Как да спрем преяждането и се залавяме за работа

Разберете причината

За да започнете, трябва да се направи списък на ситуации, в които преяждат, пиковите за храна като спасително въже или ядат без да се чувствате гладни. Опишете кога и защо го правим. Списъкът може да изглежда така:

• Често заредите острието през нощта, тъй като по време на работа Аз нямам време за вечеря, а след завръщането си у дома глад ме кара там за три.
• Страхувам се от лекари, но аз често се налага да ги посетите, така че по пътя на лекар аз ям шоколади, сладкиши, вафли и други сладкиши, за да се отпуснете и да избягате от стреса на предстоящите.
• Аз често се чувстват самотни, никой да ме подкрепят, и аз намирам тази подкрепа в храната: това е вкусна, радост, че е лесно да се получи, тя няма да се хвърлят в труден момент!

намери заместник

След това се опитайте да се определи начина, по който може да замени храната в горните ситуации или да намали размера на неговата консумация. Например:

Разбира се, няма гаранция, че тези методи ще работят. Ако резултатът не си струва да се направи втория списък и опитайте отново. Понякога можете да си дадете удоволствието и се хранят някои сладост, но само малко.

Придържайте се към правилата на три

Шварц в книгата си съветва да отиде на интуитивен власт. При този подход, има три правила, които помагат да се справим с преяждането:

• Има нужда само когато се чувствате гладни. Вие не трябва да се яде овесена каша сутрин, само защото така посъветва треньора, или да натиснете непопулярна сирене, което трябва да помогне да отслабнете. Не е нужно да се хранят в продължение на часове. Яжте само, когато се чувствате глад. В други случаи, вие ще помогнете на методиката, описана по-горе.
• Запомнете: вие никой няма да вземе храната си. Ако сте купили поничка, ядохме и изяде половината, не е нужно да се яде веднага другата половина. Можете да направите това по-късно, когато отново гладен. В края на краищата, винаги можете да си купите още един в магазина. Същото важи и за всички други продукти. Правилото е просто и очевидно, но много причини да се яде като го прави за последен път.
• Яжте това, което искате. Ресторанти се нарича интуитивен, за да си позволите да се яде това, което се изисква от тялото. Ако тя е в началото на прехода към тази храна се нуждае само от сладкиши и нездравословна храна - така да бъде, му даде това, което иска. С течение на времето тялото си дава сметка, че никой друг няма да го ограничи, и да започне да се държи добре.