Какво е безсъние и как да се бори
Един от най-често срещаните нарушения на съня Нарушения е безсъние. По-често, отколкото не, човешкото тяло, като по този начин се опитва да му каже да не е наред. Безсъние може да предизвика стрес, депресия, злоупотреба с кофеин, физически заболявания и промени живота си.
С това заболяване хора или не могат да заспя изобщо, или се събужда рано сутринта, или събуждане през нощта, не мога да спя отново. В действителност, това не е толкова сериозна болест, както мнозина мислят. Можете просто да стане раздразнителен, да се чувствате уморени, или може да се депресиран, и ви е трудно да се концентрира. Възрастен човек се нуждае от 7-8 часа спокоен сън.
За да проверите дали сте се наспя, се уверете, че вашето състояние. Ако по-голямата част на деня се чувстваш уверен, тогава всичко е наред. В съответствие с възрастта се променя нуждата от сън. Сигурно сте забелязали, че баба и дядо са имали малко сън през нощта, но почивния ден. За възрастта си, той се счита за норма. Какво да правите, ако страдате от безсъние? Необходимо е да се промени начина на мислене и начин на живот.
Ето няколко съвета за това как да се преодолее безсъние, ако причината не е физическо заболяване:
1. Лягай си по същото време, дори и в дните, когато сте почивка. По този начин, вие тренирате тялото си към това, което трябва да се спи.
2. Създайте свой собствен ритуал на различия в леглото. Между другото, това помага да се внуши на здравословни навици. Например, можете да изпълните тази рутина - вземете топъл душ или вана, прочетете някои книга или списание, но без вълнуваща история, в противен случай, след като е прекарал нощта.
3. Можете да практикувате йога. Има няколко упражнения, които са перфектно се освободите от стреса и да ви помогнат да се отпуснете.
Ето две рецепти за баня от безсъние
Иглолистна баня. Вземете игли се концентрират и да го разредете в банята. Можете да изберете някоя - ела, бор, смърч. Ако няма игли се концентрират, можете да вземете морска сол е по-добре да се избере с аромат.
Комбинирана вана. Ние трябва да се вземат 50 грама цвят от риган, мента, последователно и невен. Тогава 3л да се излива вряла вода и огън за 15 минути на водна баня. След това се оставя да престои в продължение на 45 минути и след това можете да добавите към вашата баня.
допълнителни съвети
Няма нужда да се правят интериора много светли спални. По-добре е да изберете естествени материи и цветове. Често се проветри и да не го претрупва.
Ако сте повече от 30 минути, за да заспя, и няма да излъже, а след това се изправи и да тръгне в друга стая. Седнете в мълчание в продължение на 20 минути, а след това опитайте отново да легне и да спи.
Не злоупотребявайте с тютюн, кофеин и алкохол.
Ако се вгледате в себе си матрак 140 х 190. След това обърнете внимание на съдържанието и нивото на zhostkosti, че спят възможно най-комфортно.
Лягане, опитайте се да не мисля за трудностите и притесненията на деня. Ако се страхувате да се забрави нещо много важно, тогава трябва да се направи списък на важните неща за вършене тази вечер.
Ако имате проблеми със съня през нощта, да спре да си почине в следобедните часове. В противен случай, ситуацията ще стане още по-лошо.
Можете да опитате да използвате етерични масла за ароматизиране на помещенията. За да направите това, напълно подходящ: сандалово дърво, роза, бор, пачули, грейпфрут, лавандула, мента. Можете да опитате тази смес: две капки нероли и три капки от здравец, лавандула, пачули. Опитайте преди лягане изпийте чаша билков екстракт. В аптеката можете да си купите специален чай за тези, които страдат от безсъние, те са много полезни.
Ще ви бъдем благодарни, ако споделите тази статия: