Как да спрем преяждането 8 приеми от личен опит

Представете си ситуацията. Вие решавате да се хранят правилно и да доведе тялото си обратно в ред. Полудневна всичко е наред и под контрол - ядете пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнестите храни, и така нататък. Но след това проблеми се случва - началник призова килима, скарване с мъжа си, или просто лоши новини. Така че вече сте в разтревожени чувствата отидете на понички магазина. Или - за цигарите, въпреки че като цяло, отдавна изоставена. Познати?

Преди няколко години, като отговор на стреса за мен беше абсолютна норма. Аз не виждам нищо лошо в това. Не, не е така. Аз дори не осъзнават, че на месоядни и отрицателни емоции. Вместо да се реши настоящия проблем, съм създал нов в друг самолет.

Често причините, поради които ядем имат нищо общо с реално чувство за глад. Важно е да се научат да разпознават тези причини, за да се разбере как да се действа в дадена ситуация. Това е един труден път, но е необходимо да отидете, ако искате истинска промяна в живота си.

Днес искам да споделя някои техники, които ми помогнаха да се развие здрава връзка с храна и да се спре преяждане. Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат също.

1. Да не се яде, когато се чувствате зле

За да спрете емоционалното хранене, което трябва да осъзнаем връзката между събитията в живота си и какво и как ядете. Това означава, че вие ​​знаете, нали? Това не е вашето тяло е умен и знае, че със сигурност ще се нуждаят от поничка. Това е просто разрушителен навик, образувана в безсъзнание нагласа.

Обърнете внимание на това, което се случва, когато се преяжда. Знаете ли, имам особено напрегнат ден? Това не беше развалена сутрешното си кавга с любим човек? Какво заема ума си? Може би просто не попаднат време ви прави депресиран?

Когато стигнете за храна, за да озарява вашия ден зает, да са наясно с това. Осъзнайте това, което искате да се яде точно сега - за да задоволи глада или да се възползват от стреса? Сега направи съзнателно усилие, и да преминат към нещо друго, което ви носи радост.

На второ място, по време на стрес е полезно да си припомним целите си в диетата. Защо е толкова решаващо значение за поставяме цели и как да го направя правилно, аз написах по-подробно в тази статия.

Най-добре е да запише цели и да се мотае лист на видно място. Посочете как да по-сбито и ясно. Ако срамежлив младеж виси снимка или текст, чийто смисъл ще стане ясно за вас. Написах следното: zadolbala рейк. Само в груба форма 😉

Знайте, че всичко се решава от секунда - само докато не сте взели решение да отидат за поничка. Когато е взето решение, умът ще намерите един милион аргументи в подкрепа на това и по целия път до магазина бонбони ще ви убедя в това, отново и отново. Ти дори не забеляза как се случва. Тъй като това е познато на веригата на ум. Тя работи. И без значение какво ще се случи по-нататък.

Ако това не помогне, в краен случай отидете в огледалото и се опитват да ядат пред него. Гарантирам ви, невероятни впечатления 🙂 Например, вие може изведнъж дава ясна сметка за абсурдността на това, което правят хората - заглушаване стрес.

2. Да не се прави храна награда

Да речем, че се хранят добре през цялата седмица, като си поставили целта. Доволен от себе си, можете да се възнагради в края на седмицата и глези ветровете, като си позволил да навреди и ексцесии. Звучи ли ви познато?

Преяждането като награда за здравословно хранене е непродуктивно. Вместо това позволи да се насладите на понякога не е много полезна храна, без причина (с изключение на Република заведения за бързо хранене). Ключовата дума тук - понякога. Това ще ви помогне да не се върне от пътя на здравословното хранене, без чувство на нуждаещите в същото време.

3. Спиране на вечер лакомия

Много от нас лесно следи диетата си през първата половина на деня. Но след обяд започва друга история. Вечерта си позволяваме да се отпуснете след тежък работен ден, а често и това означава, релаксация ексцесии в храната.

Нашият метаболизъм е намален през нощта, така че вечер преяждане - най-трудно за организма.

Страда храносмилането, нарушения на съня, влошаване на кожата. Ние просто тялото ни е зареден с излишните калории, които са депозирани в проблемните области.

Преяждането през нощта, трябва да сте подготвени за това, че си сутрин няма, както желаете.

• На първо място, вечеря трябва да бъде лек, но пълен. Например, протеин със зеленчуци. Ако сте вегетарианец или веган, опитайте тази велика рецепта, която перфектно се насища с никакво чувство за гравитация. Или това. Балансиран вечеря - залог, че ще покрият не се чувства гладен при 22:00.
• Ако късно вечерта, и глад не ви позволява да заспите, не отваряйте хладилника и да направи сандвич с колбас и кашкавал. Не един грам храната не отива във ваша полза. Вместо това, изпийте чаша топла вода с лимон. Стомахът е пълен, и лесно можете да заспите.
• В вечер, не трябва да яде плодове или изпийте шейк. Това може да предизвика ферментация и подуване на корема в областта на корема, които ще развалят съня си. В допълнение, плодове също е много лесно да се преяжда. Ето защо, не се плодова салата за през нощта, и Бог да ви благослови от съблекалнята на кисело мляко.

