Как да си почине за кратко време таблица 7 съвети спят преписки по времето на деня

Здравословен сън - залог за добро настроение и добро здраве. За нормален живот лекарите препоръчват да спи най-малко осем часа, но се съгласи, че в днешния забързан начин на живот, където времето е пари - достатъчно сън - това е лукс. Тук е налице основателно въпрос: "Как да спи и да получат сила за кратко време." И това е отговорът на този въпрос ние сега ще се опитам да ви дам.

Ако искате да спите по-малко време, за да получите достатъчно сън, е необходимо да се преразгледа своите възгледи за живота, ежедневието и да промени начина на живот, но понякога това е просто невъзможно. Ето защо решихме, че не е излишно да дам няколко съвета, които ще ви накарат поставената цел - да спи за кратко време - е съвсем постижимо и това, което е най-важно - с минимални загуби.

№1 на Съвета. Отпуснете се преди лягане

№2 на Съвета. Спете с чист въздух

№3 на Съвета. Нощувка и възглавницата трябва да е удобно

Избор на удобен матрак и възглавница за сън, вие ще бъдете в състояние да спи, дори и за кратко време. Така че тук можете да следвате правилото: "Основното нещо - не на качеството и количеството."

№4 на Съвета. Да не се яде преди лягане

Плътни вечеря може да предизвика сън неспокойна нощ. Не е най-добрият начин да мечтаеш отразени месо, мазна и пикантна храна, чай, кафе и особено алкохол, така че се опитват да се откажат от по-горе продукти най-малко три часа преди изгасени светлини. Ако атаката на глада ви изненада преди лягане, а след това се пие чаша топло мляко с мед по-добре.

№5 на Съвета. Слушайте биологичен часовник, но не забравяйте за традиционния път

Смята се, че за да получите достатъчно сън, трябва да се ръководи от естествения часовника. Казано по-просто, да спя по здрач и се събуди призори. Въпреки това, ще се съгласите, че е малко вероятно някой ще бъде в състояние да си позволят такова лечение. Така че изберете за себе си оптималните часа сън зависи от индивидуалните особености, така че ако сте нощна птица - най-полезни за вас ще бъде в часовете сън призори, но чучулиги остава препоръчително да се опита да си лягам рано.

№6 на Съвета. Попълване на сънливите часа в събота и неделя

Съгласете се, по-голямата част от съветите, предлагани е доста лесно да се следват, така че можете да зареждате бодрост и необходимото количество енергия до минимум възможно най-скоро. И накрая искам да кажа още една ценна информация, знаейки, че вие ​​ще бъдете в състояние да спи, за кратко време. Оказва се, че НПД са много по-изгодно в нощта, а понякога и след няколко часа сън през деня може да се зарежда толкова много енергия и жизненост, която няма да може да се насити на нощните часове на съня. Сега, не забравяйте!

• Един час сън 7-8 лични съобщения е 7 часа сън пълен нощ.
• Ако поспиш за един час 8-9 часа, той ще бъде еквивалентно на 6 часа сън.
• Ако решите да спи 21:00-22:00, той ще ви замени 5 часа сън.
• 4 часа сън на час е в състояние да замени сънлив 10-11 часа.

И така, в низходящ ред ... Така:

• сън часа сутринта (от 5 до 6 часа) се равнява на една минута от сън,
• еквивалентни на седем минути на съня от 4 до 5 часа
• Четвърт час замества сън от 3 на 4 часа,
• сън от 2 до 3 часа да е само на 30 минути от нормален сън.