвърляне на въглехидрати може да предизвика сериозни нарушения на метаболитните процеси в организма. Поради това, с помощта на въглехидрати диета без е необходимо да се контролира приема на захар и нишесте, т.е. да се съобразят с правило - .. консумираните въглехидрати, но не повече от 100-250g дневно.
Въглехидратите имат висока хранителна стойност, както и намаляване на диетата води до намаляване на калориите обща дневна диета. За заседнал човек е особено важно, тъй като липсата на движение и нисък разход на енергия води до натрупване на мазнини в тялото. След като в храносмилателната система, въглехидрати се разграждат, нивото на кръвната захар е наситен, тогава има освобождаването на инсулин и кръвна захар пада. Човекът започва да усеща чувството на глад и необходимостта да се увеличи количеството на храната.
Въглехидрати - основен доставчик на енергия в организма и техния недостиг на работна ръка са намалени чрез обработката на мазнини. Първият животното консумира нишесте (гликоген) натрупва в мускулите и черния дроб, и след това директно - мастната тъкан. Така че изгарянето на мазнините в тялото, което е цел на всяка диета.
Няколко основни правила на въглехидрати диета без:
пие в продължение на тридесет минути след хранене;
пържене храни единствено на маслиново масло;
ядат голямата част от храната варени или задушени;
съобразят сплит ястия (пет хранения на ден);
пият до два литра вода на ден;
се занимават със спорт (като задължително допълнение диета);
Аз не се яде след осем часа вечерта.
Ястията в buzuglevodnoy диета е доста разнообразни, но е необходимо да се откажат от тестени изделия, зърнени храни, сладкиши от всякакъв вид, сладки ферментирали млечни продукти, алкохол. Хлябът може да бъде черен или ръж само. Въпреки това, предвид твърдостта на диетата преди началото на проверката с Вашия лекар, след спазване на всички правила и ограничения на въглехидрати ще ви помогне в само няколко седмици, за да се отървете от десет килограма.
за въглехидратни без диетични храни
С помощта на тази диета е важно да се следи количеството на въглехидратите в преработени храни.
Не забравяйте - въглехидрати не трябва да надвишават 250 грама на ден, така че стойността е състава на продукта, както и техния брой. Формиране менюто, използвайте таблицата, показваща съдържанието на въглехидрати в храните. Диетата трябва да надделее яйца, птиче месо, месо (говеждо, свинско), риба, сирене и извара. Добави към салати и супи от менюто на зеленчуци, кореноплодни култури, зеленчуци. За десерт можете да се отдадете горски плодове и цитрусови плодове. Брашно продукти са разрешени само под формата на ръжен хляб.
Искате ли да получите резултат на диета, се ограничат или премахнат храната от тестени изделия, картофи, зърнени храни, мед, захар, сладко, кисело мляко и сладки извара маса, всички алкохолни напитки, семена и ядки, сладки плодове. Ако се намали консумацията на въглехидрати до минимум, тялото се възстановява работата си, намален апетит и производителност връща нормално.
Таблица въглехидрати диета
За да може правилно да направите от менюто, което трябва да знаете колко въглехидрати съдържа един продукт, който ви трябва. Основното правило на диета - ограничено количество въглехидрати на ден. Изборът на храна ще помогне таблицата с ясна индикация за съдържание на въглехидрати в храните.
Каталог / Dish 100гр
Рецепти на въглехидрати диета без
Пълнен (мързелив). Състав: бяло зеле - 200 гр; пилешко филе - 700 грама; сол.
Накълцайте зелето и се изсипва вряща вода в продължение на пет минути. Кук мляно пилешко, леко го сол. Зеле отстранен от водата, се комбинират с мляно месо, мокри ръце, за да образуват банички, като зеле ролки. Леко ги изпържи от двете страни, се добавя вода и оставете да къкри за 20 минути, докато омекнат.
пиле пълнено с гъби. Състав: пилешко месо - 1,2 кг; гъби - 350гр; лук - 100 грам; чесън - 10гр; растително масло - 3 супени лъжици. л. и негова сол.
Накълцайте и се запържва в тиган лука и гъбите, сол и малко изгасне. Неща пилето със смес от лук и гъби, зашийте я конец. Чесънът да смаже, смесете със сол. Намазва със смес от чесън пиле да се сложи в торбата за готвене и поставете във фурната за около половин час.
Ореховите бисквитки. Състав: лешници - 75 г; бадеми - 75гр; яйчен белтък - 5shtuk; подсладител - 15 таблетки; сол и лимонов сок.
Ядки и се запържва мелене в кафемелачка. Протеини и камшик подсладител със сол и лимонов сок. Внимателно се смесва ядки и протеини. Сподели лъжица получената маса в тигана. Пече се в продължение на един час при температура от 150 градуса.
Пилешка супа. Състав: пилешко филе - 300гр вода - 1,5 литра, лук - 50 г моркови - 100 гр, зеле - 200 гр домати - два броя, магданоз и сол.
