Изготвяне на индивидуална диета безплатно

Никой не обича да постят, но хората, които имат излишък на телесното тегло - това е по-малко вероятно.

За да победи чувството на глад, се нуждаят от повече воля. Как Пушенето трудно да се прекъсне навика на тютюн и алкохолици - от приемането на алкохол, защото дебелият сериозно се откажат от навика и да яде много.

При изготвянето на индивидуален хранителен режим освободи ние говорим за не е за да се намали размера на обичайната храна, но в същото време да влезе в тялото по-малко калории. Или, да го кажем просто, има много не се възстанови, а дори и да губят тегло.

В момента има много диети за отслабване. Те се различават един от друг предимно в калории.

Във всички страни на света, създаден в клиниката, които са разгледани и са на лечение на пациенти с различни форми на затлъстяване. Всеки един от тези клиники в дясно, за да създадете своя школа, собственото си лечение.

България е разработил основните принципи на изготвяне на индивидуална диета за затлъстяване. Ние ги посочим:

1. Присвояване на нискокалорична, но балансирана цялата хранителна диета незаменим компонент, съдържащ достатъчно количество протеин.
2. Ограниченият въвеждането на въглехидрат, който може да се движи бързо в организма под формата на мазнини.
3. Ограничението в диетата на животински мазнини и растителни масла увеличение консумация (до 50% от общото съдържание на мазнини).
4. Ограничаване на приема на сол до 5-6 грама на ден.
5. Контрол на прием на течности (не повече от 1-1.5 L).
6. Придържането 5-6 - пълен пансион, без да увеличава общите калории.
7. Постигането на ситост като получи нискокалорична, но голямо количество храна.
8. Пълно въздържание от алкохол напитката, която драстично отслаби самоконтрол върху приема на храна.

Можете да направите диетата за себе си, с помощта на нашите препоръки.

Въпреки това, преди да се запознае с тези съвети, опитайте се да се видим както бихме искали да бъде - по-тънък и подмладена. Това е много важно: никой не може да отслабнете, преди да видите вярата в целесъобразността на мерките, предприети за. Необходимо е ясно да си представим бъдещето си образ.

Повечето от тези, които не са в състояние да отслабнете преди, държави, които са се опитвали много диети, но никой от тях не помогнаха. Може би, просто не разполагат с достатъчно воля? Или лов за ядене е по-силна от желанието да си купи тънка фигура и да се подобри тяхното здраве?

За да направите диета, да се таблиците, колкото е възможно нормалното тегло на тялото му в съответствие с растежа, пол и възраст (вж. Статията "Нормалната идеално телесно тегло"). След това, не се колебайте да се кача на кантара и запис на показанията. Разликата ще трябва да се отървете от. На първо място е необходимо да се сравни броят на калории консумирате дневно, с калориите, необходими за поддържане на нормална телесна маса. Тази разлика в калориите и вие сте длъжни да наднормено тегло.

Как да се изчисли броят на калориите, които се консумират в един ден? За да направите това, използвайте следната таблица, която показва калоричността на най-често използваните храни.

Знаейки, количеството (в грамове) продукти, които отидоха на готвене за деня, да се изчисли броят на консумирани калории, чрез които можете да създадете индивидуален хранителен режим.

Да предположим, че на изчисление показва, че средно консумират 3200 калории на ден. Вие - жена на 28 години, normosthenic конституция, ръст от 1 m 60 cm, телесно тегло, 72 кг, ангажирани с интелектуален труд. Вашият дневен изискване на калории е 2400 ккал (въз основа на идеално телесно тегло от 60 кг). По този начин, на още 800 ккал (3200-2400), тялото ви няма да "изгори", и определя в мазнини депо.

Благодарение на това, което се намали приема на калории?

Основно поради продукти, които съдържат въглехидрати, по-малка степен - на мазнини.

Въглехидрат продукти да бъдат предпочитани съдържащ растителна тъкан. Преди всичко, това плодове и зеленчуци (домати, краставици, тиквички, зеле, грах, фасул, репички, патладжан). Когато се използва голямо количество на стомашния сок, растителни влакна, увеличавайки по обем. В резултат на това чувство за ситост идва бързо, и то не достига до преяждане. При спазване на ограничение тези зеленчуци и плодове, които съдържат много захари (диня, грозде, пъпеш, моркови, картофи, захарно цвекло и др.)

Хлябът трябва да се яде черен или храна, тъй като тя е богата на фибри. Напълно бъдат изключени от хранителния режим на тестени и хлебни изделия (бисквити, бонбони, шоколад, торти и т.н.), съдържат големи количества въглехидрати, за усвояването на които се нуждаят от малко енергия, и по тази причина те са обект на бърза смяна от мастната тъкан.

Най-голямо количество енергия, освободена при "изгарянето" на мазнини (това е най-концентриран източник на енергия). Но дали не изключва напълно мазнините от диетата, както и много наднормено тегло? Наблюдение на лекарите се покаже, че не е нужно. Мазнини, изисквани от тялото, така че напълно да ги изключат от диетата неразумно.

Таблица. химическия състав и калоричност храната на (100 г продукт)

Много хора, които са предразположени към затлъстяване, неправилно ограничено използването на месо, риба, извара, което води до значително намаляване на протеин в диетата. Липсата на протеин води до намаляване на активността на ензими, които разграждат мазнини.