4. Яжте бавно

Ако се храните бързо, по-бърза дъвчене храна за, тялото не разполага с време, за да се разбере, когато той е имал достатъчно. Вие всички се яде, и ситост идва. Стомахът се нуждае от време, за да изпрати сигнал до мозъка за насищането - средно по 15-20 минути.

Това означава, че ти осъзнаваш, че имате достатъчно, точно тогава, когато става pereeli. Освен това, усещането за преяждане, няма нищо общо с чувството за ситост - това е просто чувство протегна и напълни стомаха.

Има бързо - това е лош навик, от който можете да се отървете от, както и всеки друг.

Включи осъзнаване. Съсредоточете се върху това как да дъвчете дълго 10-15 пъти. Спокойно вкусите всяка хапка, наслаждавайки се на всички вкусове. Първоначално тя ще бъде ужасно необичайно. Но много скоро ще разберем, че е лесно да се насити много по-малък размер на храна от обикновено, да ставате от масата с приятно усещане за ситост, а не на гравитацията.

Наред с другите неща, продължително дъвчене позволява хранителни вещества, за да се абсорбират от храната по-ефективно.

5. Да се ​​купи разумно

Никога не отивам за хранителни стоки на празен стомах! Това е сигурен начин да купуват повече, отколкото трябва, а не най-полезната храна. Планирайте покупките си предварително и да се направи списък преди всяко пътуване до магазина. Това ще спести не само здравето си, но също така и пари.

6. Отърви се от перфекционизъм

Ако сте перфекционист, че е много трудно да се отървем от този начин на мислене. Знам какво говоря, защото тя страда от досадния черти на характера му. Всичко трябва да е или напълно или изобщо не.

Често ние представяме, че утре ще започне нов живот, ние се хранят правилно и всичко върви перфектно. И когато това е утре, и нещо се обърка, ще се отдадем на въглищен прах, като се има предвид този ден едни и същи недостатъци. По време на застой трябва да бъде запален чувство за вина, негативните емоции, и - отново храна, за да се чувстват по-добре. Това е утре е друг ден, а след това ...

Лошата новина е, че прекалено няма да бъде съвършен утре.

Добрата новина: капаните и препятствията - е неразделна част от всеки път.

Просто го приемам като реалност. Оставете се да бъдете идеална. Вие не сте робот, винаги да направим всичко перфектно. Няма значение колко пъти сте падне, но колко време се изправи. С други думи, ако ядете две парчета торта на парти за рожден ден колеги, това не е причина, а вечер да се изпразни хладилника. Важно е да се помни, че това е само временно отстъпление, и това няма да попречи да постигнете целите си.

7. Забравете за диетите

Диети в най-добрия не работят. В най-лошия - да причини сериозно увреждане на здравето. Приемете като факт, че тялото е сложна система на няколко нива. Глупаво е да се мисли, че можете да решите проблемите с цифра от само себе си се ограничава до храна за известно време.

Ограничаване - е стресиращо за организма, предизвиквайки много негативни процеси, включително затлъстяване. Да бъдеш под стрес, тялото ни се съхранява на мазнини за черни дни, се zastrahovyvaya от трудни времена. Виждате ли?

Често можете да чуете някой да стои седмична диета, а след това се разпада и преяждат, така че набира нова и дори повече. Спрете да ограничава себе си диети! Вие искате да има фигура на мечтите си? Промяна на начина на живот и хранителните навици.

Премахване на нездравословна храна и всички преработени храни, преминаване към истинска храна. Най-лесно и по-естествено ще бъде вашата храна, толкова по-добре ще изглежда. Това е аксиома, потвърдено от милионите примери от целия свят.

8. Контрол на себе си по време на партита

Ако отидете на парти, където домакинята е поставил на масата изкусителните блюда, това не е причина да отида за хранене. Спомни си цел - да са здрави и изглеждат зашеметяващо.

Спрете да консумирате, когато се чувстват напълно. Повечето хора инстинктивно ядат това, което е пред тях, без значение колко са гладни. Научете се да се обърне внимание на сигналите на тялото си и да спре да яде, когато се чувствате удовлетворени.

Бавим на масата за прекалено дълго време - по-добре е да се движите или танц. Седнали на масата, особено в хода на едно вълнуващо разговор, вие автоматично ще достигне за друг парче.

И накрая, още веднъж:

• Слушайте тялото си. Той знае много добре, че той се нуждае, и постоянно се съобщава за това. Управление, за да чуе!
• Съхранявайте на информираността. Включване на вътрешния инспектора. Бъдете наясно с всяко действие.
• Любовта, най-накрая, себе си. Напълно и с всички недостатъци. За информация относно това как да се подходи към този проблем, аз написах тук. Отнасяйте тялото си като дете. Станете ви набута в заведения за бързо хранене на детето си? Колбаси, понички и две парчета торта? Почувствайте го.

