Как да се направи диета
Вижте също:
Това е диета за отслабване със сигурност трябва диетолог, който ще вземе предвид характеристиките на тялото си, вкусовите предпочитания, здравния статус и начин на живот. Но това не винаги имат възможност да ползват услугите на специалист по храненето, така че ние ви предлагаме няколко съвета, които ще ви помогнат да независимо получат правилна и ефективна диета за отслабване.
Calorie съдържание на ежедневната си диета не трябва да бъде по-малко от 1200 ккал. Тази цифра не е случайна, това означава, че количеството енергия, че тялото трябва да завърши на дейността, да не се нарушава обмяната на веществата. В процеса на изготвяне на менюто всеки ден, помислете за тази информация.
Ако ви е трудно да се откажат от бонбони напълно, то тогава е възможно за първи път се идентифицира 150-200 калории на ден за използването на няколко парчета от тъмен шоколад.
При формирането на дневното меню, обърнете се към принципа на изчисляване на калоричността, въз основа на процента на "25-50-25". Това означава, че закуската и вечерята ще бъде на 25%. и вечеря, съответно, 50% от калориите на общото дневно количество храна. Можете да промените закуска на процентите на калории и обяд заедно.
Поставям себе си време за обяд или вечеря, а трябва да има не по-малко от 5-6 пъти на ден. Диетата трябва да се състои от много фибри, чието присъствие помага да получат усещане за ситост за дълго време, за да се отърве от тялото на глад. Тя може да бъде най-различни зърнени храни от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.
Преди финализирането на менюто диета, определят полезността на продуктите, от които са основната вашата диета ще бъде. Сигурен съм, че трябва да има налични целина, магданоз, боб и грейпфрут. Направете меню с няколко опции за ястия. Ако забележите, че определен вид храна ви е лошо и вместо това да отслабнете, ще получите по-добре, да замени това ястие втори вариант.
Алкохол много течности, особено чист негазирана вода. Позволено е да се използват 2-2,5 литра на ден, но в продължение на 40 минути преди и след хранене.
Част 3 завъртете тялото от глад. Тя може да бъде най-различни зърнени храни от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.
Преди финализирането на менюто диета, определят полезността на продуктите, от които са основната вашата диета ще бъде. Сигурен съм, че трябва да има налични целина, магданоз, боб и грейпфрут. Направете меню с няколко опции за ястия. Ако забележите, че определен вид храна ви е лошо и вместо това да отслабнете, ще получите по-добре, да замени това ястие втори вариант.
Алкохол много течности, особено чист негазирана вода. Позволено е да се използват 2-2,5 литра на ден, но в продължение на 40 минути преди и след хранене.