Как да приемате мелатонин

Предишен ◈ Следващото

Мелатонинът - естествен хормон, който контролира вътрешния физиологичен "часовника" на тялото си. Тя предизвиква определени химични рецептори в мозъка, като по този начин насърчаване на здравословен сън. Мелатонинът се регулира от светлина. Нивото на мелатонин увеличават с настъпването на тъмнината, когато обикновено си лягам. Проучванията показват, че мелатонин помага за регулиране на съня, когато неговите различни заболявания и помага за подобряване на различни функции на тялото, поради регулирането на други хормони. [1] се разбере как работи мелатонин, и като следвате няколко прости съвети, вие ще бъдете в състояние да го използвате, за да подобрите съня, за да се справят с промяната на часовите зони, както и други проблеми.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Какво е мелатонин Редактиране

Научете как мелатонин. Мелатонинът - естествен хормон, произвеждан от епифизната жлеза намира в мозъка. Той действа като невротрансмитер, или химически пратеник, активиране на някои пътища в мозъка. Известно е, че ролята му е да се формира на циклите на съня, но последните проучвания показват, че той може да участва в други функции на организма.

Мелатонинът се продава без рецепта като хранителна добавка, поради което не се регулира от FDA.
Получаването на други сънотворни обикновено придружени от различни проблеми, като например развитието на привикване, поради което в крайна сметка те стават по-малко ефективни и че е необходимо да се увеличи дозата. Мелатонинът - е най-добрата алтернатива, тъй като тя е естествен хормон, който не се развива пристрастяване. [2]

Разберете, когато приемате мелатонин. Мелатонинът може да се приема за лечение на нарушения на съня, като например синдром на забавена сънна фаза - форма на безсъние, при което човек не може да заспи, преди 2:00-3:00 ч. Тя може да се използва за решаване на проблемите със съня, причинени от работа през нощта, общо безсъние и часовата разлика. [3]

Като общо правило, ако вземете съответното количество мелатонин за справяне с тези разбивка, това е абсолютно безопасно. Ако имате сериозни проблеми със съня не са решени, а след това се консултирайте с вашия лекар.
Ако приемате други лекарства, вие също трябва да се консултират с лекар преди да приемате мелатонин да се избегнат възможни лекарствени взаимодействия. [4]

Разпознаване на странични ефекти. Като мелатонин, може да изпитате някои общи странични ефекти. Може да има сънливост през деня, главоболие или световъртеж. Също така може да се появи някои по-рядко срещани странични ефекти. Те включват: дискомфорт в коремната област, леко безпокойство, раздразнителност, объркване и краткосрочни чувство на депресия. [5]

Ако изпитвате постоянни странични ефекти, свържете се с Вашия лекар.

Консултирайте се с вашия лекар. Като мелатонин, трябва да се консултирате с вашия лекар, ако безсънието продължава или засяга ежедневните дейности. В допълнение, ако приемате лекарства за диабет, кръвно налягане, контрол на гърчове, лекарства, които потискат имунната система, или хапчета против забременяване, трябва да се консултирате с лекар преди да приемате мелатонин. [8]

Избягвайте определено поведение. След като си направил мелатонин, трябва да избягвате определени поведения, че той е действал възможно най-ефективно. С цел да се гарантира ефективността на мелатонин преди лягане трябва да избягват кофеинови напитки и храни. [13] Това включва: кафе, чай, газирани напитки, енергийни напитки и шоколад.

Като мелатонин, вие също трябва да изключват осветлението. Всяка светлина намалява производството на мелатонин, така че ще ви предпази от сън. [14]

Метод 3 от 3:
Приемането на мелатонин по други причини Редактиране

Решаване на проблема на часовата разлика. Можете да вземете мелатонин по време на пътуването, за да се справят с часовата разлика, която се проявява, когато промените часови зони и се появява през деня умора. Първата вечер при пристигането си дестинация можете да вземете 0.5 - 5 мг мелатонин. Това ще ви помогне да заспите и сън регулира в съответствие с новата часова зона, в която се появява. Продължи да го вземе за 2-5 дни.

Препоръчителна получават по-ниски дози, например от 0,5 до 3 мг, за да се избегнат седативни странични ефекти, които понякога могат да се наблюдават при по-високи дози. [15]

Помощ за себе си и в други нарушения. Проучванията показват, че мелатонин може да помогне на сделка с много от симптомите на други заболявания като болестта на Алцхаймер, депресия, фибромиалгия, мигрена и други главоболия, късна дискинезия, епилепсия, менопауза и рак. [16]