Пригответе бульон от пилето, я извадете от тигана и котлет. Настържете морковите. Лукът и пържим малко изнеса с нарязани домати. Смесени зеленчуци пълнят бульон, добавете към настърган зеле и пилето. Кук, докато омекнат, в края на сезон с билки.
Несъдържащи въглехидрати диета и културизма
Целта на феновете културизъм - има минимално количество мазнини и увеличаване на мускулната маса, а ако по-лесно, а след това да има постно поглед. Независимо от захранването, има две общи разпоредби. Първият - всяка диета, насочена към изгаряне на мазнини изисква да се намали броя на калориите в храната. Вторият - комбинация от диета и физически упражнения, ще позволи да се намалят телесната мазнина и мускулна маса помпа. Без да се упражнява, като се използват само диетата, индивидът ще загубите мазнини както и мускулите.
Като се има предвид по-горе изисквания, несъдържащ въглехидрати диета е най-идеален за спортисти, културисти. Загуба на тегло е свързано силно ограничаване на приема на въглехидрати (до трийсет грама) - пет дни в седмицата и да се увеличи през уикенда. По този начин, в ниско съдържание на въглехидрати дни ще бъде минимално освобождаване на инсулин, но други хормони (растежен хормон и тестостерон) могат да помогнат за мобилизиране на мазнини и потока на мускулна анаболните процеси. Въглехидрати натоварване в края на седмицата - присъединете се към резервите на гликоген в мускулите.
оптимален план за захранване за постигане на спортен, постепенна загуба на тегло. Диета трябва да започне най-малко 12 седмици преди състезанието. Уверете се, че това е загуба на тегло не повече от 1 кг на седмица. За това ние трябва да се намали приема на калории при нормален хранителен режим до 1000 единици. Разделете дневната дажба на части и там не са по-малко от четири пъти на ден. Малки порции поддържа оптимално ниво на кръвната захар. потискат глада. За спортист с тегло 100 кг - 3100 калории на ден (в зависимост от спортни натоварвания).
Във всеки хранителен режим е важен компонент на използването на вода. Тя се нуждае тялото, за да се направи извод от това продуктите на обмяната на веществата. При липса на вода и използването на протеини, въглехидрати диета в телесната течност се забавя. Тази тежест върху бъбреците, така че колкото повече използването на водата, толкова по-малко тя се задържа в организма. По време на диета от мастните депа се отделят различни токсини, а само прекомерната употреба на алкохол може да се справи с тях.
Вредите, несъдържащ въглехидрати диета
Нашето тяло е подредена така, че при нормални условия на функциониране на балансирана комбинация от мазнини, въглехидрати и протеини. При използване на въглехидрати диета, количеството на въглехидрати в храната значително намалена и тялото произвежда енергия от свободни мастни киселини, т.е.. Е. от подкожната мазнина. Мозъка и нервната система не може да работи на енергията на мастна киселина, те заместват въглехидрати ketozonnymi тела, които са произведени от черния дроб от същите свободните мастни киселини.
Анализ на несъдържащи въглехидрати прегледите на диета може да се заключи, че методът за загуба на тегло е доста ефективна, бърза загуба на тегло помага. Въпреки това, в някои случаи маркирани влошаване във формата на виене на свят. главоболие. слабост и сънливост. Въпреки, че е трудно да се намери диета, която не се придружава от посочените по-горе симптоми.
Бъбреците, дебелото черво, стомаха, черния дроб, сърцето, кръвоносните съдове изключват употребата на несъдържащи въглехидрати диети. Бременни и кърмещи също трябва да се откажат от тази диета. медицински консултации, ще бъде важна подготвителна стъпка преди започването на процеса на загуба на тегло, това ще помогне да се избегнат евентуални усложнения и обостряне. Ако няма противопоказания, опитайте въглехидратна диета без за себе си и да си съставят собствено мнение за това.
Отзиви и несъдържащи въглехидрати диета резултати
Александър. Несъдържащи въглехидрати диета започва да работи след една седмица, в първия ден на тялото се появява водата, а не мазнини. Наистина една седмица загубих мазнини 500-600g. И все пак трябва да се пие много вода.
Олга. Девет дни и отсядали в bezuglevodke охрана плюс две кг. Въглехидрати само 20-30 г на ден, не мога да ядат много пържени?
Джулия. Първо, аз обстойно разгледа всичко за тази диета в продължение на две седмици, спадна 10кг, най-важното нещо, за да забравите за картофи, зърнени храни, сладки плодове, алкохол и мазни храни. Резултатът дойде след три дни (вероятно възстановен на тялото). След диета Ям всичко, но не злоупотребявайте.
Юджийн. I наситен 2.5 месеца bezuglevodke. През първия месец отминало 7кг и цялата тежест спрени. Повечето диети не искат такива, ще отслабнете с хапчета.