Как да медитираме

В думата "медитация" в съзнанието на тези, които са далеч от тази практика, е седнал в "лотос позицията" един човек със специално сгънати пръсти, произнасяйки се безкрайната "Homme - ома - ома ...". В същото време, за да научите как да медитирате, ще се направи безценен дар. Тъй като медитация ни дава, ние можем да бъдем щастливи тук и сега, а не някъде по-късно.

Стойността на медитация за мислещия човек

Много е трудно да се изброят предимствата на медитация за човека като духовни същества. Ето някои от тях:

• Един човек, който прекарва по-голямата част от живота си, като че ли "заспал", без ровене в същността на нещата, след като развитието на практиката на медитацията започва да се "събуди", тя става по-голяма яснота на ума и по-дълбоко разбиране на реалността.

Позитивна енергия зарежда ума и тялото;

Човек престава да се сърдя, намира спокойствие и комфорт;

Релаксация за тялото и ума, което дава медитация, най-напред една дума, и след известно време трае много дълго време, почти през целия ден.

Овладяването на изкуството на медитация, човек контролират емоциите си, ефективно се съпротивлява на стресови ситуации;

Медитацията има благоприятен ефект върху здравето - кръвно налягане, холестерол, зависимост от наркотици, безпокойство, всички тези параметри се връщат към нормалното.

Освен това, в медитация намалява честотата на сърдечно - съдови патологии, и дори да стане една трета по-малко случаи на инфекциозни заболявания. Чрез контролиране на волята, увеличаване на концентрацията на вниманието, човекът притежавал способността да се чувства спокоен във всяка ситуация.

Какво е медитация

Този термин се отнася до специална упражнение за човешкото съзнание или промяна на съзнанието, което не включва дадено на всеки, но само просветен. Преведено от латинската дума "meditare" означава "концентрация, мислене, мислене." Няма и следа от някаква магия или чудо.

Между другото, да танцуват, някои бойни изкуства, а дори и да ходи по жарава, също принадлежат към медитация, само активната медитация. В крайна сметка, тук се е съобразила с основния принцип - пречистване от чужди мисли на ума и се съсредоточи върху едно нещо.

Ако начинаещи има желание да направи такава практика за отглеждане, можете да се обърнете към тези, които знаят всички тънкостите на това изкуство. Намери треньори, които принадлежат към различни школи и течения, които ще се занимават с вас и да ви покажат как да се научите да медитирате. Но като цяло майстор основите на изкуството на медитация може да бъде свой собствен у дома.

Какво трябва да се вземат предвид при практикуване на медитация

Начинаещите участници на тази практика, не знаят как да медитират, могат да се възползват от тези съвети за получаване на информираността за начинаещи.

• Time. Този съвсем не е от значение, обаче, като например йога сочи към залеза и изгрева на слънцето, както най-добрите моменти да медитират. Препоръчително е да не обмисляте малко преди лягане, тъй като доставката на енергия, получена от вас просто няма да спи. Време след хранене - не най-доброто време за духовни практики. Не само, че на сесията няма да бъде толкова ефективен, така че е нарушила и храносмилателния процес.

Местоположение. Ние не можем да подражаваме на майсторите на тази практика, която е толкова овладели изкуството на релаксацията, която може да се постигне пълно уединение със себе си в претъпкан пазар на площ. За начинаещи, които са решили сами по себе си да учат у дома, трябва да се създадат условия, близки до идеален. Трябва да бъде винаги в едно и също място за работа. Това значително улеснява задачата на потапяне в медитация.

Поза. Ако сте за първи път успя да седне в поза лотос, че не е необходимо да прекарват цялото време на медитация. Основното нещо е, че се чувствате комфортно и удобно. Може да седне някъде и по никакъв начин. Главното условие - на гърба трябва да се прави и спокойна в същото време. Можете да поставите под възглавницата си, пълнени с елда люспи, скриване килим за по-голям комфорт.

По-добре е да седнете и да не лъже - състояние на релаксация настигне толкова бързо, че има голяма възможност да просто да заспи. Face украсена с един загадъчен усмивка, като "Smile Буда" е върха на езика зад горните зъби, в близост до небето.

Продължителност. Да започнем с това на няколко минути, постепенно добавяне на време. Веднага след като ще дойде в състояние на пълна релаксация - ще бъде с нищо по-добро изживяване. няма да се налага да погледнете часовника, вече искат да се удължи състояние на пълно спокойствие.

Поверителност. Предупредете вашия дом, че не може да се намесва с, отвлича вниманието ви. Ако искат да се присъединят, опитайте се да медитира заедно. Ако не - да ги помолите да ви остави на мира за известно време.

Редовността. Колкото по-често се практикува такава държава, толкова по-бързо ще се превърне в навик и ще получите още по-продуктивни.

Entourage. За да влезе в отпуснато състояние на ума, можете да използвате музика за релаксация, под звуците на природата, птиците пеят, вода, шум, звуци на гората. Убита светлина, ароматизирани свещи, използването на етерични масла за ароматерапия лампа - всичко това може да се използва, ако искате, но не е задължително, ако това не ви помогне да се настроите на желаната начин.

