Най-важната грешка в гъвкавостта на развитието
гъвкавост на тялото - мечтата на милиони хора. Почти всеки иска да бъде гъвкав, ковък, силно. Сън да седне на кордата и почти вързан на възел.
Но малко хора мислят за прости въпроса:
Как е правилно да се дръпне на мускулите?
Кои мускули трябва да дръпнете и кои не са си струва? (Да, да. Има мускули, разтягане, което нарушава равновесието в организма и да доведе до здравословни проблеми.)
Дали са готови да платят цената за желаното връвта? готови да похарчите цяло много време и усилия ли сте?
Как да се съчетаят силова тренировка и разтягане? И до каква степен трябва да се простират, да не се нарани на резултатите от много години на силова тренировка?
Тези въпроси доста ...
Своевременни отговори на тези въпроси ще ни позволи да се избегнат много, понякога много досадни грешки. Някои от тези грешки могат лесно да се сложи край на спортната си кариера, а дори и да навреди на здравето ви. Нека да разгледаме най-сериозният от тях.
Чакащи твърде бързи резултати
Често виждам обещания, като "кордата през изминалия месец, кабели 10 тренировки, канап за седмицата." Искането в интернет като цяло настроение: "напречни кабели в един ден!"
Ако сте гъвкави по природа, може да отнеме до два месеца, за да получите напред сплит, без да губи здраве и без да вредят на ставите.
Повечето от хората, е трудно дори да вземе изходна позиция за извършване на необходимите упражнения. Тоест, те трябва да се простират само да започнете да чертаете прави!
За обикновения човек, а не надарен естествена гъвкавост на период от шест месеца - това е съвсем реалистично да поеме напред Сплит. Напречно връв и може да изисква повече време. Освен това, влакът ще трябва да бъде най-малко 4-5 пъти седмично в продължение на 30-50 минути.
Принуждават упражнения, нарушение на разумните изисквания на изкуствено увеличаване на гъвкавостта на използване на прекомерни натоварвания може да доведе до увреждане или да доведе до изключително неприятно забавено въздействие. Особено в напреднала възраст.
Бъдете търпеливи, на работното време гъвкавост отнема време.
Стречинг не е на мускулите, които трябва да издърпват
Много често срещана грешка! Колко ранени завъртане! Издърпайте точно мускулите, които искате да се простират. Издърпа екстензори и твърде трудно да се простират на тазобедрените стави, особено когато правиш силова тренировка. Свиват мускулите не са в състояние да поддържа правилния баланс и да запази ставите. Особено при натоварване. Следователно нараняване и деформации.
В никакъв случай не може да тегли пръстите на ръцете.
Стречинг не само мускулите, но и сухожилията
Тя трябва да дръпнете мускулите, а не сухожилия. Сухожилия - силен и почти не опън мембрана на ставите. Счупете ги достатъчно трудно, но с грижата на добър - колкото е възможно. В резултат на това той ще трябва да се подложи на дълго възстановяване, или дори да забравите за обучение. Особено уязвими коленните стави. Бъдете сигурни, да се спазват основни мерки за безопасност:
леко се огъват коленете си, когато дърпа прасците
Просто бъдете внимателни, когато разтягане малките мускули на ръцете или чувствителни мускулите на раменния пояс
Избягвайте силна болка при извършване на гъвкавост упражнения
Извършване разтягане твърде често, или, обратно, твърде малко
Не забравяйте, че мускулите ви се нуждаят от време, за да се адаптира. Не ги дръпнете десет пъти на ден. Стречинг - това не е така, че колкото повече толкова по-добре. Мускулите се нуждаят от почивка след тежък товар, което със сигурност е един участък.
От друга страна, е твърде рядко тренировка разтягане няма да даде малък или никакъв ефект. Редки - означава най-малко 3 пъти седмично.
Най-добрият вариант - да правя упражнения за разтягане на мускулите всеки ден, веднъж на ден.
Между другото, можете да използвате за промяна на интензивността на разтягане всеки ден, тоест циклите на обучение, както и винаги да се използва принципа на прогресивно претоварване. Тя също така ще бъде полезна в Супер сериите и trisety използва за упражнения за гъвкавост.
Извършване на разтягане между пъти
Значително увеличаване на гъвкавост - това е твърде сериозна и отговорна работа, за да ги ангажират с преминаване, наред с други неща.
Разпределяне на достатъчно време за упражнения за разтягане, правят такива изследвания пълноправен бизнес, ако искате да станете гъвкави сериозно. Не е ограничен до няколко минути до силова тренировка и след нея.
В допълнение, упражнения за гъвкавост, изискват пълен тренировка в началото и пълен релакс в края на един клас, който също е необходим определен период от време. Мисля, че един разумен срок на обучение на гъвкавост при 30-50 минути, не по-малко. По - скоро.
