Къдриците на една пейка Скот - как да направя

Към днешна дата почти всеки фитнес, дали в града или в провинциален град, има специална пейка, за да извършите ръчно упражнение, а именно обучението на бицепсите и предмишниците. Тази пейка е кръстен на своя създател Larri Skotta. Често тази машина принадлежи към категорията на "мъжки", защото е от мъжки пол спортисти, особено начинаещи, това е много обичат да започнат да тренират с упражненията за инфлацията на мускулите на ръката.

Къдрите на пейка Scott

техниката производителност

Противно на това, което е на пейката Скот упражнения не се считат за технически трудно, обаче, стажанти често се ангажират някои грешки в тяхното изпълнение. Ето защо, всички елементи на упражняване струва да се разгледа по-подробно.

Първо трябва внимателно да се коригира музикалната поставка, което му придава подходяща и удобна височина за положението на ръцете. Ако обучението се провежда с бар-EZ, ширината на дръжката трябва да се определя от една степен по грифа. Не забравяйте да следят положението на дланите: те трябва да бъде малко по-завой навътре и да гледа напред. Леко свити ръце и да ги успоредни една на друга по цялата дължина на пейката и в сгъвката на мишницата на симулатора участък. Крака, колкото е възможно здраво опират в пода, държат изправен гръб. Това е началната позиция преди началото на класове.

Бавно по-ниска бара на вдишвам, изправяне лакътя. По този начин, има пълен участък на бицепса. След това се извършват възхода на снаряда, прилагайки сила само за бицепс, толкова дълго, тъй като те не са напълно редуцирани. Така Гриф прът трябва да се издигне до нивото на рамото. Издишайте да произвежда по време на усилията. максимална контракция на мускулите да произвеждат в крайната точка на амплитудата. Напрежението в този случай, за да се пести за две секунди. "Слъгър" тегло, когато ръцете се връщат в изправено положение, че не е необходимо. Определени последователност се повтаря няколко пъти, например, с формула 3 х 8.

Горният пример се отнася до класическия метод за упражняване на пейка Скот. Но какво да се замени бара? И как можем да направим това? Можете да използвате гири, вместо щанги обикновени. Такъв метод често се използва за увеличаване на концентрацията. Често можете да видите как да се използват като усложнение на малък блок, гарнирани с прав вал, който действа като заместител на бара на бара.

По време на упражнението, че е желателно да се експериментира с широк захват. Това ще определи за себе си в това, което позиционира ръцете на напрежение на мускулите ще бъде максимално. Също така, промяна на позицията на дръжката трябва появата на болка, особено в лакътната стави.

Заслужава да се отбележи, че поради ъгъла на пейката са обект на силен стрес сухожилия, по-специално по време на удължаване на ръцете. За да се избегне увреждане на сухожилията, е необходимо да не забравяме и за загряване на мускулите и извършващи подгряващи подходи.

Кои мускули работят

Когато огъване ръцете на пейката Скот щам трябва да бъде насочена само към мускулните групи - бицепс. Основното изискване в този случай - оптимално, че си струва всички усилия, насочени към вътрешната глава на бицепса. Част от работата е разпределена и на предмишницата, тъй като това е с помощта на пръта се провежда. Въпреки това, той трябва да е единственият товара, който ще получи предмишницата. Неправилно техника в ръцете на обучението може да доведе до факта, че натоварването на бицепса ще отиде в предната част на делтата или предмишницата. Това е грешно. Свържете допълнителни мускулни групи не е необходимо. Тъй като по смисъла на упражненията е да тренирате бицепсите, за да не се научите как да плъзнете много на тегло. Разбира се, напредъка на товара е необходимо, но то трябва да расте само за сметка на targetiruemyh мускулни групи.

обучение нюанси

Привидната простота на упражненията всъщност е измамна. Поради това, не пренебрегвайте съветите, дадени от професионалисти на правилната техника на тренировка. На първо място, се коригира на симулатора преди класове, което трябва по начин, който да стигне до върха на средата на гърдите или просто по-долу. Но във всеки случай, не по-висока. Това е още един начин за предотвратяването на наранявания по време на тренировка. Друг съвет в това отношение - не смъкна напълно. Трябва ли да се остави лакът леко свити. Желателно е също така наличието на голям брой сътрудници, които могат да кандидатстват и да бъдат под черупката.

Началник не се понижава, а само гледам напред: тя може да помогне за упражняване пред огледало. За по-добро стабилизиране и по-малко умора на гръбначния стълб трябва да поддържа неутрална позиция и самата поза при извършване на пейката трябва да бъде балансиран. Няма нужда да се наведа и закръглени рамене. Гърди да запази разширяването. Всяко движение на полюса да изпълняват бавно, като се концентрация и контрола, без използването на силата на инерцията. снаряд пъхна упражнение не с ръце, и с помощта на силата на бицепса.

Един от най-важните нюансите на упражняване оборудване - изолация лактите да се избегне ненужно подвижност на ставите. По този начин, повишаване на ефективността на бицепса, които, от своя страна, насърчава форма разработване контур и обем на самите мускули.

заключителна

В резултат на това можем да заключим, че на къдриците пейката Скот най-необходимите за тези, които лошо "чувстват" бицепси. Поради естеството на изолиран упражненията могат да бъдат заредени тази мускулна група. Едно лице набор от дейности, трябва да се разрежда с бицепс тренировка, например, упражнява с гири. Помпена бицепс носи както естетическата страна, и допринася за показателите за растеж в пресата пейка.

Прочети други статии в блога на знанието.