Напомпайте ръцете си у дома, 11 съвета

Въпреки забързан атака и нападение superpodhody, отпаднали от комплекти и всички добавки в света, обемът на ръцете си е останала същата? Ние знаем как да го оправя!

Възможно ли е да се изпомпва страна у дома до границата? Разбира се! В тази статия ще намерите важни съвети за увеличаване на обема на ръцете, както и да научат структура ефективна тренировка, която лесно да изпълняват у дома. В края на краищата, ние - творческите момчета, нашето обучение е изтощителна и без скъпо оборудване. Доказателството за това - 11 приятелски съвет да се надува ръцете си.

Ръцете 1. Нека да си почине

Постоянно работи чрез ръцете си, не е нужно да им даде шанс да расте. мускули на ръката са малки, те лесно претоварени. Осигуряване на ръце, необходими за почивка, а след това ще можете да ги направите по.

Да не се работи, за да капацитет по време на тренировка, просто се получи приятно усещане!

2. Следвайте тази тренировка за ръцете

След пауза от две седмици, направете следните упражнения за сила ръка. Вие се залюлее ръцете си у дома два пъти седмично в продължение на 6 седмици. След това ще трябва друга почивка от 7-10 дни, а след това трябва да се повтаря цикъла с по-тежка. Може би ще можем да ти се обадя "на слабите"?

Обучение за изпомпване гири ръце

Също така добавете един ден от обучението на гърдите / рамото и тренировка крак ден.

3. Тренирайте силата си

Той се оказа най-висока активност, когато тренирате френския лег с гири. последвано от извиването и седна падащото упражнения. Опитайте се да се увеличи теглото с 5% на седмица при изпълнение на къдрицата.

Основно обучение програми включват бицепс къдрици. По някаква причина, никой не прави набирания, включително тяхното упражняване, полезни само за гърба. В действителност, с тесен захват набирания - това е една отлична тренировка за бицепс, увеличава мускулната маса и сила. Ако правилно можете да извършите по-конвенционални 10 набирания. се опита да дръпне теглото, толкова по-силен ставате, толкова по-голяма тежест ще спечелите. При условие, разбира се, да не ядете правилно.

Стречинг упражнения след ръце ще ви помогне да се възстанови. Има доказателства, че разтягане на мускулите и удължава престилка. Тя може да бъде представена под формата на бял чорап в горната част на мускула, което може да ограничи растежа. Колкото повече го отворите, толкова повече възможности, които трябва да се увеличи количеството на ръце. Стречинг фасцията не е възможно с кратко йога. Въпреки това, на 45-60 вторите участъци с тежести и да помогнат в това.

6. Swing ръка

лактите често са проблем, когато става въпрос за изпомпване големи ръце като у дома си. Ако лактите са слаби, просто не може да се вдигне тегло, което трябва да помпа на бицепса. Използвайте грифа прът. Това е изключително полезно, тъй като работата с дебел врат може да увеличи силата на захвата. Ако дръжката не е лесно, докато не се дава, да постигнете напредък ще бъде трудно. Тренировка за лактите, можете да намерите тук.

7. Тренирайте краката си!

тяло жп крак се нуждае от такъв анаболен режим, че излишък идва хормон на растежа. Това означава, че други мускулни групи също ще получат своя дял. Приятелство с клекове. к-с "добро утро" и атаки. Отпуснете се след ден на обучение крака, за да се възстановят напълно. Пример тренировки на.

В програмата - как бързо да се помпа на краката