Малко чудеса защо те се нуждаят от разширения
Въже - много сериозен постижение. Тя ще ви изисква много време и усилия, можете да бъдете сигурни. уверете, че сте готови да го прекарат ли сте? Буквално десетки или дори стотици часове усърден и не винаги приятна работна ръка.
Задайте си въпроса защо трябва гъвкавост, защо имате нужда от кордата? Дали си струва усилията, тази цел, което ще трябва да похарчите?
Много от тях се простира толкова болезнен начин, че просто не се изправи и да го повърне.
За пореден път, че разширения в никакъв случай не следва да носят болка. Това е пряк и най-краткия маршрут до болничното легло. И за дълго време.
Но много приятен участък не трябва да бъде, ако искате да получите сериозни резултати в обозримо бъдеще.
Помощ за себе си останете мотивирани, без да пречи на прости правила за безопасност. Не силна болка - първото правило при обучението на гъвкавост.
Често забравяме за упражняване на обезщетение и симетрия.
Човешкото тяло - комплекс биомеханична система регулира от мозъчни сигнали. Тя не може да бъде без последствия се простират на тялото на едно място, без да се разрушава баланс. За баланс, за да се простират и противоположни части на тялото. За това има специални компенсаторни упражнения, които трябва да се прилагат веднага след определен стрии.
И, разбира се, изпънете тялото да бъде симетрична, като всеки крайник или страна на тялото същото внимание. Ако дръпнете десния крак в продължение на 10 минути, моля изтеглете и левия крак толкова много. Нищо по-малко. Само в този случай, можете да очаквате да се възползват от упражнения за разтягане.
Нека да обобщим
Не очаквайте прекалено бързи резултати и не насилвайте упражнения, преодоляване на болката.
Не забравяйте, че хората, които демонстрират невероятна гъвкавост, той не се изразходват на месец или дори една година.
Не разтегнете мускулите, които прекомерната гъвкавост които не се нуждаете. Няма никакъв смисъл да бъдат гъвкави изобщо.
Логично е да практикуват гъвкавост, когато мускулите опънати, гъвкавостта на които зависи от резултата в своя спорт или влиянието на действията си по време на работа и ежедневието.
Резюме никаква гъвкавост! Аз твърдя, че просто бъдете гъвкави - това е безполезно, а дори и опасно в някои случаи.
В никакъв случай не позволяват разтягане на ставите на снаряди - така наречените връзки. Това прави ставите нестабилна и може да доведе до увреждане.
Плъзнете мускулите не са твърде редки и не твърде често. Не забравяйте, че стречинг е много подобен на тренировките с тежести за въздействието върху мускулите и изисква достатъчно време за мускулна ремонт. Твърде рядко мускулна разтягане не е ефективен, тъй като няма натрупване на въздействието на физически упражнения.
Не правете упражнения за разтягане в между пъти. Бъдете внимателни и се събират, за да се избегнат наранявания. Добра загрявка преди гъвкавост упражнения.
Имате ясна представа защо искате да се развива гъвкавост. И какъв вид гъвкавост, което трябва, в кое място? готови да платят адекватна цена за резултата под формата на време и значителни усилия ли сте?
Никога не позволявайте на твърде силна болка по време на гъвкавост упражнения. Това е пряк път за вредата, която със сигурност ще ви хвърлят обратно в рамките на няколко месеца от класове, или дори близо до вас възможност за развитие на гъвкавост.
Не забравяйте и за упражняване на обезщетение и симетрията с банери. Това е важно условие за висока ефективност на вашите тренировки и обезпечение промоция на здравето.
Както стречинг упражнения се отрази на тялото. "Странични ефекти"
Ползите от упражнения за развиване на гъвкавост говорят много. По мое мнение, това не е толкова ясно, но в общи линии това е вярно.
По-долу ще изброим най-важните последици от гъвкавост упражнения и след това да се отколкото е полезно или вредно.
1. Дори един-единствен упражнение стрии значително увеличава притока на кръв в мускулите. към който е насочено. И този ефект се поддържа, дори за един час и половина след края на тренировката.
Стимулиране на притока на кръв в мишки насърчава тяхното развитие и да се ускори възстановяването на електрически товари. Когато заседнал начин на живот, работа и дори кратко заседнал стречинг упражнения значително да подобри състоянието и приятен.
2. редовното разтягане значително да подобри еластичността на мускулите, сухожилията и ставните връзки.
Това намалява риска от нараняване в различни движения. Важно е също така, че тези промени помагат на възрастните хора станаха много по-мобилни. Стречинг - е един от най-добрите гледки фитнес за по-възрастните хора.
