Как да спите добре през лятото - в жегата и задуха

Мисля, че начина да заспиват в жегата достатъчно много, но аз харесва посочено по-долу. Жалко е, че те са безполезни за мен, тъй като в климатизацията САЩ навсякъде. И ти чета, никога не се знае ...

Въпреки това, аз имам петдесет години опит, живеещи в България. Така че, аз имам нещо да добавите към следните условия. И все пак, в разгара Саратов е о-ите какво! 🙂

Това лято е особено лош сън през нощта? Това е твърде гореща или твърде задушно? Няма нужда да се сложи главата си в хладилника! За хора като вас (и нас), тук са 17 съвета, които ще ви накарат вашите нощи спокойна и да заспите по-бързо.

1. Изберете правилния плата

За юргани от сатен, полиестер и коприна е по-добре да се забрави до зимата. През лятото по-добре да се покрие по-лека и "дишаща" материя. Памук е идеален: под слой от това просто не стане твърде горещо.

Леле, и това е първата грешка! Не забравяйте да се регистрирате за коприна калъфка за възглавница. Коприната е много по-добър проводник на топлина, отколкото всички други тъкани и коприна възглавница главата ти ще бъде много по-хладно.

2. Използвайте фризера

Ако е абсолютно непоносимо, а термометърът се повиши над 30 градуса, се опита да сложи листа, на които се случва да спи във фризера - 15 минути, за да легне върху него ще бъде много хубаво в горещата нощ: това е просто достатъчно готино да спи спокойно.

И не забравяйте да се пие мляко, или още по-добре - чай ​​от лайка. И тогава, и друг голям помага да спи.

3. Не забравяйте парчето като по-топло

По-топло лято може да се превърне в лед възглавница, я напълнете с вода, а след това сложи в хладилника. Когато водата в него се охлади, поставете електрическа възглавничка под дюшека. Тъй като предаването на топлина много по-лесно.

Е, да, но все още има лед. Ако в дома ви е такова нещо, а след това използвайте.

В краен случай, е възможно да се излива студена вода в пластмасова бутилка. Въпреки това, тя е твърда, но някои части ще се охладят тялото.

4. Вземете от килера добър стар фен

Сложете фен в предната част на прозореца и да го настроите така, че лопатките се движат обратно на часовниковата стрелка. Горещ въздух няма да е лесно да се разхожда в стаята и иди на улицата. Можете също така да се опита да сложи два вентилатора на прозореца, с лице един към друг. въздушните потоци ще се пресичат и да ви спаси от жегата.

5. Ice е полезно за вас

Напълнете малка купа с лед и го постави пред вентилатора. Не го включите с пълна сила, нека да бъде хладен бриз.

Тук пиша, и да се покаже как да се направи домашно балсам. И снимката там.

Ay-ай! Жалко е, че на страницата на филма е остаряла, това не е моя. Ако някой се интересува, как се прави, да зададете тук.

6. Опитайте египетски метод

Точно както ABC: мокър лист със студена вода, след това преса го (тя трябва да е влажна, но не мокра чрез) и да го използвате като одеяло. Това ще поддържа тялото си готино. Единственото нещо, което - матрак капак със суха кърпа или лист допълнително, така че да не се намокри.

Чудя се защо ", египтянина", когато се използва по този начин на йога.

7. Не спи напълно гола

Sleep в нещо лек и "дишаща". Например в дрехи от памук. Така че вашата пот ще бъдат оставени върху тялото и няма да се чувствате неудобно.

Пижами - по принцип е велико изобретение. Но в жегата е най-добре да спи в шорти, разбира се. Naked сън трудно, ако не в навик.

8. Не забравяйте за компресия

Използвайте студени компреси, за да се охлади. Сложете ги върху шията, глезените, китките и под коленете. Но не много отнесен.

Мокра кърпа ще се побере. Не се притеснявайте за леглото, в сутрешния всичко е сухо.

9. Sleep сам

Ние разбираме, че вашият партньор не е привърженик на този съвет, но какво да се прави. Факт е, че в жегата по-добре, отколкото да спи сам. Две тела произвеждат повече топлина, и вашата задача сега - само за да се сведе до минимум броя им.

В Америка, на леглото обикновено е огромен. Има едно семейство от четирима ученици добре, и всички ще спят "сам".

10. алкохол вода

Пийте вода преди лягане. Ако през нощта ще се поти обилно, на сутринта тялото ви може да бъде силно дехидратирани. Фактът, че такъв дехидратация и защо е по-добре да се избегне, можете да прочетете тук.

Zadolbala с тази вода! Точно като мантра: "Пийте вода, пие вода ...". Да, колкото искате, и да пие толкова много. В типичен град трябва да работим усилено, за да се доведе до обезводняване.

Сега, чакай малко, аз ще обясня всичко с вода. Само трябва да се намери знак. Да, това е всичко!

Току-що излезе от първата десятка. Това е най-богатите в света марки. Виж, на осмо място на "Кока-Кола". Така че те купуват музика, искам да кажа безброй филми за ползите от пиенето. Е, не изостават тях и "Нестле" и "Пепси", и е вероятно някакъв вид "Воден от Chernogolovka". В момента се разбра. 🙂

Преди да си легнете да вземе хладен душ. Вие отмие потта от всичко, което са натрупали през деня, и просто се чувстват по-добре. Десет до двадесет минути след взимането на душ, вие ще се чувствате по-приятна прохлада, която ще ви помогне да заспите.

В разгара на цялата готино прохода в продължение на пет минути. Но все пак си взема душ, защото в разгара на деня, в който napotelis.

12. Изключете светлините

Работа крушка - също е източник на топлина. Изключете светлината възможно най-скоро, отколкото директно преди да заспя.

Толкова много топлина, че ... Е, че от една настолна лампа. Но не пренебрегвайте малките неща.

13. Спете на пода

Опитайте се да поставите леглото си възможно най-ниско на пода. Ако живеете в двуетажна къща, след това преминете към първия етаж. Номерът е, че колкото по-близо сте до земята, толкова по-ефективна борба ви протича с топлината: горещ въздух събере в горния край.

Да, ние имаме дете в жегата винаги спял на пода. Опитайте и вие!

14. Изберете правилната позиция за спане

Ако спите сам, когато се опитвате да държи ръцете си и краката не се допират помежду си. За това как да изберете правилната позиция за сън, можете да прочетете тук.

15. Контрол на температурата на тялото

Преди да заспя, долната част на краката в леген със студена вода. Така че можете да контролирате температурата на цялото ви тяло. Оставете леген с вода до леглото, така че по време на гореща или запушен нощ, за да може да се повтаря тази процедура.

Да, и да го превърне за една нощ. Това е шумът, той ще бъде! 🙂

16. Яжте по-малко месо

По време на топлината се опитват да ядат повече плодове и зеленчуци. Използването на месо тяло произвежда много топлина, така че лятото, ако е възможно, по-добре да се замени някои от месните ястия за нещо лесно. Колкото повече, че ние ви предлагаме стотици прости рецепти с вкусна и здравословна храна.

И все пак: сол, захар, хляб, колбаси и рогата говеждо месо. В общи линии, да се хранят по-малко. Но най-важното: "Стой там" (C).

17. Спете на балкона

не отвън все още толкова задушно вътре: Ако имате балкон, самостоятелен вътрешен двор (живеете в къщата) или възможност да отидете на покрива, можете да опитате да спи там.

По-внимателни с покрив, вие сте моите гълъби!