Метаболизъм - как да се изразходват калориите, консумирани
Механизми изгаряне на калории
Метаболизъм - процес на преобразуване на вещества в организма, когато се екстрахира от входящия хранителна субстанция за изграждане на тялото клетки и енергия, необходими за жизнените процеси. Тялото на изразходваната енергия постоянно, а не само по време на физическо или психическо работата, а дори и когато спи. Скоростта, с която се изгарят калории тялото получава, за да остане жив, за сърдечен ритъм, дишането дробовете течеше във вените му кръв, е много индивидуално. Средната жената изгаря около 20 калории на килограм телесно тегло на ден, както и един мъж - 22 калории на килограм телесно тегло.
Тялото има три основни механизми за изгаряне на калории.
Механизъм за изгаряне на калории № 1: смилане термичен ефект. От 10 до 30 на сто от изгорени калории, като ви за деня се изгарят в процеса на храносмилането. Звучи доста парадоксално - да задоволи глада си, вие се принуждават тялото да гори калории. Въпреки това, всяка група от храна има своя собствена ниво на потребление на енергия за храносмилането. Вашето тяло изразходва повече калории в усвояването на протеини (около 25 калории на 100 калории, които влизат в тялото), отколкото в усвояването на мазнините и въглехидратите (10 калории и 15 съответно). Яжте повече протеини (в разумни граници) - и ще изгори повече калории.
Механизъм за изгаряне на калории, № 2: физически упражнения и движение. Само 10 - 15 на сто от изгорените калории - е резултат от мускулите, да стигнем до работа, когато вдигнете тежести, се кандидатира за автобус, се качи по стълбите, без да обръща внимание на асансьора, или изпотяване на велоергометър.
Механизъм за изгаряне на калории, № 3: базален метаболизъм. Този механизъм - най-продуктивни. Вашата базална метаболитна скорост, или метаболизъм в състояние на пълна почивка на тялото, е отговорен за тези калории, които изгаряте, когато не правя нищо. Ти ще спиш, гледане на телевизионно шоу, изчакайте да завърши готвач побой или стойка с цветя, в очакване да бъде късно за любимата си дата, и през цялото време да горят калории. Знайте, че от 60 до 80 процента от дневната консумация на калории идва в момент, не правим нищо. Това е така, защото тялото ни е постоянно в движение: сърцебиене, белите дробове дишат и вашите клетки се делят, дори когато мечтаят за Хавай.
Сгънете този интерес - и вие ще видите, че повечето от дневното количество калории, изгорени е в резултат на физиологични функции, които дори не мислят - топлинен ефект на храносмилането храна и базалната метаболизма.
Въпреки важността на упражнение, което трябва да се разбере, че калориите, които изгарят по време на тренировка, не играят решаваща важност за теглото е изпускан. Упражнения са важни, те ви позволяват да се поддържа мускулната маса и мускулния тонус, но по принцип те не помогне да отслабнете. Поради това е работа на електроенергийната система, или диета (като начин за захранване), изборът на набор от продукти, като методът за използване - най-важната част за загуба на тегло.