Как да се харчат повече калории, здраве списание

Тази проста истина е известно на всички: да отслабнете, трябва да консумират повече калории, отколкото получаваме от храната. Но екскурзии до фитнеса - не е единственият начин. Колко калории можете да изгорите, без да прави фитнес?

Ние прекарваме енергията, а не само в натоварения трафик. Изразходваните калории на загряването на тялото, смилането на храната, косата и растежа на ноктите, пулс и дишане на въздух ... На биохимичните процеси в клетката, също изисква енергия. Затова калории постоянно, дори и по време на сън. Тогава защо някои хора прекарват цялото си свободно време във фитнеса, но не може да отслабнете, а други са с късмет никога не се занимават със спорт и все още слабо? Значителна роля в това се играе от така наречения метаболитен Базовата стойност - показател за интензивността на енергийния метаболизъм. Това количество топлина, генерирана в тялото в състояние на физическото и психическото покой (лежи и не по-малко от 14 часа след хранене) и топлинен комфорт (18-20 ° С). Като цяло, стойността му е 1 ккал / час на 1 кг телесно тегло. В базално метаболитни ставка същото време жените по-ниска от 5-10%, отколкото при мъжете и при хора над 40 години - 10-15% по-ниски, отколкото в по-младите. И намалява в някои заболявания (например хипотиреоидизъм), и при гладно.

Chill да помогне

Изненадващо, най-много калории, тялото ви харчи за поддържане на постоянна телесна температура, най-36,6 ° C. И това е нормално, "вътрешен" климат. И, например, чрез понижаване на температурата при 10-15 ° С консумация на калории се увеличава 2-3 пъти! до 90% (за разлика от физическите упражнения, които изискват най-вече въглехидрати разходи) - Между другото, тялото отопление се консумира предимно на енергия от мастните депа. Ето защо, в есенно-зимния сезон, тялото се натрупва мазнини трудно.

Особено активни пропилени калории в студа - 10 минути пеша може да струва толкова, колкото 100 ккал! Въпреки това, съществува риск: завръщане у дома се основава на питателна храна - защото тялото иска да компенсира времето, прекарано. "Измама", можете да се опре, но топла храна - затопля мляко, лека супа, картофено пюре и кафе.

процедури за вода

Лятото ще дойде на помощ на охладени храни и напитки - тялото ще трябва да прекарат калории, за да ги стопли в стомаха. Въпреки това, малко: 1 до загрява чаша вода (200 мл) при 10 ° С, той се нуждае само от 0.2 ккал. Така че, 1,5 литра вода - минималните препоръчителни през деня за загуба на тегло - от помощта на хладилника консумират 1,5 ккал.

Водата кара тялото да консумират калории, не само вътре, но и отвън - дори и ако просто стои там и не плува. Водата обикновено е по-студено от тялото. Например, при стандартна температура басейн 26-27 ° С, но тъй като водата е по-плътен от въздуха и има голяма топлопроводимост, калории изразходвани интензивно. Ето защо, в 30-та минута, дори в застой плувен консумира 200 калории.

прости движения

Въпреки това, намаляването на теглото ни помага да се движи. Дори незначително свиване на мускулите или статична работа по заема позиция значително да увеличи разходите за енергия. Да кажем, просто си седи човек прекарва 30 килокалории на час. И ако седнете и да плетат - вече 100. За движи пръстите на ръцете, затягане на ръцете и раменете, гърба е по-трудно да се поддържа баланс.

Не толкова отдавна изобретил специален термин NEAT - от началните букви на английските имена от неупражняване на дейност термогенезата, което се превежда като "производство на топлинна енергия, причинени от една дейност не е свързана с упражняване."

Защо "топлина"? Да, защото енергията от мазнини и има първи топлина.

Какви са дейностите на ежедневния живот спокойно да ни помогне да отслабнете?

ДОМАШНА Конвенционални почистване (прах изключете телевизора и таблица, премахнете излишните елементи в шкафа, вакуумът, натоварване пералната машина, и така нататък. Н.) Вземете 150-250 ккал на час. Ако сте решили да прекарате пролетта почистване с измиване на прозорци, полилеи и да се премести встрани мебели и се очаква най-малко 300 ккал на час.

ПАЗАРУВАНЕ особено полезна за изгаряне на калории, супермаркети: скитащи около тях ще ви лиши от 200-250 ккал на час.

Деца и домашни любимци игри с котка, малко куче или други малки животни изгори до 200 калории на час. Активна разходка на открито с детето или кучето ще се качват 200-400 ккал на час. Ако не просто играят, и научи детето си, например, играе топка или карам колело, можете лесно прекарват повече от 400 ккал. Дори и почистване на аквариума "изяжда" около 100 ккал на час.

Градински цветя и посадъчен и разчиствате 250-350 калории на час.

ОТДИХ Според експерти, е един вид почивка избираме - зависи от гените: някой от природата мобилен, и някой флегматичен. Темперамент, трябва да ни генетично, и определя нивото на NEAT. Един човек на плажа няма да може да лежи тихо в шезлонга и тя ще плува-гмуркане, за да се изгради нещо с децата правят пясъчни замъци, а след това хвърлят фризби, и от друга страна, не е естествено склонен да суета, горят 150-200 калории на ден по-малко. Въпреки това, за да изравни чист, оказва се, не е толкова трудно: тя е достатъчно често се интересуват от това, което се случва около вас.

В офиса Необходимо е да ставам по-често. Например, два пъти на час, за да отиде и да се огъва краката му. Такива паузи са полезни за запазване поглед, превенция на заболяванията китката ставите, гръбнака и вени. 8-16 на асансьори по време на работния ден - и 100-150 ккал е отишъл.

неочаквани открития

• Целувки и секс изисква между 30 и 150 ккал на час. Пеенето или музикален инструмент ще струва 50-100 ккал в 40-та минута.
• Разговорите по мобилен ще отнеме 15-20 ккал на 5 минути, ако сте подправен навик ходене, докато говорите.
• Боядисване, шиене, оригами и други творчески дейности изискват допълнителни 50-100 калории на час.
• Емоционален опит увеличава метаболизма 5-10%. Ето защо много отслабна, когато влюбването или, обратно, са разведени.