Протеинови храни изисква за нейното усвояване на големи количества енергия. Под влияние на белтъчната обмяна povyshtop aetsya, а това помага за намаляване на телесното тегло.

Най-подходящото източник на протеини са различните разновидности на постно месо. Тя е с ниско съдържание на мазнини и почти лишена от въглехидрати. По-добро използване на правото си на вето в варени форма. На рибни продукти, трябва да се даде предимство на морето пред сладководни (сладководни, с изключение на щука, всичко съдържа твърде много мазнини). Птици (пилешко, например) трябва да бъдат изчистени от мазнини преди готвене, отстранете кожата. Яйца могат да се консумират във всякаква форма. Белтъчната им е по-лесно за възприемане от протеини, съдържащи се в рибата и месото. Ценни храни, съдържащи протеини са извара, кисело мляко. Също така, извара съдържа специални вещества (липотропни), благоприятно засяга функцията на черния дроб, и допринася за подобряване на липидния метаболизъм.

Но тъй като възможността за усвояване на протеинови продукти е ограничен от тялото, не трябва да ги използвате повече от 90-100 грама на ден.

Като се има предвид, че в затлъстяване тялото има излишък на течност, е необходимо да се ограничи въвеждането на вода. Въпреки това, твърде много, за да се ограничи в получаване течност не е практично, защото тя може да насърчи утаяването на соли в урината образуването на тракт камък и шлака задържане в тялото и влошаване на общото състояние; поява на главоболие, жажда, обща слабост.

прием на течности обем трябва да бъде 1 - 1.5 литра на ден. Те включват вода, чай, кисело мляко, сок (подсладено с захарин), супа (polportsii) вегетарианец, ниско съдържание на мазнини и сокове от сурови зеленчуци и плодове.

Витамин С е лесно унищожени в процеса на готвене, особено Делхи не покриване на тиган, в която варени зеленчуци, капак. Готвене нужда храна в саксия емайл, като контакт на продукта с метал в процеса на готвене насърчава разпадането на витамин С.

Тя трябва да бъде в храната значително намалява количеството на солта. За здрав организъм достатъчно двагр на ден. Използвайте същите понякога до 18-20 грама дневно! А 1 грам сол забавя тяло 70 г вода.

Се изключват от диетата и храна, за да се стимулира секрецията на стомашна и стимулатори на апетита: меса, кисели краставички, подправки, сосове, алкохол напитка.

Допринесе за създаването и развитието на затлъстяване и нередовни особено редки хранения. Големият пробив в храната води до прекомерно стимулиране на апетита, а вечер (появяващи се по време на глад ден се потиска), и в този случай мъжът е бърз, с алчност и винаги преяждаме, като чувството за ситост идва късно, след изливане на излишно стомаха.

Разпределете дневната дажба на 5-6 пъти. По-чести хранения помагат за потискане на центъра на храна, както и чувството на глад заоблени.

Много е важно да се придържат към определени храни Продължителност: Дъвчете храната си бавно. Стремете се да забавят хода на хранене се превръща в навик. Докато бързо, алчни хранене храна намалява възбудимостта не се случва и лицето, яде повече, отколкото се нуждае.

Ако не сте свикнали с 5-степенно меню и просто да се насладите нещо за ядене между храненията, да се хранят, но да зададете по време на хранене, не се променят. Ако сте в началото е трудно да се откажат от парче от тортата (300 ккал) наденица сандвич (200 калории) - не мъчи себе си, да се хранят, но не по-често от веднъж седмично - и в същото време не забравяйте, че яденето на парче от тортата, че сте поръчали четвъртата част калории, планирани за деня, и да останат гладни.

По полезен ниска в калории, но високо в обем (поради съдържат влакна) зеленчуци, плодове. По-добре, например, да се хранят парче диня (35 ккал), отколкото да се пие една чаша портокалов сок (100 ккал). Яжте ябълка, краставица (вместо бисквитки или бонбони);

В краен случай - гризе бисквита. В крайна сметка, с което сте свикнали по време на тези междинни хранения не е толкова много на това, което ядете, колко да се храни на процеса!

И друго условие при подготовката на храната, която осигурява успеха: не променя състава на диетата си веднага. На първо място, по-ниско калорични тези ястия, които сте свикнали да. Само постепенно замени храни по-ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на обем, животински мазнини - растителни и така нататък.

Да речем, че се използват за разпространение на хляба с дебел слой масло. Например, можете взе нож 12 г масло. Това е 90 ккал. Но е достатъчно 5 г масло (40 ккал), за да се разпространи парче хляб. Тъй като парче с тегло 25 г бял хляб дава 60 ккал, ако намазка 12 г масло, да се въведе в тялото 60 + 90 = 150 Kcal. Ако намазка 5 г масло, добив 60 + 40 = 100 Kcal, т.е. спести 50 ккал.

Калорийното съдържание на чаша кафе или чай на практика не се взема под внимание, без захар. Ако, обаче, се добавя чаена лъжичка захар - е 20 ккал. Какво си подслажда! 2-3 лъжици, а дори и с кон? А кафе с мляко? Стограма moloka- 60 ккал. Така, чаша кафе с мляко (половина) и 2 супени лъжици захар - 60 ккал + 50 ккал - 110. Намаляване на количеството мляко и захар заместител захарин. И не можеш да кажеш на вкуса на кафето така нататък, които се използват за пиене.

Можете да посетите раздела на сайта "диети" и изберете диета, според вашия вкус.