Интервал фитнес какъв тип обучение

Рейтинг: 5/5

Всеки, който се опитва да отслабнете, търсейки най-бързите и най-ефективните начини за изгаряне на излишните мазнини. Трябва ли да се обясни, че необходимите комплексни мерки: ревизиране на системата за електрозахранване, изборът на обучение. Но какъв вид физическа активност, за да се постигне максимален ефект в ограничен период от време? Отговорът е прост: интервални тренировки.

Това, което прави този тип фитнес?

Интервал го фитнес? Името Интервал годност произлиза от кратки почивки между упражненията. Този метод дава възможност да се намали продължителността на упражнението, без да се намалява неговата ефективност. Система, в която се намира на кратко прекъсване е взето от професионалния спорт между подходите и различните видове натоварване. Този метод помага да се поддържа правилното сърдечната честота, на която и е активен изгаряне на мазнините.

Трябва да отслабна? Ние ще ви покажем какво най-добрият фитнес програма за отслабване

Какво ще ви помогне да направите тялото на мечтите си? Този орган извайвам.

Разбира се, да се чувстват на ефективността, ще трябва да работят: например, тридесет секунди на интензивни упражнения на клякам, след кратка почивка (около 10 секунди) и след 30 секунди от интензивни упражнения. Продължителност повторение подходи ще бъдат 5 - 10 минути. Няколко проучвания са показали, че такава бърза промяна на ниска и висока интензивност упражнения в рамките на много по-продуктивно класически сила и кардио тренировки.

Особености и нюанси

Интервал фитнес изисква известни познания и опит за компетентен изчисление на оптималните периоди на редуване. В този случай, бягане, коремни преси, лицеви опори, скокове и други с висока интензивност упражнения редуват с кратка почивка. Цикли на натоварване смени повтарят 5-10 пъти. Важно е, че честотата на пулса на фазата на покой е не по-малко от 40-50% от максимума, както и честотата трябва да бъде 60-80% от максималното натоварване в интензивното фаза. Продължителността на фазата на покой е равна на продължителността на фазата на натоварване.

Това обучение не е предназначен за постоянно натоварване, това означава, че не е необходимо да се включат в тази седмица система след седмица. По-добре е да се организира в продължение на интервал тренировки с продължителност няколко седмици, а след това премина на рутинна тренировка в продължение на 1-2 месеца.

Как да клякате за напомпване на момичето бедрата гледам онлайн.

Интервал сесии могат да се провеждат с използването на допълнително оборудване, като гири, ленти, стъпка, амортисьори и други.

В допълнение към фитнес интервал, има аеробика интервал. Вие сте на гърдите във вода и се движат по дъното на басейна, за преодоляване на съпротивлението на водата, а след това повдигнете или гири.

Има 3 основни типа интервални тренировки:

Противопоказания

Преди да се пристъпи към сесии интервал трябва да се изследват и да се консултират с лекаря си, че е много важно да се знае състоянието на сърдечно-съдовата система. Тези натоварвания са много опасни, ако имате слабо сърце. Просто интервал натоварване е противопоказан при тези, които имат високо кръвно налягане.

Може би бихте проявили интерес: