Как да не започват да пушат отново - здравословна България

Дим последна цигара през живота си е съвсем проста. "Няма нищо по-лесно, отколкото да се откажат от пушенето! Правил съм го хиляди пъти! "- пише Марк Твен. Е, как да не пушат отново?

Разберете, че всяка цигара - зло

Вие не може да се пуши без никакви последствия, "доста", "nevzatyag" и "леки цигари" - във всеки случай, щетите на тялото вече е направено.

"Дори един човек да пуши малко по-дълго, той все още има своята доза от токсични вещества.

И това не е само за никотин, но и вредни частици, които се съдържат в тютюневия дим, "- казва заместник-главен лекар на 83-та болница FMBA български лекар пулмолог Александър Averyanov.

Как да оцелеем на спиране на пушенето

През първата седмица, след като цигарите - най-трудно в живота на един бивш пушач. Как да се справят с физически дискомфорт, казва Александър Averyanov. ,

Някои от тях се показва заедно с храчки, но повечето се абсорбира от клетките, отговорни за борбата с чужди тела - макрофаги. Поради тези клетки към канцерогенни частици влиза в лимфните възли и се натрупват там. Колкото по-голяма от тялото отклонява макрофаги натоварени с опасни вещества, по-вероятно, че канцерогени натрупват достатъчно, за да започне процеса на рак. каза Averyanov. Ето защо е по-добре да се откажат от възможно най-скоро, за да се намали риска от рак до минимум.

Избягвайте изкушения по време на работа

За да се върнете отново към тютюнопушенето, е полезно да се правят промени в начина на живот. И в този откажат от тютюнопушенето, за да му приятели, колеги и роднини. В крайна сметка, пушенето е често - поведенчески стереотип. който се произвежда бързо и разбива тежко и бавно, се казва Averyanov.

Например, ако работата е позволено да се пуши, и пуши-голямата част от персонала, да се откажат от тютюна двойно трудно. Но винаги може да обясни на колегите си, че ние не трябва да ти се обадя в една стая за пушачи, защото вече не се пуши.

Няма нужда да се извиня за поведението си, или страдат за компанията сред пушачите да не пропуснете най-новите клюки. Не всички проблеми се решават в залата за пушачи, така и извън има комуникация и спирания на работата. Това е просто, че ще имате нова компания.

Избягвайте изкушението да си почине у дома

Ситуации, в които могат да се изкушат да пушат, се срещат не само по време на работа. Това навика да не светне в очакване на вашата поръчка в ресторант, Averyanov съветва да изберете само стаи за непушачи, или на места, където не се пуши изобщо.

Посъветвайте се с шофьора на колата не се пуши. опитайте се да не отидете на платформата, на влаковете, престой в стая за пушачи на летищата. Изхвърлете джобовете и чантите на всички запалки и кибрит - тя отново няма да да се мисли за това как да "стреля" цигара, когато тези елементи ще бъдат в ръцете. Къща се почиства от пепелници и цигара "zanachek".

Между другото, ако и двамата съпрузи непушачи - хвърляне по-добре заедно. Това е един много ефективен начин за отказване от вредни навици и за двете - в действителност пред очите вече не е много силна на изкушението в лицето на партньора за пушене.

Потърсете възможност да се движат

Ако някой откаже да пуши, той забавя метаболизма, и постепенно увеличаване на теглото. Един от начините да се предотврати появата на излишни килограми, а в същото време добра възможност да избягате от жаждата за една цигара - увеличаване на физическата активност. Променете начина си на живот възходящо движение - както на работното място и у дома.

"Аз обикновено съветват пациентите си да направи 10-20 клякам. когато желанието за пушене става доста непоносимо - каза Averyanov. - Тя ще бъде по-лесно, заедно с Практика крак ".

Можете да направите 15 лицеви опори. ако сте у дома. Или преминава през няколко километра, ако времето и атмосферните условия позволяват това. Това е гарантирано да отвлече вниманието от желанието да се пуши и да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло.

Не се колебайте да помолите за помощ

Ако желанието за пушене е невъзможно да се справят сами, че е възможно и подкрепа nikotinzamenitelyami. например, никотин пластир или дъвки. По-добре е, ако ще избере заместител с лекар. правилно оцени степента на зависимост и възможните противопоказания.

В този случай, трябва да се разбере, че дозата на заместители постоянно се редуцира. Само тогава спиране на тютюнопушенето с помощта на заместник ще бъде ефективна. В противен случай ще отидат на никотин в друга форма.

Бъдете наясно с опасностите от тютюнев дим, се движат повече, стойте далеч от пушачите, с подкрепата на приятелите и семейството си и време за професионален - тогава определено няма да се пуши отново.

Моля свържете се с KTC съвет има психолози и лекари. Психолози помагат подготвят за деня на напускане, помогне за намиране на заместител на тютюнопушенето ритуали с отправили ще определи най-добрите начини за преодоляване на зависимостта, подкрепа в трудните моменти на борбата срещу пристрастяването към никотина. Лекарите ще консултират относно най-ефективните методи за лечение на отказване, да дава съвети на пациенти с различни заболявания за това как по-добре да се подготвят за излизане в рамките на съществуващите здравни проблеми.