Яжте достатъчно протеин всеки ден. За нормална експлоатация и поддържане на мощност на имунната система лимфоцити необходими аминокиселини. Аминокиселините, съдържащи се в протеина, е отчасти отговорен за броя на В-лимфоцити. Ето защо е важно да се консумират протеини на дневна база и в достатъчни количества.
- Препоръчителното количество на протеин погълнат на килограм телесно тегло е 0,8 грама. Използвайте тези данни, за да се изчисли количеството на протеин, който трябва да се консумират ежедневно. Например, с тегло от 54 кг трябва да консумират 43 грама протеин дневно. [1]
- протеинови източници са птици, риба, боб, постно говеждо месо, свинско филе, както и млечни продукти като мляко и сирене. [2]
- Опитайте се да се пие най-малко една чаша зелен чай всеки ден, това е ефекта.
Пийте повече вода. Водата помага вълни на токсините от тялото, което се отрази неблагоприятно върху клетките. Важно е да се пие чиста вода в достатъчни количества, за да сте здрави. Опитайте се да се пие най-малко 8 - 12 чаши вода на ден. [5]
- Ако не ви харесва да се пие вода, опитайте се да се размножават във вода плодов сок, пият кокосова вода (в горещи страни) или билков чай.
Метод 2 на 3:
Редактиране на основни хранителни вещества
Увеличете приема на витамин С. Витамин С е един от най-добрите хранителни вещества за имунната система. Тя помага на организма да произвежда клетки и други антитела. Можете да извършвате различни добавки с витамин С, или просто да се увеличи консумацията на храни, богати на този витамин. [6]
- Жълтите чушки, гуава, магданоз, зеле, броколи, ягоди, цитрусови плодове (портокали, грейпфрути, лимони) и домати.
Увеличете приема на селен, като ядете повече морски дарове. Селенът е известно, за подобряване на производството на цитокини (вещества, отделени от клетки на имунната система, които засягат белите кръвни клетки). Той играе важна роля в защитата на организма срещу болести. Селен се намира в морски дарове, като например:
- Стридите, раци и риба тон.
- Селенът също се намира в кафяв ориз, чесън, агнешко и извара.
Добави цинк към вашата диета. Цинкът е съставна част на различни ензими, които са важни за имунитета. дефицит на цинк в тялото може да доведе до намаляване на количествата на интерлевкин 1 (вещество, което се произвежда от лимфоцити) [7]. намалена функция на лимфните възли и, като следствие, за намаляване на имунния отговор към патогените. Цинк, богата на следните продукти:
- Стриди, раци, цинк обогатен зърнени култури, пуйка, говеждо и зелени листни зеленчуци.
- Лекарите препоръчват консумират 10 мг цинк и 12 мг на жените към мъжете. Излишъкът от цинк може да бъде токсичен, се препоръчва да се придържат посочените обеми. [8]
Яжте храни, богати на бета-каротин. Бета-каротин увеличава производството на Т-клетъчни лимфоцити. Също така е мощен антиоксидант, който подобрява клетъчния имунен отговор чрез увеличаване на броя на рецепторите на белите кръвни клетки. Бета-каротин е намерена в храни като [9].
- Морковите, спанак, маруля, тиква, сладки картофи, пъпеш и кайсии.
Метод 3 от 3:
Промяна на начина на живот Редактиране
Ежедневно упражнение. Ежедневно физическа активност подобрява имунната система, правейки ви по-малко податливи на инфекции. В същото време, упражнения помага да се поддържат нормални нива на лимфоцити и регулира метаболизма (повишена активност на метаболизма на глюкоза и глутамин допринася за правилното функциониране на лимфоцитите).
- Бъдете физически активни поне 30 минути от три до пет пъти седмично. Можете да изберете всякакъв вид физическа активност (или комбинация от няколко различни) в зависимост от това, което ви харесва най-добре: бягане, колоездене, бързо ходене, плуване или катерене.
Поддържайте здравословно телесно тегло. Нормално е индекс на телесна маса (MZI) в границите от 18.5 до 24.9. Ако вашият IMC под 18,5, а след това ви е под нормата, а IMC над 24.9 показва излишък на телесно тегло. Хората с недостатъчен или прекомерно тегло може да са по-податливи на инфекции, защото организма липсва лимфоцитите. [10]
- Упражнения и здравословна диета са от съществено значение за поддържането на нормално IMC.
Спазвайте добра лична хигиена. Измийте ръцете си всеки път, когато те биха могли да получат опасни микроорганизми. Това е много важно, ако искате да се увеличи броят на лимфоцитите. измиване на ръцете намалява риска от вирус или бактерии инфекция.
- Следвайте правилото за три минути при пране на ръка. Използвайте топла вода и сапун. Как трябва пяна ръцете си, не забравяйте да се пяна между пръстите, извършване на движението на ръцете към външната страна на ръката и от пръстите до китките, както и обратното. Процесът трябва да отнеме около три минути (или колкото е последната песен «Честит рожден ден") - така че можете да се отървете от всички вредни микроби върху ръцете си. [11]
Избягвайте стреса. Когато имунната система отслабва, броят на лимфоцитите намалява. Стресът потиска имунната система, тъй като тя е на тялото да се преуморявам. Опитайте се да избягвате стресови ситуации и да вземат мерки, за да се справят със стреса. Например:
- Включете се в йога. йога включва тялото и ума, което помага за облекчаване на двете физически и психически стрес, че съзнателно или несъзнателно носят върху себе си. [12]
- Медитирайте. Медитацията - е начин да се пусне на всички притеснения и делата, заради които може да имате, стрес. Практика на 20 минути медитация всеки ден и ще забележите, че те са станали много по-спокоен. [13]
Взимайте почивка. Както вече споменахме, когато тялото и ума са под стрес, имунната система на организма отслабва. Когато даде на тялото ви почивка, имунната система се засилва (и по този начин повишава нивото на лимфоцитите в кръвта). [14] Rest ако се чувствате уморени и недоспиване.
- Възрастни препоръчва да спят в продължение на 8 часа на ден.
- Между различни физически дейности, да се отпуснете поне 3-4 минути.
