Как гимнастика 1

Движение може да бъде много вълнуващо, но и добро упражнение. Ще научите много и различни техники и да бъде в състояние да се конкурират с други, след като натрупа опит! Разбира се, този спорт е по-голямата си част е само положително, но не забравяйте за съществуващите недостатъци. Ако сте готови да се потопите в тази вълнуваща и опасен спорт, прочетете тази статия.

стъпки Редактиране

Част 1 от 3: Start Редактиране

Започнете с вашето ниво. Ако ви е трудно да ставам сутрин, кажи треньора си, преди да реши да има определена програма за обучение. От друга страна, ако се представят колело и roundoff от раждането, тя е и заслужава да бъде разгледан. Програмата не бива да бъде твърде трудно, но не трябва да бъде прекалено лесно - в противен случай няма да бъде в състояние да се придържаме към нея за дълго време.

Научете повече за различни видове упражнения. В зависимост от вашия треньор пол ще се развие във вас съответните умения. Жените ще работят върху упражняването на пода, да практикуват превъртания на бара, скачане коза, както и работата на един пън. Мъжете ще работят по изпълнението на пода, влак златистата на кон, работата по баровете, да скочи над коза и тренират на пръстените. Всичко ще зависи от това, което сме предразположени.

• Вие ще трябва специфично оборудване за различни професии. Но аз ви тебешир точно дойде по-удобно (за да поръсят с ръце). Мел не бива да бъде твърде много или твърде малко - ако тя е твърде малка, че не може да защити вашите ръце и ако твърде много, можете natret царевица.
• Можете да направите нещо, не го харесвам, но нещо подобно, но е по-добре да се опита всичко, за да ви игнорират това, което не ви харесва. Ако ще бъде напълно развит, тогава вашите умения ще бъдат много по-разнообразна.

Станете по-силен. Гимнастичките не са най-мускулести спортисти, но те са много силни. Определено е, че те не са от значение, те просто завърти колелото. В допълнение към гимнастика започне силова тренировка, както и укрепване на мускулите, които са от решаващо значение в салона (коремни мускули, мускулите на гърба, бицепс, трицепс, гръдните мускули, и т.н.). Колкото по-добре ще се справят с тежестта си упражнения като лицеви опори и набирания, толкова по-подготвени ще бъде да гимнастически обучение (например, по баровете или на бара)

• Ако започнете тренировките с тежести, мускулите ви ще ви болят и трябва време, за да се възстанови. Така че се погрижи за останалото! Но в онези дни, когато сте почивка, направете сърдечно-съдови упражнения (не тренира с тежести, за да се даде възможност на мускулите да почиват).

Вземете уроци по танци. Гимнастика - Това е много пъргав и ритмична спорт. Freestyle програма е проста комбинация от зрелищни спортни и танцови елементи. Ако не сте много добра координация, и едва ли можете да танцувате на Macarena, красива програма свободен стил ще бъде най-големият ви предизвикателство. Попитайте вашия треньор, ако той или тя знае добър денс студио, което работи с гимнастичките; също питат за приятелите си!

Част 2 от 3: преминете към следващото ниво Редактиране

Говорете с Вашия треньор. С развитието на уменията си в треньор ще бъде да ви новите изисквания. Ако не сте готови или не желае да се развива в различна посока, кажи треньора. Ако искате да се обезпечи изпълнението на моста, преди да преминете към следващата стъпка, кажи треньора. Ако искате да се занимава с акробатика, кажи треньора. Треньори за това, и там!

• Важно е да бъде отворен (втори) с вашия треньор. Тъй като това е много личен и често причинява страх, активен спорт, всичко в ръцете си. Вие - един отбор в един човек, така че трябва да бъде в най-добра форма. Треньор желаете най-доброто!

Направи нежелателни. Един от първото упражнение ще провисвания (в допълнение към стандартната колело оборотомер и ръцете). Отклонения - е в основата на много от по-напредналите техники. Без огъване със сигурност няма да бъде в състояние да направи обратно флип. Прочетете следните членове:

• Как да стигнем до моста
• Как да си направим революция обратно на двата крака
• Как да си направим революция гърба на един крак
• В интернет се търси информация за това как да се измъкнем от разпоредбите на моста.

Смятате скокове. Напредъкът, вие ще продължите да скочи. Комбинацията от скокове и деформация е преврат преди, така че това също ще допринесе за подобряване на уменията си. В интернет се търси информация за следното:

• Как да скача огънат
• Как гимнастически скокове
• Как да отида в китайската връвта

Да салта. Сън начинаещите гимнастички (и) - направи салто. В този момент, наистина чувствам, че се напредва. Започнете да ги правиш с осигуряване и във вашата фитнес зала, но веднага щом осъзнаете, че имате, че е лесно да се получи, за да се правят салто по време на партита и на сцената. Усилена работа винаги оправдава! Прочетете следните членове:

• Как да си направим колело без ръце
• Как да си направим roundoff
• Как да направите обратно флип
• В интернет се търси информация за това как да се направи едно движение.

Имате всички видове гимнастически упражнения. След като се научат да правят провисвания, скокове и обръща, можете да ги комбинирате в програми етаж упражнения. Ще работите върху преходите на скоростта и, което е много важно, за доверието ви. Ако сте стигнали дотук, а след това го заслужавате. Можете да потупа себе си!

Намерете своя ниша. Вие сте закупили гимнастически умения; сега трябва да избере кой ще специализират снаряд. Барове? Влезте? Пръстени? Или се насладите на художествената гимнастика!

