Коремни преси, за да отслабнете
Много момичета вярват, че клякам изгаряне на мазнините. Това е вярно, но само отчасти клека насърчават развитието на осакатявам и седалищен мускул Максимус толкова добре развита мускулатура на поминъка им консумират повече калории, отколкото мастна тъкан. По този начин, на мускулите, разработен от който и да е метод, а не само клекове, ще насърчава изгарянето на мазнините се дължи на най-активната консумация на калории.
Колко полезна клякам?
Основното нещо, което ще ви даде клек - това е един красив, устойчив, "бразилски" дупето и бедрата затегнати. Не забравяйте след всяка тренировка да правя основни упражнения за разтягане на мускулите на предните бедрени да се избегне образуването на мускулната дефиниция. Въпреки това, той заплашва само тези, които са ангажирани в 3-5 пъти седмично и при това с достатъчно голямо тегло.
Често се използва клякам за отслабване на крака, но за да се намали масата на мазнините все още е полезен аеробни упражнения, а не само властта. Когато за първи път след началото на класове размерът на бедрото, а напротив, може да се увеличи леко се дължи на факта, че под масата на мазнините ще започнат да се образуват и мускулна маса. Но не се страхувайте от него, при спазване на подходяща диета и редовни упражнения мастната маса ще изчезнат, и бедрата ти са достойни за уважение.
Колко калории се изгарят по време на клека?
Подобно на повечето тегло обучение, коремни преси са ефективни за разход на енергия, която получаваме от храната, но активни те не надмине аеробна дейност. Важно е да се помни, че по-високата първоначалната маса на тялото, толкова повече усилия тялото харчи за всяко движение, така че да се изчисли колко калории се изгарят клякам необходими индивидуално.
Средната жената тежи около 60 кг за 5-минутни сесии, като през това време 100 Седни, ще изгори 43 калории. Т.е. ако се ангажират сутрин и вечер в продължение на 5 минути, можете да изгори 86 калории.
Въпреки това, не само калории потребление, когато клякам носи отговорност за тяхната помощ в загуба на тегло. Squat товара (гири от прът или бар тялото) засилват ефекта на 30-50%. В допълнение, за обучение с тежести помогне за изграждането на мускулна маса, което само по себе си, просто да присъства върху тялото, използва значително повече калории, отколкото необучен мастната маса. Следователно, общият ви разход на енергия ще се увеличи, а дори и при поддържане на една и съща система захранване може да намали теглото си. И ако дневната диета да се направи по-малко от 200-300 калории (откажем от 4-5 сладки, една кифла или пай, от време на време парче пържола или просто да се направи всяко хранене, обслужващи по-малко), след загуба на тегло ще се движат много по-бързо.
Клек на обзавеждане за дома:
Отслабнете с помощта на коремни преси може да бъде лесно и без наранявания, най-важното е, че упражняването само след общото светлина за загряване и разтягане за да приключите.
- Застанете с краката си по-широка от широчината на раменете, ръцете покрай тялото или върху бедрата, пазят гърба си изправен и посочи, уверете се, че тя остава ниво по време изпълнение;
- бавно клек, поставянето на бедрата назад, сякаш да седна на един невидим стол;
- достигане ъгъл от 90 градуса, промяна на посоката на движение и да вземат за отправна позиция.
Тя е тази техника допринася за ранното формиране на красивите задните части и се избягва прекалено натоварване.
Колко коремни преси, което трябва да направите, за да отслабнете?
Както във всеки спорт товари в клек е важно да се чувство за мярка. Дори и да сте много лесно да се извърши този вид натоварване, не заемат твърде много и дълго.
Като за начало ще бъде достатъчно за един ден (или три пъти седмично) за изпълнение на класически клек 15-25 пъти за 3 комплекта. Когато забележите, че вече не се уморяват след 3 серии по 25 коремни преси, това е сигурен знак, че времето, за да можете да си купите гира и да започне подготовка с тежести, увеличаване на мускулната маса и изгарянето на повече калории.