Създаване медитация

Ако не ми е ясно как да медитира, за да се постигне желания резултат възможно най-скоро, да разбират същността на процеса. Основното нещо, което трябва - това е на тихо и спокойно наблюдение на вътрешния си свят, да присъства в даден момент на дадено място, без излишни съдебни решения, фантазии, абсолютно безпристрастно.

С пълна увереност можем да кажем, че не може просто да избяга от собствените си мисли, а не забелязваме какво се случва. И дори ако го направите и да се постигне абсолютна празнота в главата, е вероятно, че сънят ще започне да ви преодолее. И все пак не съществува практика на себе си като се има будно състояние, и в същото време да бъдат освободени от "myslemeshalki" в ума.

Започнете самоподготовка у дома, което трябва да се концентрира върху собствения си дишане. Гледайте няколко секунди за начина, по който дишаме, започнете да дишате спокойно и дълбоко. С постоянно наблюдение на процеса на дишане ум ще бъде по-съсредоточени.

Друг метод, който лесно се практикува у дома - концентрация на пламъка на свещ, огнище огнище пещ. Същият ефект има наблюдение на отражението си в огледалото.

Трябва да се сложи пред огледало или свещ, и без да се мисли да се съсредоточи върху отражението на очите си, или пламък. Такъв процес е в своето редовно изпълнение ще бъде трамплин към по-напреднали техники за медитация.

Няколко въпроса по темата за медитация

Какво трябва да направите сега? С цел да се влиза в състояние на медитация, представете си, че вашето съзнание - поток на горите, в които плаващ есенни листа или тичане небе с облаци на това безтегловни.

Ние трябва да се махна от всичко, което ви заобикаля у дома, и мисли, които идват на ум веднага се превръща в есенно листо или в пухкав облак и нека отидат да плуват във водата или на небето. Не се опитвайте да се мисли за това, което ви идва наум.

Какво трябва да направите, ако искате да се почеше ръка или крак, когато изведнъж прострелян в гърба, хладно оръжие в страната? Без да губи нишката на съзерцание, се получи меко движение, за да отговори на тази нужда. Наблюдавайте себе си, за това движение, и обратно към медитиране.

Какво трябва да направя, ако потокът на мисли паузи медитация? Той се хвана на факта, че вие ​​сте разсеяни и вместо да пази празнота вече фантазират на абстрактни теми, трябва да се пусне на мисли и опитайте отново да влезе в състояние на медитация.

Това е напълно естествен процес, за да започне развитието на духовната практика. Тандемът от типа "помня - отдалечаване" дълго време да бъде пречка за състояние на съзнанието и фокусиране.

Какво трябва да направя, ако по време на медитация се чувствате в състояние на гняв или колебае? Тези емоции - от страничните ефекти на това, на вашия ум до сега никой не се интересуваше. Тази стимулация - на пръв поглед просто ум обърна с лице към съзнанието, и стана ясно, какво потока на мислите ни притесняват всяка минута.

Що се отнася до гнева и други силни емоции може да стигнат до тази техника: Опитайте се да дишате дълбоко и издишайте произнася с помощта на един вътрешен глас думата "гняв" и "страх", или гняв, "няколко пъти. Тъй като тези емоции се превръщат в обект на медитация, а не наляво по вътрешните равнини на подсъзнанието, не се превръщат в сложни, и излезе навън.

Поетапно упражнение за медитация

Неговата техника, предлагани на френския психотерапевт и писател Ерик Piganov. Това упражнение трябва да се извърши, докато седи на един стол, не се наведе над гърба. Очите трябва да бъдат затворени с ръце на коленете.

1. Започнете медитация необходимо да дъх, дълбоко въздух и издиша ритмично алтернативен със същата честота (6 сек / 6 сек).

Тогава дишане ритъма на промяна, движещи се по следната формула: 8 сек / 4 сек / 8 сек / 4 сек, където 8 - е вдишване и издишване и 4 - пауза, спиране на дишането. По този начин, ние се диша в продължение на около 2 минути.

Продължавайки да диша по този начин, ние се концентрираме върху всяка част на тялото, то релаксация. Можете да започнете с пръстите на краката, минаващ по краката, коленете и т.н.

Представете си, че след като вниманието ви към тялото, възкръсва в синя светлина, изпълвайки я нагоре и надолу.

Когато светлината се издига до върха, отворете си очите и не виждам особено внимателно във всеки момент пред очите му.

Пейте докато издишате на гласни А, Е, О, U. Всеки звук - един дъх.

Любов и щастие ще бъде спътници на живота си завинаги. Древното изкуство на медитацията никога не е била поискана, както е и днес. Неговата по-дълбок смисъл е много впечатлен от съвременния човек, като това, което липсва в съвременната действителност.

Харесва ли ви? Сподели с приятел: