Как да дръпнете мускулите, космополитен списание
По време на тренировка, е важно не само да се простират на мускулите. но също така и да се отпуснете правилно. Олга Volosatova. личен треньор фитнес клуб "FizKult на Мосфилм", говори за ползите от разтягане.
Издърпайте седалищните мускули
SP: Застанете на лявото коляно. Обектите десния крак зад левия крак (1).
1) е наклонена торса като се съсредоточава върху предмишницата. Fists насочена нагоре (1а).
2) крайната точка на движението (възможно най-ниската склон) на Задръжте за 30 секунди.
3) Бавно се върнете към ПР Изпълнете упражнението в обратната посока.
5 лесни упражнения за свещеници идеални: обучение от професионалистите
Идеален преса: обучение от фитнес експерт
Издърпайте подколенен сухожилие и сухожилие
IP: седнал на пода. Десният крак на права и разширен напред. остави свити в коляното. стъпенките на пода. свободни ръце позиция.
1) Носете си дясна ръка десен крак.
2) Задръжте тази позиция за няколко секунди.
3) Отпуснете се и се върна в ПР направите упражнението с другия крак.
Дръпнете бедрените мускули
SP: на колене. ръцете се опират на пода. десен крак леко спуснат и прибран (1).
1) обиколката на дясната ръка на десния крак в глезена.
2) се плъзгат големия седалищен мускул (1а). Задръжте за 30 секунди.
3) Върнете се на ПР направите упражнението на другия крак.
Отдръпни се мускули
IP: седнал на пода. краката свити в коленете.
1) прегърна краката му под коленете.
2) заоблен гръб и максимално отклонява назад. глава е насочено към гърдите. Задръжте за 30 секунди. Върнете се в SP.
Издърпайте прасците
IP: седнал на пода. ръцете назад се фокусират. крака разширени напред.
Поставете петата на десния крак върху пръстите на ляво. Foot нататък. Почувствайте напрежението на мускула на прасеца. Върнете се в ПР направите упражнението с другия крак.
Стречинг. ИЛИ Стреч
Набор от упражнения за гъвкавост и пластичност. както и подвижността на ставите.
СНИМКИ: Михаил Богачев. ГРИМ: Елена Rodovskaya
← Натиснете бутона "Like" и да ни следите във Фейсбук