Да, всички тези самите съвети са добре, но в един момент е много трудно просто да "включите" внимателност, да събере мислите си. Именно в тази посока и работа. И все пак ясно убеден, че понякога е няколко кубчета от тъмен шоколад ще се съберат заедно мислите, снасят емоциите на места и ustakanilos нерви. Проблемът е, че те са само няколко, а не polplitki)))

Олга включва осъзнаване помага да се практикува е в момента ", тук и сега". За да направите това, да отнеме няколко вдишвания, чувствам тялото и всичко смисъл в него, околните звуци, насочете ума на това, което сега се занимава директно. Сега, от това състояние, си задайте въпроса: какво да правя сега? Това ще ме отведе до мястото, където се стремя? Тя трябва да помогне, особено ако практикувате редовно.

Като цяло, аз съм подготовката на материала с техниките на внимателност капацитет, така че очаквайте, но по-добре - да се абонирате за нови публикации.

Благодаря ти, аз се регистрирали за бюлетина))) и тук е как да се вземе мнението на "слушате тялото си"? Изглежда не мога да го слушат, и това е, по мое мнение, той казва: зеленчукова салата и запържен brokkoli- е добра, но аз не се чувствам ситост, нека нещо друго, но това не успокои (и това е в района на 21 часа, MK вечеря съм 20) мъдро осъзнаят, че със закъснение, но като че ли все още искам да ... и наистина ми хареса фразата в една от публикациите си "просто" не "на всички", мисля, в моя случай става това: да си кажете, с "не" на всички. Благодарим Ви, че в очакване на новини)))

Олга, зеленчукова салата и запържен броколи - това е чудесно, но ако не се чувствате гладни час по-късно, а след това просто трябва да се хранят по-плътно. В този плътно - това не означава да се добави хляб, картофи или паста. Добави в зададения от вас, като кафяв ориз, киноа, елда юфка или червена леща. Ако след такова хранене гладни, с чиста съвест да кажа просто "не". Така че това не е глад, и хвърляне на ума, емоциите конфитюр, закуски какво друго да прави, и така нататък.

Може би е време да се разбере, че тази вечеря не е достатъчно. Подобно, искам най-доброто: всяко хранене аз ям овесена каша, така че, като, за вечеря те не трябва да бъде. Но, очевидно, зеленчуците аз просто не се тъпчат, в хода са "парчета", въпреки че не е "каша": същите зеленчуци, хляб елда, авокадо и т.н. Но се стремят да направят за вечеря, ставам от масата и. до сутринта за храна не помня, аз се надявам, няма да бъдат бюст ако кашата ще бъде 2 пъти на ден? Благодаря ви, Валентин!

Олга, всичко зависи от това каква е целта ви са се поставяте. Ако целта - да отслабнете, а след това каша два пъти на ден може да бъде малко по-особено. И още един въпрос, какво ти се обадя овесена каша? Ако е без глутен зърнени култури и / или филм, а вие от тях за добро, нека да бъде два пъти на ден, защо не? Аз съм на тази диета ще бъде трудно, но поотделно. Важно е, не забравяйте да се опре на сезонни енергийни източници - пресни билки, включително горски плодове и плодове. Тяхната в диетата не трябва да бъде по-малко от 50%.

Не, не ми трябва, за да отслабнете, но също така и увеличаване на теглото на всичко, точно сега аз бях щастлив с всичко в тялото ми. Не е удовлетворен от периодичната тяга "perezhrat" не е свързан) с ПМС))). Зелените, мисля, че това е достатъчно. Това е точно така, както се изрази, хвърляне на самия ум подсъзнателно вдъхнови това време се наблюдава веган диета, това означава нещо за мен не е достатъчно, все пак, най-вероятно, не е така. В обозримо бъдеще да се върне към използването на животински храни не планират, по-скоро ще се изгради здрава връзка с храна и))) П.П. само глутен зърнени култури. Благодаря ви за вниманието)))

Валентин, и това, което е толкова лошо, кисело мляко дресинг за плодова салата? Или е по-важи само за вечеря? Благодаря.

Глупости са пълни! Вече 3 години не се изтеглят до магазина за sigaretami.Ya толкова се радвам, че хвърли дълго и упорито четене Алън kara.Dlya някакви глупави безмозъчни глупаци е писано. Този боклук дори не е в главата ми ukladyvaetsya.S първите думи нокаутиран!

Поздрави!
Благодарим Ви за интересна статия, разпределена за себе си по пътя към фразата на работното място!

Четох много по тази тема, но в общи линии всички прехвърлени от стандартния списък с причини, поради които има такива проблеми.
Ако има нова информация, по-дълбоко, четох с удоволствие!

Послепис В някои моменти той се превръща в голям проблем 🙁