Какво трябва да имате тийнейджъри - правилно хранене за тийнейджъри от болница съюз

За тийнейджър е особено важно - трябва редовно да бъдат нахранени и напоени - най-бързо развиваща тялото изисква постоянно внимание и първокласни строителни материали за мускулите и костите.

Малко теория

В периода на активен растеж на метаболизма при човека най интензивно, и протеин за единица тегло юноша изисква значително по-голяма от възрастен. В действителност, деца и базално метаболитни ставка е по-ниска при възрастни.

Оказва се, че младият мъж и консумацията на енергия е много по-висока от тази на възрастен. И това е необходимо, за да я храня правилно - е достатъчно и балансирано.

Оптималното съотношение на висши протеини, мазнини и въглехидрати в диетата - 1: 1: 4. Също така, това е да се припомни за бързия растеж на скелета на тийнейджър и обръща специално внимание на количеството на калция. абсорбцията на калций зависи от съдържанието на фосфор и магнезий. Ако тези точки ще влязат в тялото в излишък, калций, просто не се учи.

базално метаболизма

Базално метаболитни ставка - това е минималната енергия, необходима за поддържане на живота на тялото в състояние на пълна почивка, с изключение на всички вътрешни и външни въздействия в рамките на 12 часа след поглъщането. Така че това е броят на калориите, които се изразходват за нещо, което да лежи тихо и да диша, докато сърцето кара кръвта във вените.

Децата трябва да получат достатъчно вода - един от основните компоненти на клетките на организма. Започвайки със 7 години, разпоредби за деца разчита 50 мл течност на 1 кг телесно тегло на ден - както в яденето и пиенето. Тези правила не са включени сладки напитки и разтворими напитки от една торба. В действителност, освен захар и оцветители в тях не.

Между другото, момичета на възраст от 14-17 на ден разчита на средните 2760 калории и младежи 3160. Въпреки факта, че тийнейджърите могат да се смятат за "твърде дебел" или "недостатъчно напомпани". Независимо от това, всички тези "екстра" от своя гледна точка, калориите отиват за завършване на строителството на тялото, което се разраства по-дълъг, отколкото в ширина, без значение какво е отражение на огледалото. И задачата на родителите - да обясни на вашия син или дъщеря, защо сега трябва да се хранят пълноценно.

Как да се прилага теорията на практика?

Всъщност, няма нищо ново: по-малко бързо хранене, плюс - извара и постно месо.

Млякото и млечните продукти са традиционно основният източник на калций за деца и юноши.

Месни и рибни ястия тийнейджър да се яде през нощта, тъй като богати на протеини храни, увеличаване на метаболизма и са вълнуващи.

Необходими са плодове (не по-малко от 250 грама на ден) и зеленчуците, а около половината от мазнините трябва да бъдат растителни мазнини.

Учениците трябва да се хранят на всеки 3,5-4 часа за покриване на разходите на енергия, изразходвани за развитието на учебната програма.

Не само, че средношколецът се разраства бързо, тя също се е увеличил натоварване. Без балансирана здравословна диета и физически упражнения пълно да се справи с всичко това не е толкова просто.

Какво да търсите?

Неправилно съставена диета и хранене на децата и липсата на редица елементи и витамини - обичайните проблеми на нашето време. Така, липса на усещане на витамин С и 70% от децата, витамини А, В1, В2, желязо и калций - 30-40 процента йод - до 80 процента от децата. В резултат на това все повече и повече тийнейджъри страдат от заболявания на храносмилателната система, както и анемия. И това в момент, когато всички сили на организма, трябва да се похарчат за активен растеж!

Консултирайте се с Вашия педиатър за комплексни витамини - може би той намери за добре да ги възлагат на вашите деца ученици в есенно-зимния период.