• Може би искате да се стремят да участват в конкурса? Попитайте треньора си, ако можете да овладеете на следващото ниво. Той или тя определено знае полупрофесионални групи, които могат да допринесат за развитието ви и първите победи, превръщайки хоби в нещо повече.

Съвършенство. Има много спортни категории (поне в САЩ и Австралия), които определят вашите умения. Четвърти клас, като правило, за участие в конкурса. Ако четете това, вие сте със сигурност един възрастен (NN). Все пак, ако искате да правите гимнастика студент, трябва да бъде гимнастичка (Coy) от 10 до USAG разряд система (специалност).

• В Австралия, нивото счита от WAG система (спортна гимнастика за жени - спортна гимнастика за жени) и освобождава малко по-различно (не толкова). Но мъжете също могат да правят гимнастика!

Тренирайте трудно! Дисциплина - е в основата на успеха на този спорт. Това ще отнеме известно време, за да си спомня всички трикове, така че не се спре, докато не ги изпълнява правилно. Ако имате нещо не работи, да си починете, да пийнете вода и след това се опитайте упражнението отново.

• Да не забравяме и за изпомпване на мускулите на ръцете, раменете, гърба, гърдите и краката. Включете набирания, лицеви опори, къдри и стойка на ръце в ежедневието си тренировка. Това не е просто способността да се направи салто! И не забравяйте да се простират.

Участва в състезания. След като стигнете до определено ниво (треньор си знае кога ще се случи), можете да вземете участие в състезания. Ще бъде трудно, конкуренцията може да отнеме много време, но също така е много вълнуващо. В този случай, не забравяйте, че вие ​​не сте задължени да участват в конкурса - можете да направите гимнастика само за личностно развитие или за удоволствие.

• Може да участва в училищни състезания, тогава регионални, национални и след това дори и международни. Конкурси могат да преминат много трудно! Атлети отчети представят на журито, да гледате всяко ваше движение, това може да бъде много досадно. Ако искате да го изпитате, или да успеят в тази област - отивам за него! И ако не, просто перфектно в свободното си време.

Част 3 от 3: Бъдете внимателни, право на здраве

Винаги се затопли и да разтегнете. Винаги! Това не е шега. Ако не го направите, можете да се натрошават. Гимнастика - спорт за дисциплинирани мъже и жени, които искат да се грижат за тялото си. Ако не се затопли и да се простират, няма да бъде в състояние да изпълнява правилно гимнастически трикове и упражнения.

• Загряване и разтягане - това не е едно и също нещо. Трябва да се затопли "преди" да преминат към разтегнете или рискувате да нараните мускулите. Преди да преминем към разтегнете, затопли - нека сърцето ти курс ще се увеличи, и потта на тялото.

Усложни тренировъчна програма постепенно. Така например, теглото повдигачи във всеки нов сезон, за да увеличат натоварването на 10% (дори ако те чувстват, че могат да се повиши повече); вие също трябва да се увеличи натоварването постепенно. Вие не можете да отидете от елемент "колелото" на елемента "roundoff" на ден. Не забравяйте, че вашите умения не се развиват по чудо кратко време. Бъдете търпеливи и правят нещата постепенно.

• Вие ще се провалят. Вие ще кацне на нещо, а не само на краката, да ляга и сънувате, че нямаше никой наоколо, когато отворите очите си. Това се случва на всеки. Ако не правим грешки, няма да знаете какво да не правим!

Яжте здравословна храна и да получите достатъчно сън. Това е един много важен аспект, когато се прави гимнастика. Хората, които участват в гимнастика, трябва да са в добро физическо състояние, 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Може да работи с тялото си. Ако сте зле да се справя, тя няма да ви отговори в замяна.

• Спете достатъчно, за да се възстанови; в противен случай няма да може да даде 100% в тренировките.
• Яжте здравословна диета. Яжте месо (протеин, което трябва!), Мляко, пълнозърнести храни и яжте повече плодове и зеленчуци. Напълно се въздържат от ядене за бързо хранене!
  • С това каза, проблемът с употребата на храната, не са рядкост в света на гимнастика. Да, трябва да бъде готов (о). Да, това е по-лесно да се направи салто, с малко тяло. Все пак, ако не ядат достатъчно храна, мускулите ви ще се разпадне и ще стават по-слаби. Вие просто не ще бъде в състояние да работи с собственото си тегло. Ако сте започнали да отслабват, кажи треньора си или се консултирайте с Вашия лекар.

Регламент

• Внимавайте за дехидратация, когато се прави гимнастика. Това ще предпази мускулите си от нараняване.
• Не се отказвайте само поради факта, че не може просто да седнете на низа. Тренировъчната ще отнеме много време и усилия!
• Винаги излезе изцяло. Състезавайте се със себе си, и вие ще видите подобрение.
• Не се страхувайте да помолите за помощ, ако имате нещо не работи. Ако не сте сигурни за нещо, или смятате, че не може спокойно да се направят някои упражнения, помоли за помощ!
• Жените трябва да вземат поуки от балет или йога, за да се подобри гъвкавостта и качеството на изпълнение на трикове по килима и рамото на везната. Мъжете се нуждаят тегло обучение за укрепване на торса - е основен фактор при мъжете гимнастика.
• Не забравяйте, че не е необходимо да се занимава с художествена гимнастика. Художествена гимнастика изисква по-голяма гъвкавост. Някои го предпочитат по-скоро като по-малко травматично.
• Каквото и да правиш, никога не се предавай. Ако мислите, че можете да направите нещо, да направи усилие и да отделите време и вие ще успеете.
• Направете колкото можете, без разтягане на мускулите.
• Загряване, преместете китките и глезените.
• Преди тренировки винаги се разтягат.

правило предупреждение

Какво ще ви трябва Редактиране