Как да победим постоянното жаждата за храна могат да измамят апетита

Как да победим постоянните глад храна? Как да подвежда апетита ви?

Повечето хора в момента са ангажирани в изтощителен борба с наднорменото тегло и постоянно се чувстват гладни. Поради това, че е трудно да се премине към други мисли, те винаги са в лошо настроение и мисля, как да се уверите, че има по-малко, отколкото е желателно. В крайна сметка, какво добро е, защото падна чрез диета и изтощителен Упражнение мразени кг, ако след известно време отново ръка достига за нещо сладко, а вие не може да преодолее желанието да се яде вкусна кифла или чанта на чипове. Диетолозите предупреждават, постоянно желание за ядене е знак за началото на болестта, която трябва да се бори упорито. Ето някои съвети за тези, които искат да спечелят постоянните глад храна или мамят апетит, като по този начин без усилие загубят няколко килограма и да се чувстват здрави:

1. Яжте закуска всеки ден. Можете да готви каша от овесени ядки, налее чаша нискомаслено или топло мляко пшенични трици. Яденето на зърнени култури за дълго време, ще ви спаси от чувство гладен, докато те се усвояват в стомаха. Откажете се от една чаша кафе сутрин, кафе стимулира апетита. Стед напитка зелен чай с лимон. Четири чаши зелен чай на ден, да допринесат за загуба на тегло.

2. След хранене, да се разходят пеша. Не седне на масата за дълго време, ставам от масата с чувство за лек недохранване. Не е нужно да си легне веднага след хранене на дивана и включване на телевизора, по-добре да се разхождат из къщата или да се разходят по улиците, най-малко в продължение на пет минути. Кратка разходка след хранене придава усещане за ситост.

4. Подредете си допълнителна мощност. Чувство за глад, не се облягайте на мазнини супи, сладкиши и торти, по-добре да яде ябълка, чаша кисело мляко или кисело мляко. Те потискат желанието да се яде. На работното място или на улицата, винаги трябва да бъде с една ябълка, пакет от кисело мляко, моркови или зелеви листа.

5. Да се ​​купи само това, което ви трябва. Никога не купуват в магазина, купуват само тези продукти, които са необходими за подготовката на планираните ястия. Ако коша хвърлят пакет ядки и чипс, които са били в къщата, за всеки случай, а след това в къщата през нощта на ръката ви стигнат за тях. Магазинът около правиш рафтовете с бонбони, сладкиши, месо и други вкусни храни. Купете бонбони само по празници. Пазаруване в магазините отида веднага след закуска или обяд. Когато са пълни, няма да се изкуши да си купите много продукти, за да вкара хладилник до преливане.

6. Внимателно планирайте ежедневната си диета. Правилните пропорции на хранителните вещества и по-голямо усещане за ситост: 3/4 плочи трябва да приемат храна от зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и плодове и само 1/4 - протеинови храни с ниско съдържание на мазнини. Фасул, грах, соя подобряване на храносмилането и бързо запълват стомаха. Полезна варени картофи или печени в "униформа". Паста е по-добре да се яде месо не и без гъби, полезна добавка сирене или зеленчуци. Не злоупотребявайте с ястията, които съчетават голямо количество мазнини със захар. Например, торти, сладкиши, сладки бисквити. Ежедневната консумация на зеленчуци, с изключение на картофи, най-малко 300 грама. на ден, е необходимо да ги използват като суровина и варени, задушени. Червата харесва храни, богати на влакно, което увеличава перисталтика. Пълнозърнест хляб, елда и ечемик каша, всички плодове и зеленчуци, сушени сини сливи, билки стимулират моторната функция на червата. На вечеря, не по-късно от 2 часа преди лягане, да се хранят парче варени постно месо със зеленчуци. Аминокиселините, открити в месо по време на сън се активират хормоните, които насърчават изгаряне на мазнините.

7. Яжте храни, които водят до намаляване на апетита. Ако наистина искате да се хранят, дъвчете една чаена лъжичка обезмаслено сухо мляко. Преди хранене, пият инфузии на смокиня, слива, мента и магданоз, те намаляват апетита. Задоволи глада си ще помогне за 1/3 чаша доматен сок или минерална вода, пияни 30 минути преди хранене. Ако не страдат от заболявания на стомаха може да се поглъщат без да се дъвчат една скилидка чесън. Чесънът е много мами апетита. Може да се приема преди лягане супена лъжица чесън. Яденето ананас и грейпфрут също така да намали апетита.