3. В резултат на обучението по гъвкавост значително увеличава обхвата на движение в ставите.
Това е много полезно, ако си спорт или работа изисква увеличаване на мобилността на ставите (например, в бойните изкуства, гимнастика, акробатика). Въпреки това, има един недостатък на такава мобилност. Ако се интересувате от значително увеличение на специални сили по вдигане на тежести упражнения, свръх-разтегнете задни части прасците, мускулите на таза и гърдите могат да попречат на работно време на един рационален техника.
4. Упражнения за подобряване на гъвкавостта, не само гъвкавост. Те значително да увеличи силата и издръжливостта на мускулите.
Това е така, защото повечето от упражненията за гъвкавост е ясно власт. За да се извършат само необходима сериозна издръжливост, което непременно ще се развива, ако това не е достатъчно.
5. Гъвкавост упражнения значително да п ovliyat за увеличаване на обема и подобряване на мускулната форма.
Фактът, че тези упражнения се простират стегнат мускулите плащам - престилка. Без да се разтегля престилка може да ограничи мускулите нарастват количествено. Формата подобрява мускулната естествено се дължи на разтягане на фасцията.
6. Разтягане, когато се използва правилно, да допринесе за балансиране на тялото.
Това означава, че те се премахне изкривяването и заболявания на ставите, причинени от дисбаланс в мускулната сила и гъвкавост. Върнете болка, подравнен поза, значително подобрява координацията на движенията. Походка и движения да станат силни и грациозни.
7. разтягане на мускулите на бедрата и прасците помага за укрепване на мускулите на гърба.
Това се дължи на факта, че се случва с техники на изкривяване (лумбална обратно е заоблен участък) с недостатъчни бицепс гъвкавост хълбоците и бедрата изпълняват много енергия упражнения (коремни преси, Lunges, става пръчки). Не е възможно да се развие максимално усилие и, следователно, не дава максимума, за да се развие силата на мускулите на гърба. Не е ли по-техническото изпълнение на сложни и тежки физически натоварвания, е просто опасно за кръста. Болка в близко бъдеще е предвидено.
Между другото, на болка, често се оплакват от спортисти, очевидно пренебрежение стречинг упражнения.
8. Разтягане фута (стрингове) значително увеличава мускулите на преднината на краката и прави мускулите на краката по-силна и по-красива, без каквато и силова тренировка.
Видях се с много забележимо увеличение на техните adductors, когато сериозно ангажирани шнур. "Gap" между бедрата почти изчезна!
9. Засилено работа по разтягане на мускулите на краката и таза перфектно стимулира сексуалната функция. Вие сте все още се използват Viagra? Това е от миналия век!
Този стимулиращ ефект на стрии е лесно да се обясни, защото изпълнението на стрии значително увеличен приток на кръв, и по-силни мускули.
10. Работата на гъвкавостта в твърда начин (чрез болка) има значително изгаряне на мазнини ефект.
Метод въпрос и не е най-добрият, но тя работи. Тя е свързана с стресова ефект върху цялото тяло. Странични ефекти: повишена температура, болки в мускулите и ставите, летаргия и апатия.
11. Редовните физически упражнения за гъвкавост забележимо разпръсне метаболизъм (не по-лошо кардио и интервални тренировки).
Това е изключително полезно при всички случаи, както и за цялостното здраве и тонус, както и за намаляване на теглото. В крайна сметка, по-бързо метаболизма ви, толкова по-гъвкави, по-икономична и по-енергични лице.
12. Практиката на разтягане позволява много по-добър контрол върху тялото, напрежението и релаксация, изостря ума.
Със сигурност ще го оценявам: чудесен сън, повишена енергия и сексуалност, повишената мобилност, издръжливост и сила.
13. И накрая, не мога да не успеят да се спомене един от най-важните страни на значението на разтягане - психологически.
Има ясна връзка между процесите в главата си (мисли, емоции, преживявания и т.н.) и състоянието на тялото си.
В същото време, като правило, има постоянни проблеми с координацията на движенията, гъвкавостта на различни части на тялото, хора с определен набор от психологически трудности.
Всички видове комплекси и скованост са много видими върху тялото, ако се вгледате в очите му обучени. Работата по психологически ви позволява да отприщи тези, свързани с проблемните области на тялото.
Но най-интересното в контекста на този пост, е фактът, че там е и обратното явление. Работата по гъвкавостта на определени области на тялото, прави възможно до известна степен за решаване, свързани с тези области на психологически проблеми. Телесни отпуснатост и еманципация - това е един от най-отличителните белези на психическо здраве.
Пожелавам ви най-забележителните постижения в развитието на гъвкавост.
Присъединете се към групата. и можете да видите изображението в пълен размер