Искам да отслабна, как да започнете (стъпка 6)
Стъпка номер 1: Определяне на идеалното тегло
Не всеки може да реши колко трябва да отслабна за да изглежда привлекателно. В първата фаза, диетолозите препоръчват да се определи дали наднорменото тегло е на разположение и изчисляване на идеалното изпълнение. Тази специална формула помага. Ако не искам да се занимавам със сложни изчисления, да намерите онлайн калкулатора за идеално тегло. Просто трябва да се направят някои данни (възраст, височина, на обиколките на китката и така нататък.). След като установи, че проблемът с наднорменото тегло наистина е така, се изчислява индивидуален прием на калории. Това може да се направи онлайн (трябва да се уточни, тегло, пол, възраст, физически съотношението височина дейност). За да доведе постепенно до нормално тегло, имат малко по-ниско калорична диета, получените изчисления (достатъчно е да се премахне 200-300 ккал и тегло постепенно ще отида). Важно е да се помни, че бърза загуба на тегло застрашаващи усложнения, така че във всеки случай, не отрежете диетата на повече от 30%.
Стъпка номер 2: медицински преглед
Така че, ако сте сигурни, че теглото се извършва, възникна въпросът: Искам да отслабна, защо трябва да започна? Преди да решите как ще излезете от натрупаната Жирков, преминават проверка. Факт е, че причината за затлъстяването често са вътрешни проблеми :. Хормонални неправилна функция на щитовидната жлеза, бавен метаболизъм и т.н. Само като се отърве от здравословни проблеми, ще можете да отслабнете. Струва си да се има предвид и времето, че всяка диета има своите противопоказания: протеин диета планове не може да се използва в случай на проблеми с отделителната система, небалансирана диета зеленчуци заплашва анемия, и така наречените блиц диета могат да бъдат използвани само хора с добро здраве. По-специално риск са стомаха, сърцето, имунната система.
Стъпка номер 3: психологическото отношението
Като ръководство за действие, е необходимо да се работи върху психологическото настроение. Много реши, че нов живот ще дойде понеделник - в крайна сметка добри намерения са забравени, и допълнително тегло остава. Поставям себе си, че ще бъде доста сериозна работа върху себе си. Създаване на стимул - купува красива рокля по-малък от желания размер, виси плакат в кухнята, която показва как тялото изглежда красива и че е необходимо да се стремим към някакъв резултат.
Стъпка номер 4: диета и хранене
Диетолозите препоръчват да намалите теглото си бавно и се хранят балансирано. Диетата трябва да включва белтъчини, мазнини, въглехидрати. витамини, минерали, фибри. Недостигът на някой от елементите на властта води до провал на организма. Менюто може да бъде напълно независимо - да наблюдава оптимална хранителна енергия ще ви помогне да се маса калорични храни и кухненски везни. Такава диета има много предимства - няма да бъде обвързано с монотонен менюто, ще можете да ядете любимите си храни. Ако решите да се откажете за един от най-популярните диети, не забравяйте да се уверите, че няма да противопоказано.
Що се отнася до диета, толкова повече ще се яде, толкова по-бързо ще отслабнете (диетолози предлагат да се организира на 4-6 хранения на ден). Тази диета ви позволява да контролирате апетита си и не се простират на стомашната стена. Последното хранене трябва да бъде завършен през 3-4 часа преди лягане.
Стъпка номер 5: пиенето на режим
Решавайки да отслабнете, се обучават сами да се пие много негазирана питейна вода (ако няма противопоказания за здравословни причини). Питейна вода преди хранене трябва да се превърне в навик - течността ще смекчи апетита, подпомагат управлението на малка част от храната. Вода нормализира обмяната на веществата, почиства тялото на продуктите на разпадане, образувани при изгарянето на мастната тъкан.
Стъпка номер 6: спортни упражнения
Не забравяйте, че само диета не е достатъчно, за да се създаде добра форма. Ако загубите мазнини грозни провисвания на кожата, тя става отпусната. И ако в ранна възраст, цвета на кожата се възстановява независимо, а след това и в бъдеще ще трябва да се грижи за подмяна на мазнини мускулната тъкан. С редовна практика вашата фигура в спорта ще бъде тонизирана и тънък. Кой вариант на физическа активност е точно за вас, кажете на лекаря. Така например, в присъствието на голям наднорменото тегло е по-добре да се направи в басейна - водата намалява натоварването на ставите. Патологии забраняващи активен физически упражнения, модни подходящи техники като Bodyflex и oksisayz.
Искам да отслабна, как да започна? Ако зададем този въпрос, тогава вие сте на път към успеха. Търси в сериозна работа върху себе си и ще успееш!