Как да се научите да се яде по-малко дневници
Мислех, че след това как да се научите да се яде по-малко, когато ядете нещо полезно и разрешеното-това не е проблем, винаги се да ядете колкото ви е необходимо, но ако това не е разрешено, или ядене в ресторант, винаги е трудно да се спре, аз съм тук като писано за това как аз определено ми размер порции и една история, която винаги ме мотивира.
Но за да розетки (от историята), не са достигнали моите порции и често са прилично и кафенето аз винаги изяде, въпреки че части от нея не са малки (не като в България)
Качи се в интернет какво открих:
Защо ни е трудно да се насиля да се яде по-малко? Освен това, има няколко обяснения.
На първо място. стомах - това е един и същ мускул, така че ако ние редовно ядат големи порции, той се протегна, и с цел, че той "използвани" за по-малки порции, това отнема време.
На второ място, центъра на насищане в мозъка ни получи сигнал за ситост от стомаха малко късно: все още не са осъзнали, че в пълна степен, тук и да продължи да дъвче.
На трето място. има психологически фактори, които ни карат да преяждат: стрес, тъга, яд, умора - всички тези чувства провокират преяждане.
Ами това със сигурност е всичко znayut..i така че реших да се направи списък на това, което трябва да направите, за да стомаха е по-малък и по този начин натоварването на малки порции:
1. Водят дневник на храните. Той бележи времето и размера на порции сте яли през деня. Вечерта, като се анализират писмено, вие сте изумени колко калории се абсорбират несъзнателно. Ако не сте мързеливи и ще водят дневник най-малко един месец, вие ще бъдете в състояние да поеме контрола на процеса на усвояване на храната. - Е, това че са били прави и като нищо не се вижда от мен да не се подхлъзва.
2. Използвайте по-малка табела. На голяма чиния, дори и от гледна точка на нормалната част изглежда малък. И ако ви се яде от малки плочи - имате чувството, че сте яли дори повече от нормата. Също така имайте предвид цвета на ястия, това също оказва влияние върху апетита. - взе много малка pialki (по-малко от това, което обслужващи размер, защото сега искам да имам и първия, и на втория и десерт) и чинийка сега ще имам от тях, те са ми бял, би било необходимо да се промени до синьо, казват синьо цвят намалява апетита ..
3. Премахване на отвличане на вниманието. По време на хранене, изключете телевизора и обратно на компютъра и книгата. Съсредоточете се само за храна. Разсейването провокират pereedanie- вече го е направил в кухнята в мълчание.
4. Определяне на подходящите части размер. правилния размер на порция - това е сумата, която се вписва в ръце, сгънати лъжичка. Нещо повече - вече izlishek. размер вече са определени.
5. Не забравяйте да спазвате правилните пропорции: половината от чинията трябва да заема здрави зеленчуци, една четвърт - на пълнозърнестите продукти, както и друга четвърт - постно протеини. Такава разпоредба ще се увеличи делът на продукти визуално, се осигурява контрол при получаване на нишесте и белтъчини, и нискокалорични зеленчуци ще даде своя тяло фибри, витамини и mineraly.-обикновено зеленчуци и протеини, но пълнозърнести продукти и комплексни въглехидрати, тъй като те казват, аз съм липсва. Наскоро чух, че е най-варени зеленчуци имат въглехидрати и фибри е сурова, преди да ме, никога не дойде и варени зеленчуци не са заместител сурови, ако го направя като месо със задушени зеленчуци, на плоча, която все още трябва да бъде сурови зеленчуци 2 пъти повече от месо и задушени зеленчуци.
6. Не забравяйте да закусите. Учените са установили, че хората, които закусват сутрин, имат по-ниска телесна маса, консумират по-малко калории и ядат сравнително малко храна през деня. Освен това, навика да закусва е знак за здравословен начин на живот - лицето не тества за един ден на остър глад и не са склонни към преяждане.
Добър прием за формиране на навици за хранене закуската е съчиняват вкусни ястия за себе си след като се събуди и повече "сутрин" калории до края на деня се изразходват в пълен размер, което не е вярно за "Вечер". -vrode вече себе си свикнал до 9 закуска, но понякога пропускат ..
7. Не бързайте. Яжте бавно, дъвчете добре всяка част от храната да доставя удоволствие, наслаждавайки се на аромата й, наслаждавайки се на всяка част, която трябва да се яде. Именно този метод ще ви позволи да получите достатъчно храна по-малко. Би било хубаво, ако ще се предприеме, за да храна за около 30 минути, а не menshe.- с този пълен засада, както е планирано, за нищо на плоча. вие трябва да се грижи за тях, повече от 15 минути като цяло не работи, както и в продължение на 5 минути и всичко ..
10. Пийте вода през целия ден му в норма - за мен сега е най-малко 3,5 литра.
11. Добавки - Не! Не бързайте да се вземат добавка му. Изчакайте десет минути. Най-вероятно, ще разберем, че добавката ще има lishney.- добавка за дълго време не вземат десет минути.
12. остави всеки недокоснат. На трапезария маса между храненията не трябва да има завои вази и бисквити или плодов. Защото, за да ги види, да се чувствате изкушени да се правят неразрешени perekus., Аз спретнат, ако ние не uberosh или да напуснат мръсни чинии, просто мравки пълзи ..
13. дял. Можете да обядвате заедно в ресторант? Разделете всяка част на половина и да споделят със своя спътник. Или, ако е възможно, да разпореди половина portsiyu-е, което наистина ми хареса, тази мисъл ще ви вземе pialki и чиния в самия ресторант, отложено за тях, и нека останалата част от съпруга си изглежда подозрително към мен, защото аз отидох за първи път в кафенета с масите и лични ..
14. Интервалът между храненията не трябва да надвишава 3 Часове I счита ми идеално има над 2.5 часа: 9, 11-30, 14, 16-30, 19, и протеини през нощта
И какъв съвет бихте добавили повече?