Колко калории, което трябва на ден, за да отслабнете калкулатор калориите онлайн!
Изчисление управлява онлайн калории
База обмен на телесно тегло = x20
Ако тежите, да речем, 70 кг, а след това на базата си обмен е 1400 ккал.
Изчислението не е напълно верен, груб, но за да се съсредоточи върху това, че можеш.
Сега към този брой калории, необходими, за да добавите сумата, която прекарате един ден шофиране. Това се нарича "коефициент дейност":
1,5 - много активни.
В нашите опции за онлайн калкулатор за физическа активност, дори повече - изберете това изчисление е по-точна.
Готов, стабилен, давай!
Той призова TDEE-калкулатор. TDEE - е количеството калории, които тялото ви изгаря за 24 часа, като се вземе предвид работата, спорт, забавления, упражнения, а дори и на храносмилането.
Калкулаторът е разработен специално за броене TDEE и се базира на няколко основни фактора (BMR + общото потребление на енергия). Т.е. за загуба на тегло, което трябва да се вземат, за да получите калории и да яде по-малко, което създава дефицит. И да наддават на тегло, трябва да консумират повече калории, отколкото тялото ви се нуждае.
TDEE - важни данни, които трябва да знаете за изграждане на мускулна маса, да отслабнете или изгаряне на мазнините.
Брой на храна
Ако изчисленията ви намерят, че трябва да се намали значително дневния прием на калории, това не означава, че броят на храненията трябва да бъде намалена. Нищо подобно! Увеличаване на броя на храненията и за намаляване на калории!
Внимание: това е наистина важно правило, обвързващо за тези, които искат да намалят теглото си, а не като обща препоръка! Нека поговорим малко за биохимията на процеса на глад.
Гладът - е най-важният фактор, влияещ върху нашите фигури. Можете, разбира се, не обръща внимание на чувството на глад, но рано или късно ще доведе до прекъсването и атаката на булимия. Единственият изход - да се увеличи броят на храненията, без това да води глад.
Размерът на захар в кръвта постоянно се оценява glucoreceptors хипоталамуса. Мозъкът има постоянно да държи под око на този показател, тъй като той е много важен за нормалното функциониране на мускулите, мозъка и нервната система. Състояние на хипогликемия се случва, когато кръвната захар спада до 0.5 грам
Симптомите на хипогликемия (ниска кръвна захар)
- Възбуда, агресивност, гняв, тревожност, пристъпи на паника, пристъпи на паника
- Гладът, гадене, слабост, летаргия,
- внезапна бледност
- треперене
- изпотяване
- главоболие
- Внезапен спад на
- дихателна аритмия
и т.н. Мисля, че много от вас са срещнали тези неприятни условия по време на строги диети, например.
За съжаление, ако сте гладни няколко часа на ден, а след това ядях много и като резултат не надвишава дневните калории, вие все още не можете да отслабнете. Вземете, например, един нормален работен ден на един зает в офиса, и да видим как корелация на броя на храненията и нивата на кръвната захар.
Един типичен работен ден
Ти не трябваше закуска, кафе или питие, или засечени сандвич. Organzm получи много малко калории, и най-вероятно, тези калории идват от въглехидрати бързо. В 11 часа, най-вероятно ще искате да имате отново.
Най-вероятно си обяд в офиса е далеч от идеалното. Като че ли това не беше бургер и пържени картофи!
Вие се върне у дома след ден на глад съществуване, разбира се, скочи на храната. Можете успокояват, че след като ограниченията на деня не надебеляват, без значение колко яде за вечеря.
Ние се направят изводи
Постигане на калориен дефицит
В организма се появят в резултат на луд ниво на захар скача, когато се изисква повече енергия (сутрин, обед) - захар е ниска, когато активността е ниска (вечер) - захар висока.
Друг малко биохимия: в хидролиза на мазнини и мазнини се освобождава глицерол. Освобождаването на глицерол - е много процеса на отслабване, дългоочакваното и желаното. Въпреки това, глицерин се използва само по време на периода на гладно или по време на много интензивни физически усилия.
В рамките на режима, когато постите през целия ден и през нощта преяждат, кръвната захар скача, причинявайки на мускулите да изгарят, а след това се съхранява на мазнини. В резултат на това масата на тялото дори не могат да се променят само мастна тъкан започва да се замени на мускулите. Тялото става отпусната, се появява целулит.
Така че, за да отслабнете. достатъчно, за да се придържаме към калориен дефицит. Колкото по-висока е - най-бързо ще процеса на загуба на тегло. Излишната енергия навлиза в тялото използва, за да се натрупват мазнини.
Друг интересен по темата:
Ирина Ирина Gen
По принцип и аз ям, както е писано в статията. Ще трябва да работим, за да се вземе хляба или бисквити фитнес. Ще бъде необходимо да се възстанови чета книга за калориите, където те са боядисани всеки продукт. Ще се опитам да отслабнете е така, защото физическите упражнения нямам време. Благодаря за статията.
Здравейте, момичета всичко е боклук! Аз лесно губи тегло от 27кг без диета и спорт, благодарение на нов прекрасни характеристики, които препоръчват нашите специалисти по хранене.