Как да се развива dyhalku

Всякакъв вид спорт, с изключение, може би, шах, свързана със сериозни физически натоварвания. И не винаги е в тялото ни ресурси може да ги поддържа. Ярък пример за това е dyhalki. Ако тя е слаба, че не физическа сила няма да помогне за поддържането на конкурентна борба. Ето защо, една от най-важните задачи на всеки спортист е обучение dyhalki.

Като такъв, терминът "dyhalki" в речника не съществува. Но в спорта жаргон той има доста приличен обяснение. С прости думи, това е специален, обучени дишане, или белодробен обем, който трябва да позволи на атлета опасност да издържат физически стрес и да се направи достатъчно кислород. Но на практика това не винаги работи. Ето защо въпросът за това как да се развива dyhalku за много спортисти - има голямо значение. Нека се опитаме да намерим начини за разрешаването му.

Как да се обучават dyhalku?

Помислете призната, както и някои забравени упражнения dyhalki:

1. Как да се увеличи dyhalku чрез укрепване на мускулите на корема? Тази техника не е нещо ново. То просто забравил ново поколение спортисти. Тя се основава на факта, че мускулите на ребрата, отговорни за razdvizheniya ребра в страната, поради което осигуряват процеса на дишане. Колкото по-силно тези мускули са засилени, толкова по-лесно се ангажира вдишвания. Особеността на упражнението е, че по време на обучението, което трябва да бъде в противогаз. Въпреки това е важно да се уверите, че тялото не се претоварва. Също така, тази техника е противопоказан при тези, които имат белодробни заболявания или сърдечно-съдовата система. Тези, които не разполагат сериозни противопоказания, може трайно да се реши въпросът за това как да се развива бързо dyhalku. Това обучение ще осигури тежък товар, но резултатът е зашеметяващ.

2. Налице е също така един вид упражнения за развитието на dyhalki. За най-добри резултати, те трябва да се направи във връзка и редовно:

• направи много чести внезапни вдишвания;
• едно издишване трябва да се опита да се изтръгне на максималния размер на въздух да диша по-чести интервали, а в края на максималния период от време, за да задържи дъха си;
• Поемете дълбоко въздух, колкото е възможно, издишайте на малки порции и в края на задръжте дъха си колкото е възможно повече. Не трябва да има чувството, че светлината сякаш се свива;
• вдишания броене до десет, след това вдишайте отново и разчитате. Направете това по целия път до белите дробове не са напълно запълнени;
• издишайте брои до десет, издишайте отново, дори и брои до десет, и така нататък до пълното издишване;
• Инспираторно броене до 30, а след това издишайте;
• през носа кратко и периодично прави дъх и издишайте направи също с прекъсвания, но през устата.

3. За да се развиват dyhalki проведе по време на тренировка, можете да опитате следните възможности за тренировка:

• издишайте само трябва да се повиши тежък снаряд;
  
• дъх направя, за да се намали снаряда;
• дълбоко и до края на Вдишайте, задръжте дъха си и в този момент, лицеви опори или клекове като има сили;
• дълбоко и издишайте до края и в паралелни лицеви опори и клек, докато не останете без захранване.

Както вече споменахме, класически вариант, как да развиват dyhalku винаги е бил бягане и плуване. Но ако по някаква причина те не ви допада, а след това в списъка на упражненията ще станат отлична алтернатива за увеличаване на капацитета на белите си дробове и подобряване на дишането. Основното правило - колкото повече работата по dyhalki, победата ще бъде по-близо до вас.