Какво да правите, ако имате безсъние, здраве, женско списание «здравето на жените»

Често и да се въртят и да не мога да спя, а в главата - хиляда мисли? Принуден да признае: имате безсъние. Какво да направя, за да не се повтаря това повече, и как да бъде, ако вече работи във вашия случай - в нашата статия.

Олга Bystrov
Невролог Clinic експертни лекарски Technologies

Безсъние - разстройство на съня. Или пък спи много малко - не е достатъчно, за да функционира през деня, както трябва, или качеството на съня е лошо - с едни и същи мрачни последствия. С безсъние, или безсъние, с лице почти всеки ги покажете.

Причина безсъние

Най-очевидният - неблагоприятна среда (шум, светлина, топлина / студено, също твърди или меки легло). Ако в дома или на работа непрекъснат стрес, имате емоционален или физически стрес - да не говорим за по-добър сън. Рязка промяна в режима на деня (пътуване в друга часова зона, преместване на нова работа и т.н.) са също често безсъние дръж един към друг. Безсънието се характеризира с много невротични разстройства. както и заболявания, свързани с болка, дихателна недостатъчност и уриниране.

Когато отидете на лекар

Ако проблемът започва да опустоши живота си (уморен бързо, постоянно сънлив, главоболие, страда паметта, вниманието и изпълнение), не дърпайте каучука. Като цяло, един от най-диагностични критерии за безсъние - редовни нарушения (три или повече пъти седмично в продължение на няколко месеца). Първо се консултирате с невролог. След това, ако е необходимо, да отидете на консултация със специалист и с различен профил ще мине инспекция.

лечение на безсъние

Това зависи от тежестта на състоянието и причините за проблема. Понякога е достатъчно сън хигиена (вж. "Превенция на безсъние"), и че положението се подобрява. Ако безсъние е свързана с болестта, е необходимо на първо място да се открият и премахване на виновника. Важно е да се работи на вашия психо-емоционалното състояние (помощ психотерапия, релаксация на тялото техники, ориентирани, йога). Лекарства, включително хапчета за сън, също, разбира се, се използват, те ще изберат лекар.

Предотвратяване на безсъние

1. Ангажирайте се със зависимостите. "Въпреки факта, че алкохолът има краткосрочна седативен ефект и може да заспя бързо след употребата му, има добър шанс, за да се събуди, веднага след като ефектът - предупреждава неврологът. - А никотин има стимулиращ ефект върху тялото и не дава да се потопите в една мечта ".
2. Бъдете внимателни с кофеин. Ако сте лекар реши, че причината за безсънието е твърде много на това вещество се опитате да използвате подходящите продукти за най-малко 12 часа преди сън, а след това можете да държите.
3. Не се преяжда. "Неприятното усещане за пълнота в стомаха предотвратява заспиването - каза експертът. - По-добре е да се ограничи лека закуска. Някои помогне чаша мляко през нощта. Можете да добавите има мед, канела или ванилия. Друг по-подходящ билков чай ​​чаша ".
4. Вземете една баня за един до два часа преди лягане. Топлата вода отпуска мускулите, и да започнете да се спи. Всичко е вярно. Но хубавото е, че банята може да има и ободряващ ефект. Затова е по-добре разпределени на лечение време вода и да се опита да заспи. Вземете най-доброто за себе си интервал.
5. Бъдете внимателни с медикаменти. "Много от лекарствата, използвани, например, настинки, стимулират по-добри от кофеин - казва той. - Предприемане на интерес, както е предписано лекарство се отразява на съня ".
6. Преместете. Non-интензивна физическа натоварване за един или два часа преди останалите (например ходене) допринасят за бързото заспиване и дълбок сън.
7. Изключено. От лоши мисли, се опитва dovyyasnit връзка с мъж, майка или главен, както и на World Wide Web. Светлината, излъчвана от екраните на джаджи, предотвратява производството на мелатонин, който ви помага да спи.
8. Подгответе място. Спалнята трябва да бъде тихо и тъмно. Оптималната температура за здравословен сън - 16-18 ° С Комфортен матрак - задължителна част от програмата.

Влак: проучвания показват, че 78% от хората aktivnichal ден спи като пън през нощта. Сред тези, които водят заседнал начин на живот, като е само на 48%.

20 минути в легнало положение и спят в двете очи? Ставай и си отиват направи нещо тихо - скитам, четете, задръжте спиците. Чувствайте се спи отново се изкачва в леглото. Това е по-добре, отколкото и да се въртят и измъчва себе си с мисли за безсъние.